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春季養(yǎng)生有哪些保健操

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  春季是個感冒的好發(fā)季節(jié),一個不小心惹上了感冒,就得辛苦好幾天,所以平時有時間可以多做保健操,可以有效預防感冒,以下是小編為你整理有關(guān)于春季適合做什么保健操,希望能幫到你。

  保健操

  干洗臉操:

  首先,兩手相對,搓熱。然后,用雙手掌心緊按住兩腮下部,兩手中指按在鼻翼的兩側(cè),整個手掌用力向上搓擦。經(jīng)過頭頂?shù)胶箢i的時候,兩掌左右分開,再沿著脖頸回到兩腮下部。這個動作反復做16次。做完之后,臉部有發(fā)熱的感覺。

  點評:在寒冷的冬季,經(jīng)常做干洗臉這個動作,能夠促進面部血液循環(huán),氣血疏通,將風寒之氣避之身外,從而防治感冒。它還能促進五臟精氣榮養(yǎng)皮膚,使面容光潤悅澤。

  搓手操:

  雙手合掌,對搓時兩手應貼合,以搓得雙手發(fā)熱為度。亦可一手固定不動,另一手對其搓動,再兩手上下交替互擦。一般約搓擦1~2分鐘整個手掌便會發(fā)熱,促進“大魚際”的血液循環(huán)、疏通脈穴,強化面部“三角部位”,增加呼吸道抵御感冒病毒侵襲的免疫能力,且雙手摩擦生熱又可起到“殺菌”的作用。

  點評:這個搓手操簡單易行,對咽喉痛、打噴嚏等感冒早期癥狀,有一定的功效。在寒冷的冬季如果不想感冒也不想運動的話,不妨就每天多搓搓你的雙手來防治感冒吧。

  揉鼻操:

  揉鼻操是一種簡單的冬季健身操,每天清晨洗臉時,用毛巾揉揉鼻唇、鼻翼兩側(cè)及周圍的皮膚,使鼻子稍紅潤、有發(fā)熱感;再用拇指、食指夾住鼻根,用力由上而下連拉幾次;然后用拇指、食指伸入鼻腔前庭處,夾住鼻中隔軟骨,輕輕地下拉幾次。這些機械的刺激按摩可使鼻周圍血管充血,改善血液循環(huán),提高鼻子的抗寒能力。

  點評:外界空氣干燥時,也可用杯盛熱水,將蒸汽緩緩吸入鼻內(nèi)改善鼻腔濕度和血液循環(huán),也能加強鼻子的御寒功能。

  揉迎香:

  首先,將兩手的食指按在鼻翼兩側(cè),讓自己面帶微笑,迎香穴的位置就在鼻翼兩側(cè)凹進去的地方,用手指按壓,有脹痛的感覺,就對了。找到穴位,輕輕按揉兩分鐘。

  點評:經(jīng)常按揉“迎香穴”可以祛風通竅、理氣止痛,對預防感冒作用明顯。如果因為感冒或者鼻子過敏等引起鼻腔閉塞,嗅覺出現(xiàn)障礙,揉迎香穴效果最直接。

  揉太陽穴:

  首先,我們兩手的大拇指分別壓住左右太陽穴,這個穴位在眉梢和外眼角一橫指凹陷的地方,用兩個拇指的指肚按揉太陽穴順時針方向揉16圈,用力稍大一點;逆時針方向再揉16圈,用力稍小一點。

  點評:揉太陽穴可以疏通腦部經(jīng)絡,去虛火,清腦明目,改善由于感冒引起的頭痛癥狀。

  必吃的食物

  桔子

  桔子含水量高、營養(yǎng)豐富,含大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等十余種營養(yǎng)物質(zhì)。食用得當,能補益肌體,特別對患有慢性肝炎和高血壓患者,多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用,加速膽固醇轉(zhuǎn)化,防止動脈硬化。

  春韭

  春天吃韭菜好處多多。春寒還料峭,春韭入菜來。韭菜性溫,有補腎的作用。春天氣候冷暖不一,建議男士到春季不妨多吃一些春韭,以祛陰散寒。而且,春季人體肝氣偏旺,影響脾胃消化吸收功能。多吃春韭可增強脾胃之氣,有益肝功能。

  菠蘿

  是三月的春天時令水果。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì),它能分解蛋白質(zhì),溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊,改善局部的血液循環(huán),消除炎癥和水腫;菠蘿中所含糖、鹽類和酶有利尿作用,適當食用對腎炎,高血壓病患者有益;菠蘿性味甘平,具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功用。

  注意事項

  一、飲食要營養(yǎng)平衡。從飲食科學的觀點來看,春季強調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例,防止飲食過量、暴飲暴食,避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

  二、春季飲食養(yǎng)肝為先。按中醫(yī)觀點,春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。在五行學說中,肝屬木,與春相應,主升發(fā),在春季萌發(fā)、生長。

  三、飲食要養(yǎng)陽。陽,是指人體陽氣,中醫(yī)認為“陽氣者,衛(wèi)外而為”,即指陽氣對人體起著保衛(wèi)作用,可使人體堅固,免受自然界六淫之氣的侵襲。

  四、多食甜,少食酸。唐代名醫(yī)孫思邈說:“春日宜省酸,增甘,以養(yǎng)脾氣。”意思是當春天來臨之時,人們要少吃點酸味的食品,多吃些甜味的飲食,這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。

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