女人冬季養(yǎng)生有什么原則
現(xiàn)代人都注重健康和養(yǎng)生,即便是寒冷的冬季,不少女性的養(yǎng)生計(jì)劃也一點(diǎn)也不含糊。下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下女人冬季養(yǎng)生的原則,歡迎大家閱讀。
女性冬季養(yǎng)生原則1:少出大汗
冬季屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
女性冬季養(yǎng)生原則2:健腳板
健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí),還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
女性冬季養(yǎng)生原則3:防犯病
冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生,使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此,冬季應(yīng)注意防寒保暖,特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
女性冬季養(yǎng)生原則4:空氣好
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍,應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣,或在室內(nèi)放一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器,以清潔空氣,健腦提神。
七要粥調(diào)養(yǎng)冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
女性冬季養(yǎng)生原則5:入睡早
冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。
女性冬季養(yǎng)生原則6:水量足
冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng),以保證正常的新陳代謝。一般每日補(bǔ)水仍不應(yīng)少于2000~3000毫升。
女性冬季養(yǎng)生原則7:調(diào)精神
冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài)。冬天改變情緒的最佳方法就是活動(dòng),慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季煩悶,保養(yǎng)精神的良藥。
女性冬季養(yǎng)生要注意的細(xì)節(jié):
細(xì)節(jié)1:不要光腳下床
很多年輕人早起后,匆忙中光著腳在地板上走路,但從被窩里出來,腳部還沒有適應(yīng)外界的溫度,踩在地上很容易著涼,引起腹痛、腹瀉,長此以往,會(huì)影響腸胃健康。
建議把拖鞋放在床邊,有時(shí)間的話起床最好先穿上襪子,否則再急也要先穿上拖鞋。
細(xì)節(jié)2:午間按摩頭皮
日間腦部血流量比夜間少1/5,如果條件允許的話盡可能在中午小睡30分鐘左右。
睡醒后可以用手指按摩百會(huì)、風(fēng)池、印堂等穴,或用梳子梳頭按摩頭皮,能改善頭部血液循環(huán),消除疲勞和頭昏現(xiàn)象,加上用冷水洗臉則精神充沛。
細(xì)節(jié)3:起床后賴床幾分鐘
賴床是壞習(xí)慣?但在冬天,這卻是有益于健康的。起床太猛很容易使血壓突然升高,讓人頭暈還有可能誘發(fā)心腦血管疾病。
因此建議醒來后不急著起床,而是現(xiàn)在床上“賴”5分鐘,躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部。
細(xì)節(jié)4:起床后先散氣再疊被
不少愛整潔的女性都習(xí)慣起床后把被子疊好或是鋪平在床上,但其實(shí)這樣并不科學(xué)。在一夜的睡眠中,人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣,使被子不同程度地受潮,如不讓其散發(fā)出去,起床就立即疊被,那種潮濕溫暖的環(huán)境就會(huì)滋生大量的螨蟲及細(xì)菌,所以,起床后要先把被子掀開讓它透透風(fēng)之后,再疊或者鋪平。