長(zhǎng)期坐在辦公室的人群，保持一個(gè)姿勢(shì)面對(duì)電腦，所以有不少人患上了肩部的疾病，肩部的疾病開(kāi)始會(huì)給患者帶來(lái)一定的疼痛，到達(dá)一定的程度會(huì)引發(fā)一些并發(fā)癥，所以也是具有危害性的疾病，以下是小編為你整理有關(guān)于長(zhǎng)期坐辦公室適合做的肩膀操，希望能幫到你。

　　肩膀操

　　動(dòng)作步驟

　　1、預(yù)備式：坐在椅子上或放松站立均可，兩手交叉抱胸。

　　2、搖肩：左右轉(zhuǎn)圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。

　　3、轉(zhuǎn)肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前轉(zhuǎn)圈(后—上—前—下—后);之后由前向后轉(zhuǎn)圈，各100次。

　　要領(lǐng)：動(dòng)作緩慢柔和，手臂放松，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。

　　4、開(kāi)肩：本動(dòng)作是在走路過(guò)程中完成的，走路時(shí)雙手隨步伐前后擺動(dòng)，像軍人的“齊步走”。手?jǐn)[動(dòng)的水平高度在肚臍和胸之間，大約在中脘、上脘的位置。

　　要領(lǐng)：步伐不要太快，要像散步一樣放松，手臂像鐘擺一樣擺動(dòng)，手指自然伸直，全身放松。

　　以上動(dòng)作1、2、3可連續(xù)做，每次大約半小時(shí)，適合于辦公室工作人員疲勞時(shí)緩解壓力，放松身心;動(dòng)作4可在上下班走路時(shí)做，每次最好持續(xù)半小時(shí)。

　　動(dòng)作效應(yīng)

　　以上的鍛煉方式一般在鍛煉10分鐘后，就會(huì)感覺(jué)肩關(guān)節(jié)周?chē)l(fā)熱，30分鐘后會(huì)感到整個(gè)背部包括頸椎，都會(huì)有溫?zé)岬母杏X(jué)，說(shuō)明通過(guò)運(yùn)動(dòng)陽(yáng)經(jīng)氣血通暢，頸椎病、肩周炎、失眠、頭痛等疾病會(huì)得到緩解。在做動(dòng)作半小時(shí)后，手指會(huì)有溫暖而柔軟的感覺(jué)，說(shuō)明手三陰經(jīng)逐漸通暢，心、肺、腦血管疾病都會(huì)有所減輕。

　　辦公室工作人員，精神壓力比較大，工作長(zhǎng)時(shí)期不活動(dòng)，難免心情郁悶，進(jìn)而影響脾胃功能，食欲不振，消化不良，面色萎黃，睡眠不香。遇到這種情況，可以在飯前飯后、睡覺(jué)之前，花十分鐘做一下肩膀操，使氣血運(yùn)行通暢。如果持之以恒，食欲逐漸就會(huì)旺盛，睡眠自然就會(huì)香甜。

　　保健注意事項(xiàng)

　　一、肩部受涼，我們首先想到的就是保暖問(wèn)題

　　沒(méi)錯(cuò)，一定要注意肩部的保暖，千萬(wàn)不要受涼。

　　二、一定要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　不要以為肩部受涼引起疼痛就不想動(dòng)了，整天窩著不想動(dòng)。這樣子做是非常不錯(cuò)的，常經(jīng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，是非常有好處的，不僅可以改善去除疼痛，還可以強(qiáng)身健體!讓血液循環(huán)更是暢通無(wú)阻，也可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)M織的功能，肩部關(guān)節(jié)等都產(chǎn)生一定的加強(qiáng)，不僅可以預(yù)防肩周炎加重，也可以減少肩周炎的加重。運(yùn)動(dòng)的話(huà)，比如：柔軟體操、太極拳等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

　　三、如果一旦產(chǎn)生了肩周炎，那么就趕緊去就醫(yī)

　　進(jìn)行主動(dòng)的肩關(guān)節(jié)功能鍛煉，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，積極的配合!肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)主要是指彎腰垂臂擺動(dòng)，正側(cè)身爬墻等運(yùn)動(dòng)。

　　肩痛的原因

　　肩部疼痛誘因眾多

　　很多人肩膀一疼就覺(jué)得肯定是得了肩周炎，肩部是人體很特殊的一個(gè)部位，承接著頸椎、后背、胸腔、手臂等上下部位，就因?yàn)樗奈恢煤凸δ芴厥?，因此肩部的疼痛不能一概而論，?jiǎn)單地從肩部結(jié)構(gòu)病變本身就為它做了定論。事實(shí)上，除了肩周炎外，還有很多疾病可以引發(fā)肩部疼痛。例如，肺尖癌、轉(zhuǎn)移癌、肩關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生、頸椎病、冠心病等。

　　不良生活方式導(dǎo)致肩痛

　　生活中許多不良的生活方式都會(huì)導(dǎo)致肩痛，像是女孩子肩部受寒等等?，F(xiàn)在有不少女孩子在季節(jié)未到時(shí)就早早換上輕薄的衣服，肩膀往往受寒出現(xiàn)疼痛癥狀。如果這時(shí)不能明確病因，簡(jiǎn)單地想當(dāng)然自行治療，只會(huì)讓病情加重。

　　此外，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、對(duì)著電腦保持同一個(gè)姿勢(shì)，讓不少白領(lǐng)和年輕人患上了頸椎病。很多人將頸椎病的表現(xiàn)簡(jiǎn)單地歸結(jié)為脖子疼、肩膀疼，頸椎病和肩周炎被認(rèn)為是同一種疾病。頸椎病也分成幾種類(lèi)型，其中，神經(jīng)根型頸椎病，患者會(huì)出現(xiàn)頸項(xiàng)僵硬疼痛，肢體麻木疼痛(尤以人上肢為重)等癥狀，和肩周炎有相似的地方。這同樣也需要大家謹(jǐn)慎區(qū)分，對(duì)癥治療。

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