晚上幾點(diǎn)以后不能吃東西
很多人都知道晚上在晚飯過后都不適合吃什么，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致肥胖甚至更嚴(yán)重的問題。而且晚餐要吃得少，這不僅能幫助大家擁有好身材，還能保持身體健康。以下是小編為你整理有關(guān)于晚上吃東西的有關(guān)資料，希望能幫到你。
幾點(diǎn)后不能吃東西
晚餐少吃睡得香,具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定,以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽,更不能過撐。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右,盡量不要超過晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西,飲水除外。并且,晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。
進(jìn)食時(shí)注意細(xì)嚼慢咽。一方面,吃東西的時(shí)候多咀嚼幾下,容易讓人產(chǎn)生飽腹感,進(jìn)而減少食物和能量的攝入。想要增加咀嚼次數(shù)不妨選擇一些彈力大的食物如魔芋、墨魚、章魚等食物,或選擇一些膳食纖維含量豐富的食物如筍、菌類、海藻類食物等。晚上進(jìn)食以煮食為好。
選擇利于消化的食物。如果在睡前選擇容易消化的食物,一般血糖值不易出現(xiàn)急劇的升降,同時(shí)也不會(huì)帶來消化不良的困擾,一般情況下選擇粥或者煮得綿軟的面食較好。
晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物,盡量不要喝酒。不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣,這種習(xí)慣并不利于健康,過多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝,因酒精的刺激胃得不到休息,導(dǎo)致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮,帶骨小魚等一定不要吃,以免引發(fā)尿道結(jié)石。
哪些人適合晚上吃東西
加班的人:有些人工作壓力大,常常工作到深夜一兩點(diǎn),這時(shí)距晚飯時(shí)間已相隔六七個(gè)小時(shí)。一般兩餐之間的間隔時(shí)間以四五個(gè)小時(shí)為宜。如果間隔時(shí)間太長(zhǎng),使血糖降低,也會(huì)影響工作效率。所以,熬夜的人應(yīng)該吃點(diǎn)夜宵。
老人:對(duì)于老人來說,由于消化機(jī)能開始衰退,不宜一餐吃得過多,但同時(shí)又需要及時(shí)補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。所以老人應(yīng)該少吃多餐,可以在晚飯后再適量吃些夜宵。
其實(shí)能不能吃夜宵,夜宵能吃多少,更多的要取決于個(gè)人體型。身材較瘦的人,晚上略吃夜宵問題不大;身形中等或者本來就偏胖的人,則要重點(diǎn)控制夜間的飲食量,尤其是攝入的能量。
建議晚上睡得較晚或者容易餓的人,可以在晚餐時(shí)稍微多吃點(diǎn),以延長(zhǎng)食物在腹內(nèi)的“有效期”。
晚上適合吃什么東西
燕麥
燕麥和馬鈴薯一樣,能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì),更能放松神經(jīng),有柔和的安眠功效。首先,燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素,這種胰島素能夠幫助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺,告訴大腦“是時(shí)間睡覺了”。其次,燕麥會(huì)在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡,防止你在睡覺時(shí)噩夢(mèng)不斷,因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn),近四成的噩夢(mèng)都由低血糖引發(fā)。煮一小碗燕麥,加入少許蜂蜜調(diào)味,就是美味又健康的夜宵。
益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌,能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力,發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。如果不需要熬夜,還建議你添加一些水果,制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實(shí),將它們切成丁拌到酸奶中即可,還可以撒上8顆美國(guó)大杏仁。
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