如今，肥胖已經(jīng)成為困擾我們的一大難題，也越來(lái)越受人們的注視!近年來(lái)，各種五花八門的減肥方法更是層不出窮，但效果卻不怎么好。以下是能讓你快速減肥的有效方法，絕對(duì)行之有效!

　　喝水充饑

　　見(jiàn)效時(shí)間：5分鐘

　　多喝水會(huì)瘦，是每個(gè)減肥達(dá)人都贊同的一個(gè)方法，不過(guò)可不是隨便多喝水就會(huì)瘦，你還要選對(duì)時(shí)間喝、而且喝對(duì)水，否則只會(huì)容易發(fā)生水腫現(xiàn)象。專家建議其中一個(gè)絕佳的喝水減肥時(shí)間，就是肚子餓、想吃東西的時(shí)候。喝什么水也是一種學(xué)問(wèn)，一般來(lái)說(shuō)白開(kāi)水、偏堿性的蘇打水等，都很適合喝水充饑時(shí)飲用，控制食欲的效果又快又好。

　　嚼口香糖

　　見(jiàn)效時(shí)間：5分鐘

　　當(dāng)食欲與好身材在拔河的時(shí)候，來(lái)點(diǎn)望梅止渴的機(jī)智作法，口中進(jìn)行咀嚼動(dòng)作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能借此增加唾液分泌，達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。當(dāng)然口香糖也要選無(wú)糖的，才夠有減肥精神。

　　耳針穴點(diǎn)按摩

　　見(jiàn)效時(shí)間：3天

　　人的身上暗藏許多關(guān)鍵點(diǎn)，找到它，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期針灸、按摩的治療，也可以達(dá)到抑制食欲、調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。耳朵附近有許多穴點(diǎn)，可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點(diǎn)、神門點(diǎn)，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點(diǎn)，達(dá)到控制食欲的效果。不過(guò)這適合有耐心的人使用，因?yàn)槊扛魩滋炀托枰樉闹委?，是需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行加上行為調(diào)整才能持續(xù)見(jiàn)效喔!

　　讀瘦身書

　　見(jiàn)效時(shí)間：1分鐘

　　當(dāng)意志力薄弱，整個(gè)人快被食欲拐走的時(shí)候，快找瘦身書來(lái)強(qiáng)化你的減肥意志，減肥書、減肥雜志，就是你最佳的好朋友。對(duì)于減肥，為什么別人可以成功，為什么別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經(jīng)驗(yàn)看進(jìn)腦子里，你的身體及意志會(huì)跟著仿效，絕對(duì)可以忍住這一餐。

　　馬上運(yùn)動(dòng)

　　見(jiàn)效時(shí)間：30分鐘

　　你應(yīng)該不會(huì)拿身體不動(dòng)=熱量不消耗=肚子不會(huì)餓，來(lái)當(dāng)不運(yùn)動(dòng)的借口吧!事實(shí)上，研究顯示，每天有適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，對(duì)食物的欲望比較低，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以幫助你抑制食欲喔!你不需要?dú)獯缗５?ldquo;動(dòng)”，有點(diǎn)微汗的“動(dòng)”就很好，平常養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在“好想吃”的念頭來(lái)臨時(shí)，不妨也做做操把食欲趕走吧!

　　飲食清淡

　　見(jiàn)效時(shí)間：3天

　　愛(ài)吃的人、吃個(gè)不停的人都有兩個(gè)共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的飲食習(xí)慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會(huì)越吃越下飯，胃口大開(kāi)。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習(xí)慣吧!別以為這難如登天，根據(jù)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的記錄觀察，只要3天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過(guò)來(lái)，擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。

　　減肥一周瘦幾斤合適?

　　最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤，即每個(gè)月減去身上兩公斤的脂肪，因體重過(guò)于肥胖需要多減者，每個(gè)月也不要超過(guò)5公斤的上限，否則會(huì)因?yàn)闇p肥速度太快引發(fā)各種疾病。

　　怎么瘦才健康?

　　體重增加不是一朝一夕的事兒，減肥當(dāng)然也一樣。如果你正在減肥的話，美國(guó)疾病控制預(yù)防中心(CDC)表示：最安全的減重速度是每周1~2磅(約為0.5~1kg)。如果比這個(gè)速度快，那么出現(xiàn)健康問(wèn)題的可能性也會(huì)隨之增加。0.5千克的體重相當(dāng)于3500大卡熱量，如果想要一周減0.5kg的話，可以將每天攝入的總熱量減少500卡路里。除了計(jì)算消耗與攝入的熱量外，減肥者還要注意保持飲食均衡，避免營(yíng)養(yǎng)不良。多吃蔬菜、水果、酸奶、堅(jiān)果和全麥等食品，這類食物中纖維和蛋白質(zhì)的含量較高，能幫助保持飽腹感，以減少過(guò)多熱量的攝入。