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適合老人睡前做的保健操

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  很多人晚上總睡不著覺(jué),尤其是老人,長(zhǎng)期失眠對(duì)健康不利。其實(shí)睡前做保健操有助入眠。那么老人睡前保健操怎么做呢?以下是小編為你整理有關(guān)于老人睡前保健操的做法,希望能幫到你。

  保健操

  1、推背

  一方俯臥于床上,不枕枕頭,頭側(cè)向一方,上肢放松。另一方立于床邊,面向俯者頭部,雙腿拉開(kāi)小弓字步,雙手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)。

  然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量適中,向前推出,使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者將頭倒向另一方,仍按上法推10次左右。

  然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量適中,自上而下捶打數(shù)遍,即可停止。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量“戰(zhàn)斗力很強(qiáng)”的免疫細(xì)胞,通過(guò)推背,可以激活這些免疫細(xì)胞,達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。

  2、捏脊

  一方俯于床上,暴露整個(gè)背部。另一方沿脊椎兩旁二指處,用雙手食指和拇指從尾骶骨開(kāi)始,將皮膚輕輕捏起,然后將皮膚慢慢地向前捏拿,一直推到頸下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上連續(xù)捏拿4~6遍,算作1次。

  第2或第3遍時(shí),每捏3下須將皮膚斜向上方提起,如提法得當(dāng),可在第二至五腰椎處聽(tīng)到輕微的響聲。最后,再用雙手拇指在腰部?jī)蓚?cè)的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開(kāi)4.5厘米)揉按一會(huì)兒,每晚1次。長(zhǎng)期堅(jiān)持,可健脾養(yǎng)胃,使人胃口好轉(zhuǎn),面色紅潤(rùn),并可防治營(yíng)養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。

  3、觸腋

  腋窩部蘊(yùn)藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié),如他人用手觸摸,被觸者就會(huì)大笑,被專(zhuān)家稱(chēng)為“腋窩運(yùn)動(dòng)”,夫妻間行此運(yùn)動(dòng),則更加簡(jiǎn)便可行。一方可趁另一方不注意時(shí),輕觸腋窩,使其發(fā)笑,或經(jīng)常輕撫、輕撓腋窩部,保持笑口常開(kāi)。

  4、摩腹

  此方可兩人操作,亦可自我保健。睡前平臥于床,搓熱雙手,手在臍腹周?chē)?,按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹數(shù)十圈,注意力量適中。爾后以肚臍為中心,再按逆時(shí)針?lè)较蚰Ω箶?shù)十圈即可。

  注意事項(xiàng)

  1、睡前半小時(shí)停止活動(dòng)

  臨睡覺(jué)前半小時(shí),應(yīng)該停止工作學(xué)習(xí),以及看電視、打麻將等娛樂(lè)活動(dòng)。最好起身到庭院里,或在居室內(nèi)活動(dòng)一下,做一做體操、練一練太極拳等,不要過(guò)于用力,應(yīng)自然、放松,使心身得以平靜,為即將睡眠打下基礎(chǔ)。

  2、上床前上廁所

  上床前應(yīng)排凈小便,上床后再靜坐片刻,心定神安,則容易進(jìn)入甜蜜夢(mèng)鄉(xiāng)。

  3、不要睡前抽煙

  有些老年人有睡前吸煙的習(xí)慣,更有甚者躺在床上吸煙,使的臥室內(nèi)的空氣變污濁,這既不利于睡眠,又可因未熄滅的煙頭造成火災(zāi)。另外,使用電熱褥時(shí),應(yīng)在睡前先將被窩預(yù)暖,待上床后應(yīng)將電源切斷,切勿整夜通電,以免導(dǎo)致意外。

  4、采取適當(dāng)?shù)乃咦藙?shì)

  良好的睡眠姿勢(shì)可改善睡眠的質(zhì)量,選擇睡眠姿勢(shì)時(shí),以自然、舒適、放松為原則。最佳睡眠姿勢(shì)為右側(cè)臥位,可避免心臟受壓,又利于血液循環(huán)。

  禁忌

  一、忌張口而睡

  張口入睡,空氣中的病毒和細(xì)菌容易進(jìn)入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激,引起疾病。

  二、忌蒙頭而睡

  老人一般比較怕冷,所以有的老年人喜歡蒙頭而睡。這樣因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充,對(duì)身體極為不利。

  三、忌仰面而睡

  睡覺(jué)的姿勢(shì),以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢(mèng),影響睡眠質(zhì)量。

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