想要平坦小腹吃什么食物好
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曾揚1167由 分享
翹臀細腰是女人所追求的完美身材,許多人苦惱自己的要不過胖,平時的飲食沒有好好注意!想要小腹平坦,這三樣東西可以多吃!
1、苦瓜
苦瓜可是一種很好的脂肪殺手了,它有著很好的減肥消脂的功效,適當?shù)囊恍┛喙?能將你體內的毒素很好的排出體外,讓你的小腹變平坦,而且苦瓜也是一種很好的美容食品,還可以讓你面色白皙,皺紋也不見了。
2、糙米
人們在吃過糙米后會增加一定的飽腹感,而且它還有著很好減肥瘦身的功效,糙米里含有豐富的維生素E,它有著促進血液循環(huán)的作用,還有著造血活血的功能,常吃一些糙米還可以讓面色紅潤起來。
3、蘆薈
新鮮的蘆薈里含有豐富的有機酸,它能夠促進人體脂肪的代謝,還有著一定的膳食纖維,有著很好的促進機體排毒的作用,能很好的減肥瘦身,而且蘆薈也是一種很好的美容食品。
平坦小腹三個小動作
1. 雙手抓握橫桿將身體懸垂起來,將一條腿屈膝屈髖,然后將腿部抬高,在抬高的過程中,將屈腿伸直,另外一條伸直的腿屈膝屈髖,盡最大能力將腿部抬高。訓練5-10次,訓練3-5組。
2. 平躺于地,雙腿膝蓋彎曲,雙腳著地,雙手握住一只啞鈴放于胸前位置。腰腹發(fā)力,將上半身向上抬起,感受腰腹肌肉的拉伸。3一5組,每組10一15個。
3. 側支撐在墊子上,注意肘關節(jié)在肩關節(jié)的正下方,上側手叉腰。從側面看,整個身體在一個平面上,臀部不可往后,要與身體在一條直線上。運動過程中,胯部往上、下運動即可。兩側都要練習哦。
這三個動作都是可以快速地減小肚腩,者腹部訓練可以天天練,也可以隔天連,如果腹部訓練結束之后,可以配合20-30分鐘的有氧運動,腹部的脂肪減得更快!