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40歲中年男士保健養(yǎng)生方法

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40歲中年男士保健養(yǎng)生方法

  人到中年的時候,不得不承認(rèn)身體已經(jīng)不如之前了,特別是中年男性,這時候身上的擔(dān)子又重,處于上有老下有小的情況,只有保護(hù)好自己的身體以下是小編為你整理有關(guān)于40歲男士保健方法,希望能幫到你。

  40歲男士保健方法

  一、多吃水果不抽煙

  吸煙會增加心血管病、癌癥和呼吸器官疾病的風(fēng)險。要健康最好戒煙,如一時戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、獼猴桃、柚子、菠菜、臍橙等果蔬,常吃魚類,經(jīng)常喝綠茶等以減輕煙害。男性通常吃水果較少,應(yīng)該加以注意。

  二、防生活無規(guī)律

  中年男士到了這個年齡段的工作壓力大,工作忙都已經(jīng)是家常便飯,但家務(wù)應(yīng)忙而有序,開動腦筋分出輕重緩急,合理利用時間,提高辦事效率,才是科學(xué)可取的辦法。而不是依靠加班加點(diǎn)使身體疲勞到極點(diǎn),這樣不僅使工作欲速則不達(dá),而且會嚴(yán)重危害身體健康。長此以往,高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會找上門來。

  所以,不如忙里偷閑,認(rèn)真考慮安排好生活與工作。規(guī)律而有效率的生活,一方面鍛煉了思維與應(yīng)變能力,另一方面保護(hù)了身體,防患于未然。

  三、胸口疼痛早檢查

  中年男性有時在干體力活或運(yùn)動后會出現(xiàn)胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會停止。雖不必過分緊張,但這也可能是冠心病的早期癥狀,最好是去醫(yī)院檢查一下。也許什么事都沒有,但應(yīng)該排除隱憂。

  四、飲食要盡量清淡

  男性的口味一般都較重,尤其是愛喝酒的男人,一般都喜歡吃油膩和油炸食物,極容易使體重增加。這就加大了患心血管疾病的危險。所以男士要逐步適應(yīng)常吃清淡的食物,同時要做到合理減少脂肪攝入

  五、防焦慮

  中年男人不僅面臨工作和生活的雙重壓力,而且交織在錯綜復(fù)雜的人際關(guān)系之中,每一個人都不可能將各個環(huán)節(jié)處理得面面俱到,盡善盡美。但是一旦期望值過高與現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)矛盾,心中就會產(chǎn)生壓力感,即人的焦慮意識。適當(dāng)?shù)慕箲]可以催人奮進(jìn),是一種良性刺激。但長期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。

  40歲男士普遍存在的問題

  1、虛胖

  四十歲男人因?yàn)閼?yīng)酬多,運(yùn)動少,所以多有虛胖的問題,而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測,抓起腰腹部的贅肉,都是軟塌塌的,很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況,說明人的基礎(chǔ)代謝降低了,這樣的人容易氣短體虛,不愛運(yùn)動,或者稍微動一動就喘粗氣。

  2、三高

  四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人,平時容易頭暈眼花,工作時注意力難集中,運(yùn)動起來動作不協(xié)調(diào)。

  3、消瘦

  不要以為越瘦越好,其實(shí)消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人,就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人,多數(shù)心情容易郁郁寡歡,睡眠質(zhì)量不好,感覺精神壓力大,人也更加容易疲勞。

  40歲男士的問題解決方法

  1、針對虛胖性健身方式:40%有氧運(yùn)動+60%肌肉訓(xùn)練在整體訓(xùn)練時間里,有氧運(yùn)動占總訓(xùn)練時間40%,如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓(xùn)練,如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外,還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。

  2、針對三高性健身方式:60%有氧運(yùn)動+40%輕中量器械訓(xùn)練首先是飲食上要注意,要減少應(yīng)酬,多吃清淡的食物。在運(yùn)動上,有氧運(yùn)動應(yīng)占總運(yùn)動時間的60%,再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練,以自己能夠承受的最大重量的50%為佳,20次為一組。

  3、針對消瘦性訓(xùn)練方式:30%有氧訓(xùn)練+70%器械訓(xùn)練有效的運(yùn)動會讓人胃口大開,心情舒暢,當(dāng)然也就會有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計(jì)劃中,有氧運(yùn)動只占30%,以增肌為目的的器械訓(xùn)練則要占70%。所謂增肌訓(xùn)練,以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標(biāo)準(zhǔn)為佳,每組的次數(shù)在10個左右。

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