冬季女性的飲食養(yǎng)生方法
冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，尤其對女性來說，更需要做好滋補(bǔ)工作，以維持能量的消耗。所以在冬季養(yǎng)生主要是飲食方面，以下是小編為你整理有關(guān)于女性的冬季養(yǎng)生飲食，希望能幫到你。
女性的冬季養(yǎng)生飲食
1.多吃富含維生素的食物
進(jìn)入寒冬，蔬菜供應(yīng)也進(jìn)入淡季，數(shù)量減少、品種單調(diào)。因此往往一個(gè)冬季過后，人體就會出現(xiàn)維生素不足，如缺少維生素C，導(dǎo)致口腔潰瘍、牙齦腫痛、出血、大便結(jié)節(jié)等癥狀。其防治方法首先是擴(kuò)大食物來源，冬天綠葉菜相對減少，可適當(dāng)吃些薯類，如馬鈴薯、甘薯等，它們均含有維生素C、維生素B，紅心甘薯還含有較多的胡蘿卜素，可清內(nèi)熱、去溫毒。此外，在冬季上市的大路菜中，大白菜、圓白菜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等蔬菜中，維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，可滿足人體所需的各種維生素。
2.增加厚味食品
冬天寒風(fēng)刺骨，人們的抵抗能力下降，感冒病毒很容易將人們打垮。因此，為抵御風(fēng)寒可增加一些厚味(氣味厚重)食品，如狗肉、火鍋、燉肉、魚等;調(diào)味品上可多用些辛辣食物，如辣椒、蔥、姜、蒜等;蔬菜可多食大白菜、土豆、蘿卜、綠豆芽、雪里紅、豆腐等。
3.保證熱能的供給
為適應(yīng)寒冷的氣候，人體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大熱源營養(yǎng)素的分解加速，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，飲食應(yīng)增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及豆制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅利于人體消化吸收，而且富含必需的氨基酸，營養(yǎng)價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。
適合女性冬季養(yǎng)生的健康食物
1. 紅棗
紅棗被譽(yù)為“活維生素丸”，其中所含的維生素C能抑制皮膚中某些物質(zhì)的氧化作用，減少黑色素形成，預(yù)防色素沉著;其所含的維生素A有助于改進(jìn)皮膚的水屏障特性，若同時(shí)配合維生素E(有“青春素”的美稱，具有抗氧化和清除自由基的作用)使用可延緩和逆轉(zhuǎn)皮膚的衰老。
2. 藕
生藕能清熱、生津、止渴，熟藕能健脾、開胃、益血。
3. 龍眼
龍眼肉具有養(yǎng)心安神、滋陰補(bǔ)血的功效，尤適宜體弱多病、心悸失眠、面色無華的女性進(jìn)補(bǔ)之用。現(xiàn)代藥理研究表明，龍眼富含高碳水化合物、蛋白質(zhì)、多種氨基酸和B族維生素、維生素C、鈣、磷、鐵等，其中尤以維生素P含量豐富，有保護(hù)血管、防止血管硬化和變脆的作用。
4. 黑芝麻
黑芝麻中含有豐富的胱氨酸和B族維生素，可增加皮脂分泌，改善皮膚彈性，保持皮膚細(xì)膩，被日本學(xué)者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。除芝麻外，核桃中也含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營養(yǎng)大腦、皮膚，延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏，并能迅速補(bǔ)充體力。
5. 蜂蜜
蜂蜜中含有各類豐富的生物活性物質(zhì)，能改善皮膚營養(yǎng)，保持皮膚細(xì)嫩光滑。特別是蜂蜜中含有人體健康美容所必需的47種微量元素，如鋅、鐵、鈣、鎂、鉀 等。蜂蜜有“女性美容圣藥”之美稱，經(jīng)常服用可使人面如桃花。
女性冬季養(yǎng)生的常識
保濕防燥
冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1~2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層干燥、脫落。
保溫防寒
冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時(shí)摩擦雙手和耳朵，適時(shí)墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時(shí)，手臉洗后要揩干后才可外出。
穿著柔和
冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時(shí)還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜。
猜你喜歡: