健康是生命之本，是人類不懈奮斗的目標(biāo)之一?？擅朗桥艘簧家非蟮哪繕?biāo)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于美容健康養(yǎng)生知識(shí)大全，希望大家喜歡!

　　美容健康養(yǎng)生知識(shí)：生活起居

　　晨醒賴床五分鐘

　　人在睡眠時(shí)，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理機(jī)能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液淤積于四肢。早晨醒來后，呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復(fù)常速運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮與腎上腺皮質(zhì)激素分泌，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。但此時(shí)血液變稠，血流緩慢，循環(huán)阻力加大，心臟供血不足，醒后如果立即下床，最容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。

　　早晨醒來要賴床5~10分鐘。采取仰臥姿勢(shì)，進(jìn)行心前區(qū)和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后慢慢坐起。稍過片刻，從容地下床、穿衣，使剛從睡夢(mèng)中醒來的身體功能逐步適應(yīng)日?；顒?dòng)。早晨賴床5分鐘，可防止突發(fā)心腦血管疾病。

　　生命中的四個(gè)危險(xiǎn)時(shí)段

　　1.黎明：一天中，人最危險(xiǎn)的時(shí)刻要數(shù)黎明。研究表明，人在黎明時(shí)分，血壓、體溫變低，血液流動(dòng)緩慢，血液較濃稠，肌肉松弛，容易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)。調(diào)查顯示，凌晨死亡人數(shù)占全天死亡人數(shù)的60%。

　　2.月中：一個(gè)月里，對(duì)生命最有威脅的是農(nóng)歷月中，這與天文現(xiàn)象有關(guān)。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一樣.作用于人體的體液。每當(dāng)月中明月高掛之時(shí)，血管內(nèi)外的壓力差增大，這時(shí)容易引起心腦血管意外。

　　3.年末：對(duì)生命而言，一年中最危險(xiǎn)的月份要數(shù)12月。調(diào)查表明，該月份死亡人數(shù)居全年各月之首，占死亡總數(shù)的10.4%。據(jù)分析，這與氣候寒冷，環(huán)境蕭瑟，人到歲末年關(guān)，精神緊張，情緒波動(dòng)，抵抗力和新陳代謝等因素有關(guān)。此時(shí)，一些慢性疾病常常會(huì)加重，病情變化較大。

　　4.中年：人的一生，中年是個(gè)危臉的年齡段。人到中年，生理狀況開始變化，會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力降低，家庭、工作、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系等壓力增大，種種負(fù)擔(dān)導(dǎo)致中年人操勞，疲憊，此時(shí)特別需要注意身體健康。

　　十種危險(xiǎn)生活方式

　　1.極度缺乏體育鍛煉：及易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管等疾病。

　　2.有病不求醫(yī)：不理會(huì)“小毛小病”，或者隨便吃點(diǎn)藥扛過去，常常導(dǎo)致疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳治療時(shí)機(jī),一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而延誤成大病。

　　3.不參加體檢：不能及時(shí)了解自身健康狀況和危險(xiǎn)因素，而延誤了最佳預(yù)防治療時(shí)機(jī)。

　　4.不吃早餐：不吃早餐可導(dǎo)致消化系統(tǒng)和代謝性性疾病。

　　5.缺少交流：在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，人的精神壓力與日俱增。

　　6.長時(shí)問處在空調(diào)環(huán)境中：調(diào)查顯示，常年處在空調(diào)房中的“溫室人”，自身機(jī)體調(diào)節(jié)和抗病能力明顯下降。

　　7.久坐不動(dòng)：長時(shí)間坐著，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多代謝性和血管性疾病;坐姿長久固定，也可引發(fā)頸、腰椎疾病。

　　8.不能保證睡眠時(shí)間，睡眠不足是導(dǎo)致疾病的重要原因。

　　9.面對(duì)電腦過久：過度使用和依賴電腦，除了輻射會(huì)導(dǎo)致眼病，頸、腰椎病，精神心理性疾病的發(fā)生率增高。

　　10.飲食無規(guī)律：不能保證三餐定時(shí)適量，常常導(dǎo)致心腦血管和代謝性疾病。

　　美容健康養(yǎng)生知識(shí)：飲食營養(yǎng)

　　飲食十原則

　　1.飲食勿偏：偏食有害，雜食健康。

　　2.食宜清淡：味薄神自安，薄味養(yǎng)血?dú)狻?/p>

　　3.飲食適時(shí)：要長壽，三餐量腹依時(shí)候。

　　4.適溫而食：食宜溫暖，不可寒冷。

　　5.食要限量：大渴不大飲，大饑不大食。

　　6.食宜緩細(xì)：飲食細(xì)嚼慢咽，滋養(yǎng)肝臟，脾胃易于消化，不致吞食噎咳。

　　7.進(jìn)食專心：食不語。防止食物進(jìn)入氣道引起嗆咳、窒息、吸入性肺炎。

　　8.怒后勿食：怒勿食，食勿怒，良好的精神狀態(tài)對(duì)飲食健康有大益。

　　9.選食宜慎:腐敗變質(zhì)者勿食，煮肉不熟者勿食。

　　10.餐后保?。菏钞吺?，令牙齒不敗;叩齒三十六，令津滿口，則食易消，人無百病;飽食而臥，食滯成積，乃生百病。

　　飲食養(yǎng)生一三六

　　1.一個(gè)堅(jiān)持：隨吃隨做，不吃或少吃剩飯剩菜。

　　2.三大原則：(1)宜粗不宜細(xì)。多多吃粗報(bào)，營養(yǎng)又健胃。(2)宜雜不宜單。食物越廣泛，營養(yǎng)越均衡。(3)宜素不宜葷。多吃蔬菜少吃肉，身輕體健少得病。

