吃開心果的好處與營養(yǎng)價值
開心果是老少皆宜的堅果類食物,尤其特別適合女性食用,很多人將其當成小零食來食用,要是知道,開心果除了好吃外,吃它的好處也是不少。以下是小編為你整理有關(guān)于吃開心果的好處,希望能幫到你。
好處
1、降壓降脂
開心果富含精氨酸,它不僅可以緩解動脈硬化的發(fā)生,有助于降低血脂,還能降低心臟病發(fā)作危險,降低膽固醇,緩解急性精神壓力反應(yīng)等。
2、保濕效果
開心果的油有一個可口的和堅果味。油含有很好的鎮(zhèn)痛的屬性有軟化或平滑作用尤其是對皮膚。它以其保濕效果只要應(yīng)用于身體和面部皮膚。
3、對抗疾病
多年來,研究表明,化合物如胡蘿卜素、維生素E和多酚的抗氧化劑存在于開心果,有助于去除毒性氧自由基從身體。因此,保護其免受疾病、感染和癌癥。
4、明目
開心果紫紅色的果衣,含有花青素,這是一種天然抗氧化物質(zhì),而翠綠色的果仁中則含有豐富的葉黃素,它不僅僅可以抗氧化,而且對保護視網(wǎng)膜也很有好處。
5、保證順利懷孕
建議準媽媽的開心果。他們能降低低密度脂蛋白或壞膽固醇水平,利于嬰兒的發(fā)育。研究表明,母親在懷孕期間吃開心果,會懷有健康的寶寶,也會少惡心和更多成功的懷孕機會。
6、抗衰老
開心果營養(yǎng)豐富,其種仁含蛋白質(zhì)約20%,含糖15%~18%,還可以榨油。果仁還含有維生素E,有抗衰老的作用,能增強體質(zhì)。由于開心果中含有豐富的油脂,因此有潤腸通便的作用,有助于機體排毒。
營養(yǎng)價值
1、槲皮素是一種類黃酮,具有較強的抗氧化作用。
2、開心果的碳水化合物含量僅為谷物和豆科的1/4左右,是很好的低碳水化合物膳食。
3、在開心果中,具有較強抗氧化作用的維生素E可以保護不飽和脂肪酸,使其免于被氧化。
4、開心果紫紅色的果衣中含有豐富的原花青素,而翠綠色的果仁中含有較豐富的葉黃素。
5、與其他堅果相比,開心果的優(yōu)勢是膳食纖維含量較高,大約30~50粒開心果中就含有2~3克膳食纖維。
6、開心果是一種高脂堅果,油脂質(zhì)地極佳,它主要是由不飽和脂肪酸所組成的,另外,開心果中還富含維生素E。
7、像大豆一樣,開心果中含有較多植物甾醇。植物甾醇又叫植物固醇,它有助于預防血脂異常及動脈粥樣硬化。
8、開心果含蛋白質(zhì)約20%,含糖約16%。開心果是人體內(nèi)熱量、必需脂肪酸中的多不飽和脂肪酸、鎂和磷的極好來源,而且也是蛋白質(zhì)、鈣、鐵和維生素B族的良好來源。
適宜人群
1、心臟不是很好的人群。開心果中含有大量的精氨酸,不僅能緩解動脈硬化,還能降低血脂和膽固醇,大大減少了心臟病發(fā)生的概率。
2、老年人。老年人更應(yīng)該常吃開心果,開心果中豐富的油脂可潤腸通便,減少垃圾和毒素在體內(nèi)堆積,更有助于控制血壓和血糖。
3、孕婦。孕婦可適當吃一些開心果,開心果中的維生素A、葉酸、鐵、磷、鈣、煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分對孕婦和胎兒都有好處。
需要注意的是,高血脂、肥胖者及過敏體質(zhì)者需考慮到自身的實際情況,避免食用后產(chǎn)生不良影響。
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