12式導引養(yǎng)生功

　　氣功越來越受現(xiàn)代人喜歡，這項保健運動在以前只是作為雜耍表演來進行的，而今天作為養(yǎng)生保健運動，其中的導引養(yǎng)生功十二法是健身氣功的一項，那么12式導引養(yǎng)生功有哪些呢?下面和學習啦小編一起來看看吧!

　　12式導引養(yǎng)生功——預(yù)備勢

　　第一式 乾元啟運

　　第二式雙魚懸閣

　　第三式 老驥伏櫪

　　第四式 紀昌貫虱(音shī)

　　第五式 躬身撣(dǎn)靴

　　第六式 犀牛望月

　　第七式 芙蓉出水

　　第八式 金雞報曉

　　第九式 平沙落雁

　　第十式 云端白鶴

　　第十一式 鳳凰來儀

　　第十二式 氣息歸元

　　12式導引養(yǎng)生功——收勢

　　每一式都有不同的注意事項，而且是分坐姿和站姿兩種不同的注意事項，所以在練習的時候要特別注意。

　　練習導引養(yǎng)生功的好處

　　1、調(diào)節(jié)臟腑的機能，讓經(jīng)絡(luò)通暢。

　　2、調(diào)整呼吸，促進血液循環(huán)，有利健康。

　　3、導引，意為“導氣令和，引體令柔”之意，使“氣”更平和，使“體”更柔軟。

　　4、以調(diào)形為主導，調(diào)心、調(diào)息則為保證競技狀態(tài)優(yōu)化。

　　5、導引養(yǎng)生功有助于清心降火，有益于提高心功能。

　　6、有助于滋陰補腎、固腎壯腰。

　　12式導引養(yǎng)生健身氣功的導引養(yǎng)生功中細節(jié)　　　

握拳時，中沖摳勞宮

　　健身氣功·導引養(yǎng)生功十二法的握拳有其獨特的要求，凡是有握拳的動作，都要求中沖摳勞宮，當然中沖摳勞宮時只是瞬間。

　　譬如，第三式老驥伏櫪這個動作，兩掌握拳屈肘于胸前時，應(yīng)以中指端點摳勞宮。第四式紀昌貫虱要求兩手握拳收于腰間及拉弓射箭時，中沖要瞬間點摳勞宮。第五式躬身撣靴、第八式犀牛望月兩手握拳收于腰間時，中沖也同樣要瞬間點摳勞宮。

　　中醫(yī)知識告訴我們，針灸醫(yī)生給病人行針用灸叫做“針灸歸經(jīng)”，推拿醫(yī)生給病人點穴治病叫做“以指代針”，那么我們練功握拳時中沖摳勞宮，就是要達到“以指代針”刺激穴位的目的。

　　中醫(yī)理論認為，只有適當用力，才能使相應(yīng)部位受到一定強度的刺激，從而啟發(fā)和啟動人體內(nèi)氣的正常運行，實現(xiàn)“阻者通之，淤者導之”的效果，這就是祖國醫(yī)學所說的“經(jīng)絡(luò)所過，主治所及，臟腑所屬，主治所為” 。因此，中沖點摳勞宮有助于清心降火，有益于提高心功能，對高血壓、冠心病有一定緩解效果。

　　腳跟側(cè)蹬時，捻動涌泉　　健身氣功·導引養(yǎng)生功十二法中的第四式紀昌貫虱和第五式犀牛望月，要求身體轉(zhuǎn)動時，轉(zhuǎn)動腿要以前腳掌為軸，實腿轉(zhuǎn)動，腳跟切勿拔起，側(cè)蹬時前腳掌要微微用力，以捻動涌泉穴。

　　經(jīng)絡(luò)理論告訴我們，涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的井穴。因此，腳跟側(cè)蹬捻動涌泉，就是要激活腎經(jīng)的源頭，從而使腎經(jīng)的經(jīng)氣源源不斷的發(fā)出，有助于滋陰補腎、固腎壯腰。

　　商商相接

　　健身氣功·導引養(yǎng)生功十二法中的勾手有兩種形式。第一種勾手是五指自然背屈，五個手指端撮攏在一起，中醫(yī)上稱作六井相會

　　第二種勾手被稱為“商商相接”，即五指中的小指、無名指和中指自然背屈，食指自然伸開，大拇指內(nèi)側(cè)的少商貼在食指的商陽穴處，但此時少商和商陽并沒有接通，只有少商和商陽相互捏壓時，我們才能說這種勾手為“商商相接”。

　　因此，在實際的教學中，如果不強調(diào)少商和商陽相互捏壓，那么就缺乏了對肺經(jīng)和大腸經(jīng)的鍛煉，從而影響了健身效果的取得。

　　上步繃腳，落步勾腳

　　健身氣功?導引養(yǎng)生功十二法要求上步時要繃腳，落步時要勾腳，目的主要是為了刺激“原穴”，加強自我按摩。

　　中醫(yī)理論認為，原穴是臟腑原氣經(jīng)過和留止的部位，某一臟腑的病變，往往反應(yīng)于該經(jīng)的原穴上，故《靈樞·九針十二原》有“五臟有疾，當取之十二原”之說，說明原穴對防治內(nèi)臟疾病有重要作用。

　　功法要求上步時繃腳，落步時勾腳，其實是活動踝關(guān)節(jié)，而踝關(guān)節(jié)正是“原穴”所在處。

　　因此，功法中有規(guī)律的活動踝關(guān)節(jié)，既可以增強經(jīng)絡(luò)運行氣血、協(xié)調(diào)陰陽的生理功能，又可以提高經(jīng)絡(luò)抗御病邪、反映癥候的病理功能，還可以加強經(jīng)絡(luò)傳導感應(yīng)、調(diào)整虛實的防治功能，從而收到維護正氣、內(nèi)安五臟、強身健體的效果。如功法中第二式雙魚懸閣和第十一式鳳凰來儀，就有上述的功效作用。

　　腳趾上翹、抓地

　　中醫(yī)理論認為，指趾特別是“指趾端”是人體經(jīng)脈的“井穴”所在位。古人把經(jīng)氣運行的過程用自然界的水流由小到大、由淺入深的變化來形容，從四肢末端按井、滎、輸、經(jīng)、合的順序，向肘、膝方向依次排列。>>>修煉健身氣功 六字訣不可少

　　“井”穴多位于手足之端，喻作水的源頭，是經(jīng)氣所出的部位，即所出為“井”。而井穴又是手三陰、三陽、足三陰三陽分別交匯之處，即手三陰止于手指端，手三陽起于手指端，足三陰起于足趾端，足三陽止于足趾端。

　　因此，有節(jié)奏地活動手指和足趾，既有利于啟動、激發(fā)全身的經(jīng)絡(luò)暢通，促使氣血周流，收到“通則不痛”的效果，又有利于維護機體陰陽左右平衡，從而實現(xiàn)“陰平陽秘，精神乃治”、強身健體益壽延年的目的。

　　健身氣功，導引養(yǎng)生功十二法中的金雞獨立要求成獨立勢時，支撐腳五趾抓地;云端白鶴第一動要求腳趾上蹺，第三動要求五趾抓地，目的都是刺激“指趾端”，從而提高健身效果。