適合老人的伸腿健身養(yǎng)生操
人一老,所有器官都會(huì)慢慢退化,所以老年人保健每個(gè)身體的部位都很重要,除了藥品之外,更多的就是運(yùn)動(dòng)。那么什么運(yùn)動(dòng)適合老年人腿部的保健呢?下面是小編為你收集有關(guān)于伸腿健身養(yǎng)生操,希望你會(huì)喜歡。
養(yǎng)生操
1、踩足按摩促回流
用四肢爬行50米。爬行時(shí),軀體變成水平位,減輕了下肢血管所承受的重力作用,血管變得舒張松弛,心臟排血的外周阻力下降,有利于緩和高血壓,這已為大量實(shí)踐所證實(shí)。
2、四肢爬行降血壓
倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流,更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用,有利于循環(huán)。另外,倒退時(shí),改變了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式,強(qiáng)化了腦的功能活動(dòng),可防因廢用而腦萎縮,每次倒退百步為宜。
3、倒退行走益循環(huán)
側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化,有預(yù)防共濟(jì)失調(diào)的作用。先向右移動(dòng)50步,再向左移動(dòng)50步。
4、側(cè)方行走練平衡
即把足尖翹起來,用足跟走路,這樣是練小腿前側(cè)的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經(jīng)。
5、足跟走路練伸肌
踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,這不但可鍛煉屈肌,從經(jīng)絡(luò)角度看,還有利于通暢足三陰經(jīng)。
6、踮腳走路練屈肌
把長(zhǎng)40厘米,直徑10~20厘米的圓木或石滾子,放在地板上,人坐在床邊,雙足蹬在滾子上前后滾動(dòng)100次,可以達(dá)到舒筋活血的目的。
7、坐位蹬滾子運(yùn)動(dòng)
仰臥床上,雙下肢平伸,雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次,五趾分離、并攏30次,然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次,這是整套運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作。
養(yǎng)生茶
菊花西洋參養(yǎng)生茶
這款茶能明目平肝,提神醒腦,潤肺滋陰,解毒清熱。取西洋參6g,菊花5朵,放入杯中用開水泡開,可以加入少許冰糖,每日一泡即可。
何首烏強(qiáng)身養(yǎng)生茶
這款茶具有活血養(yǎng)血、滋陰補(bǔ)腎的作用,能提高身體的免疫力,抵抗疲勞和衰老,達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。取何首烏15g,丹參和北沙參各10g,綠茶和冰糖少許,放入茶具中用開水泡服,每日喝一泡即可。
決明子養(yǎng)生茶
這款養(yǎng)生茶可以瀉肝火、通便、降血脂、減肥、明目。做法很簡(jiǎn)單,取30g決明子用開水泡服,每天喝一泡即可。
參芪五味養(yǎng)生茶
此茶具有補(bǔ)氣養(yǎng)氣,生津養(yǎng)身的作用,可以保肝利尿,利水消腫,還可以增強(qiáng)造血功能,提高免疫力,抵抗疲勞和衰老。取人參和五味子各5g,黃芪10g,放入茶具中用開水沖泡,加適量冰糖即可飲用,每天喝一泡。
原則
動(dòng)得快活,筋骨永不老
生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人要選擇一兩項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng),可以激發(fā)身體活力,減緩老化,還有助于增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力。運(yùn)動(dòng)對(duì)于筋骨也大有裨益,筋骨互相關(guān)聯(lián),筋對(duì)骨有著支撐、保護(hù)、緩沖的作用,鍛煉時(shí)筋骨同練,當(dāng)筋變得更為堅(jiān)韌,就能對(duì)骨頭起到更好的保護(hù)作用,防止骨折。
吃出均衡,機(jī)能永不老
老年人的消化功能逐漸減弱,更要想辦法做到營養(yǎng)均衡。百歲壽星、著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士,每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”:早上吃一個(gè)雞蛋,晚上喝一杯奶,每天吃一個(gè)蘋果,而且一日三餐多吃素,少吃肉。老人也要以此為借鑒,每天吃肉、蛋、奶,但不要太油膩,不要口味太重。
猜你喜歡: