由于黑米是種比較有營養(yǎng)的粗糧，而且熱量并不高，所以很多人都喜歡依靠食用黑米來達(dá)到減肥的效果，其實黑米減肥法，是一種可取的減肥方法，下面是小編為你收集有關(guān)于黑米減肥的好處，希望你會喜歡。

　　好處

　　其實，黑米減肥法是有一定的好處的哦。首先，黑米是一種粗糧，含有豐富的膳食纖維，因此吃起來更容易有飽足感，通俗點說就是能讓你填飽肚子，也就達(dá)到了減肥的效果哦。

　　另外，它與白米相比，黑米中的B族維生素含量是它的4倍左右;鉀、鎂、鐵、鋅、錳等微量元素含量分別是它的4.4倍、6倍、1.7倍、3.8倍和1.7倍;這樣的數(shù)據(jù)一對比，頓時發(fā)現(xiàn)黑米的營養(yǎng)比大米的要高了，有木有?所以，這也是它的好處之一哦。如果每天用黑米代替米飯，在減肥時以黑米為主食，可以保證營養(yǎng)的充足，保持身體機(jī)能的健康狀況，不用餓肚子就能瘦身成功，做到科學(xué)有效的減肥。

　　最后，不得不說的好處就是不反彈。黑米是一種健康營養(yǎng)的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快，但是它是比較穩(wěn)定的，而且不容易反彈哦。這樣就使得黑米減肥法的安全性更高哦。

　　方法

　　其實，黑米減肥法主要是通過以黑米為主的飲食食譜來達(dá)到瘦身減肥的效果。黑米具有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，含有較多的膳食纖維，可以有效的供給每天身體所需的營養(yǎng)，同時還能幫助身體排毒。

　　黑米減肥法分成四個周期，一個星期就是一個周期。在星期一開始減肥，早餐和往常一樣，午餐吃到七分飽，晚餐吃水果和蔬菜湯，不要吃主食;第二天開始午餐吃到半飽，早餐和晚餐跟往常一樣;從第三天開始，用黑米代替所有的主食，三餐都食用黑米粥，適當(dāng)搭配一些蔬菜和水果;周日可以吃一些別的東西，但是也只能吃七分飽。

　　黑米減肥法比蘋果減肥法更健康，蘋果減肥法主食就是蘋果，營養(yǎng)單一，不能維持人體每日所需，而黑米減肥法用黑米代替白米飯，易有飽足感。

　　注意事項

　　1、黑米不是黑糯米。一般來說黑米是黑色的大米，紫米是黑色的糯米，而且黑米煮熟后口感沒有紫米黏，屬于不同的米類。

　　2、黑米要煮爛。黑米如果不煮爛，它含有的一些營養(yǎng)素則不能溶出，而且食用之后會引起急性腸胃炎。

　　3、最好預(yù)先浸泡一下，讓它充分吸收水分。

　　4、夏季要用水浸泡一晝夜，冬季浸泡兩晝夜。

　　5、黑米減肥法體重下降速度不如蛋白質(zhì)減肥法快。

　　6、黑米不含有維生素C和維生素B12，也沒有維生素AD，鈣含量很是不足。

　　7、蔬菜烹調(diào)時只要少放油或者做成香油涼拌即可，并不會增加發(fā)胖的危險。

　　8、吃黑米減肥的時候，最好能補(bǔ)充鈣片和其他復(fù)合營養(yǎng)素丸，甚至是一些低脂的蛋白質(zhì)食品。

　　9、吃黑米粥減肥，建議補(bǔ)充多種蔬菜，特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜，并多做戶外活動。

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