話說(shuō)三九補(bǔ)一冬來(lái)年無(wú)病痛，三九天提高機(jī)體的抗病能力，以抵御寒冬是“補(bǔ)冬”的主要目的。下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下三九天如何養(yǎng)生 ，歡迎大家閱讀。

　　三九天養(yǎng)生法一、動(dòng)：“冬練三九”室內(nèi)慢跑

　　人在三九天里陽(yáng)氣虛弱，心肺負(fù)擔(dān)不小，因此中老年人在最冷的時(shí)候不要外出，在家里做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就可以，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。

　　如果氣溫有所回升，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇室外鍛煉，時(shí)間最好是下午三點(diǎn)到四點(diǎn)，但陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出。

　　三九天養(yǎng)生法二、穿：冬季戴棉帽如同穿棉襖

　　寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。

　　據(jù)測(cè)試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時(shí)占60%，-15℃時(shí)占75%。由此可見(jiàn)，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。

　　正如俗話所說(shuō)：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵，兒童外出更應(yīng)注意隨時(shí)戴帽子。

　　三九天養(yǎng)生法三、養(yǎng)：天冷勤泡腳多搓手

　　保暖從養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)就是要暖頭、暖足、暖背。三九天，記得睡覺(jué)前用熱水泡腳，不僅能驅(qū)寒消除上班的疲勞，還可以促進(jìn) 睡眠 ，睡個(gè)好覺(jué)哦!

　　三九寒天，養(yǎng)成搓手的習(xí)慣對(duì)身體 健康 大有好處。一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對(duì)大腦也有一定的 保健 作用;二是可以促進(jìn)手部血液循環(huán)，防止凍瘡發(fā)生;三是工作在室內(nèi)的人經(jīng)常搓手，可以促進(jìn)血液循環(huán)和 新陳代謝 ，預(yù)防 感冒 。上班族們，看見(jiàn)了么，快快活動(dòng)活動(dòng)你們的手指吧!

　　三九天養(yǎng)生法四、吃：三九補(bǔ)一冬來(lái)年無(wú)病痛

　　冬令進(jìn)補(bǔ)在我國(guó)歷史悠久。古人認(rèn)為，冬季是生機(jī)潛伏、陽(yáng)氣內(nèi)藏的季節(jié)，是保養(yǎng)、積蓄能量的最佳時(shí)機(jī)，應(yīng)講究養(yǎng)藏之道，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，可以增加 營(yíng)養(yǎng) ，祛寒氣、壯身體。

　　這季節(jié)可適當(dāng)多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。此時(shí)也正是親朋好友相聚，吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時(shí)節(jié)哦。“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，可見(jiàn)“三九”養(yǎng)生何等重要，大家都記得要好好溫補(bǔ)下!