　　3.六項(xiàng)注意：(1)飲食適量。七八分飽為宜，不暴飲暴食。(2)飲水充足。要主動(dòng)飲水，以白開水為宜。(3)果蔬適當(dāng)。果蔬所含的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘和心血管保健有益處。 (4)飲酒要限量，尤其不飲烈性酒。(5)營養(yǎng)均衡。粗細(xì)搭配，葷素結(jié)合，保證營養(yǎng)。(6)飲食定時(shí)。不過早過晚，防止損傷胃腸。

　　飲茶七宜七不宜

　　1.水溫宜適度，不宜過高：不同的茶葉需要不同的水溫，不應(yīng)一味用開水浸泡。如高檔綠茶，要將沸水放至70一80℃時(shí)再?zèng)_泡。

　　2.茶宜現(xiàn)沖，不宜隔夜：喝隔夜茶不利于健康。

　　3.茶宜兼飲，不宜偏飲：夏季飲綠茶，冬季飲紅茶，春秋兩季飲花茶，是比較好的兼飲方法。

　　4.茶宜淡飲，不宜過濃：過量飲濃茶，可導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)。

　　5.茶宜擇時(shí)飲，不宜盲目飲：飯后與午間飲茶有益，空腹茶心慌，晚茶睡不香。

　　6.茶宜溫飲，不宜燙飲：燙茶有礙健康。

　　7.茶宜止渴，不宜送藥：服鎮(zhèn)靜藥、鎮(zhèn)咳藥和知母、貝母、酸棗仁等安神止咳藥時(shí)，不能與茶同赴。服人參、黨參、使君子、土茯苓、威靈仙和鐵劑、麻黃素、阿托品時(shí)，不能飲茶。

　　八種不宜保存在冰箱里的食物

　　1.西紅柿：低溫冷藏.易出現(xiàn)黑斑或裂紋;儲(chǔ)存較久會(huì)變酸腐敗。

　　2.黃瓜：黃瓜儲(chǔ)存的適宜溫度為10~12℃。

　　3.青椒：青椒的適宜儲(chǔ)存溫度為7~8`℃。放冰箱儲(chǔ)存，易發(fā)生凍傷而變質(zhì)。

　　4.香蕉：存放于冰箱后，表皮會(huì)發(fā)黑。

　　5.巧克力：冷藏取出后有結(jié)霜，易發(fā)霉。

　　6.火腿：低溫儲(chǔ)存時(shí)水分凍結(jié)成冰，會(huì)結(jié)塊松軟，肉質(zhì)變味，質(zhì)量下降。

　　7.涼拌菜：涼拌菜在冰箱久放再食用，非常不安全，容易發(fā)生腹瀉。

　　8啤酒：低干零度時(shí)出現(xiàn)混濁，味道大減。

　　保健功效好的八種魚

　　魚的屬性有溫、涼、寒、熱之分，食魚時(shí)應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)，選擇不同的魚，達(dá)到食之有益的目的。

　　1.鱔魚：甘溫，可補(bǔ)虛生血，尤其適合產(chǎn)后體虛婦女食用，但體熱之人不可多食。

　　2.草魚：苦溫，可暖胃和中，常食無礙。

　　3.帶魚：甘溫，可暖胃澤膚，多食補(bǔ)氣，滋陰養(yǎng)肝。

　　4.鰱魚：甘平，可利尿消腫，通乳止咬，腹水、缺乳婦女和咳嗽病人食之有益。

　　5.鯽魚：甘平，可健脾利濕、催乳益肝，多食無弊。

　　6.泥鰍：甘平，可暖胃壯陽，催乳利水;陽萎男子及乳汁缺乏婦女食之效果顯著。

　　7.甲魚：甘平，可滋補(bǔ)肝腎、益氣清熱，但外邪未盡、寒熱內(nèi)盛者忌食。

　　8.墨魚：咸平，可滋肝腎、利血脈、調(diào)月經(jīng)，多食無妨。

　　晚餐做到四不過

　　1.不過飽：晚餐過飽，會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，使人失眠或多夢(mèng)引起神經(jīng)衰弱等疾病。長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，會(huì)造成胰島細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，誘發(fā)糖尿病。

　　2.不過葷：患高血脂、高血壓的人，晚餐經(jīng)常吃葷等于火上澆油，攝入過多熱量易引起膽固增高，誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。

　　3.不過甜：肝臟、脂肪組織與肌肉的代謝活性在一天的不同階段會(huì)有不同變化。糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，被人吸收后，分別轉(zhuǎn)換成能量與脂肪。晚餐吃得過甜，會(huì)令人發(fā)胖，埋下健康隱患。

　　美容健康養(yǎng)生知識(shí)：飲食治療便秘

　　便秘的發(fā)生主要是由于大腸的蠕動(dòng)功能失調(diào)，糞便在腸內(nèi)滯留過久，水分被過度吸收，而使糞便過于干燥、堅(jiān)硬所致。便秘者可采用以下療法：

　　1.蘋果1~ 2個(gè)，每天早晚空腹時(shí)服食，連食數(shù)天。

　　2.香蕉500克，飯前一次食完，每天1次，連食數(shù)天。

　　3.紅薯葉500克，加油鹽妙熟食，每天2次，連食數(shù)天。

　　4.黃豆皮200克，水煎后分2次服，每天1劑，連服數(shù)劑。

　　5.新鮮土豆、蜂蜜各適量。將土豆洗凈切碎后，加開水搗爛，用紗布絞汁，加蜂蜜。每天早晚空腹服下半茶杯，連服15~ 20天。

　　6.鮮桑椹50克，絞汁，溫開水沖服，早晚各1次。連服數(shù)天。

　　7.胡桃仁10個(gè)，每晚睡前食用，開水送下，連續(xù)食用1~2天。