藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，所謂食補(bǔ)就是利用一些健康的飲食方式來促進(jìn)身體健康。由其是對(duì)于女性朋友來說在炎熱的夏季，更要學(xué)會(huì)利用一些飲食的方法來促進(jìn)身體健康。那么女性夏季養(yǎng)生食譜有什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編和您去看看，希望下面文章對(duì)您有幫助哦!

　　女性夏季養(yǎng)生一日食譜

　　早餐：

　　俗話說早餐要吃得好，吃得有營養(yǎng)，才能保證一天的精神，因此早餐不在于量多，而在于要包含人體所需的營養(yǎng)。

　　豆?jié){：含有豐富的大豆蛋白，植物雌激素，可以讓你保持一天的活力。

　　全麥面包：富含粗纖維，多種礦物質(zhì)，可促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)還能促進(jìn)排便。

　　雞蛋：雞蛋富含人體所需要大量元素，而且雞蛋也是公認(rèn)的最實(shí)在的介于肉食和素食的完美搭配之一。雞蛋用煮的為宜，盡量少吃煎的炸的，也不要吃所謂的隔夜茶葉蛋。

　　香蕉：具有促消化，助排便的功能，同時(shí)還能緩解早起的疲勞感，早上適當(dāng)吃上一根，保證一天的活力。

　　牛奶：中國人早上喜歡喝豆?jié){，而外國人多喜歡喝牛奶，當(dāng)然了牛奶，豆?jié){各有好處。因此不管是豆?jié){還是牛奶喜歡就好。

　　多數(shù)人的早餐都是簡(jiǎn)單中度過的，因此以上這些簡(jiǎn)單的食物就是不錯(cuò)的營養(yǎng)早餐了。但是如果有條件的話，或者是有時(shí)間為家人準(zhǔn)備早餐的話，那么養(yǎng)生功效自然更強(qiáng)一點(diǎn)了。例如早上起來熬點(diǎn)小米粥，炒個(gè)青菜，煎個(gè)魚，弄一份餛飩，餃子也都是不錯(cuò)的選擇，而且還具有營養(yǎng)。

　　午餐：

　　多數(shù)上班族的午餐是在快餐中度過的，快餐沒有什么營養(yǎng)，而且其用油量過多，過份追求口感，而不注意營養(yǎng)搭配，衛(wèi)生更是沒辦法保證。這樣的午餐自然是沒有營養(yǎng)的。因此可以自己帶份簡(jiǎn)單的午餐自然是最好不過的。養(yǎng)生專家認(rèn)為午餐要吃得飽一點(diǎn)，可以適當(dāng)?shù)某孕┤忸愔惖摹?/p>

　　米飯：含有豐富的淀粉，而且容易有飽腹感，午餐吃上一碗米飯不僅可以消除一個(gè)早上帶來的饑餓感，同時(shí)還能補(bǔ)充體力。

　　牛肉：當(dāng)然了豬肉，魚肉，雞肉也都是不錯(cuò)的選擇的。肉類不僅可以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)素。同時(shí)還能滿足人們的口腹之欲?？梢院?jiǎn)單的將這些肉類同蔬果搭配成煲成湯喝，下飯，而又可補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　馬鈴薯：馬鈴薯是午餐中最常見的一種搭配之一了，其的一個(gè)最大的好處就是可以保持原風(fēng)味。而且起來也容易有飽腹感。

　　芹菜：吃了那么多的肉類，當(dāng)然要吃盆芹菜來降降血脂了。

　　海帶：海帶是一種最廉價(jià)的美食之一了，由其是對(duì)于習(xí)慣了快餐的上班族們來說，多吃點(diǎn)海帶更有利于身體健康。

　　小白菜：小白菜，清心而又爽口，在高溫的天氣下適當(dāng)吃點(diǎn)也是不錯(cuò)的選擇。

　　晚餐：

　　上班族的晚餐總是特別豐富，由其是喜歡燉一些高湯，其實(shí)從健康的角度上說，晚餐不宜吃得過于油膩。一來不利于消化，二來，很有可能會(huì)影響睡眠。因此晚餐宜以清淡為主?；蚴切∶字啵钆淝逍滤诘目招牟?，糖醋排骨，下飯，而又健康。

　　或是一份簡(jiǎn)單的面食，搭配著意大利紅酒，美味而又浪漫，足矣消除一天的疲勞感。

　　夏季養(yǎng)生女生補(bǔ)血益氣的食譜

　　紅薯紅糖減肥汁：

　　做法：紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。清水2000毫升然后春季養(yǎng)生食譜一起下鍋煮開，紅薯熟才下紅糖。 功效：這個(gè)夏季養(yǎng)生減肥食譜夏天經(jīng)常吃的甜品，喜歡吃南瓜的也可兒童夏季養(yǎng)生食譜以把紅薯換成南瓜。

　　黃豆雪梨豬腳湯

　　做法：雪梨1個(gè)、大豆50克、夏季食療養(yǎng)生食譜豬腳半只、姜片3片、鹽，豬腳加入姜片女性夏季養(yǎng)生食譜飛水去異味，分成塊;加入去核切塊的雪夏季養(yǎng)生保健食譜梨、大豆和一塊姜，加足清水煮到滾開蓋維持旺火繼續(xù)兒童夏季養(yǎng)生粥食譜沸煮15分鐘轉(zhuǎn)慢火再煲1個(gè)小時(shí)，湯就煲好了，喝之前根據(jù)個(gè)人春季養(yǎng)生食譜口味加鹽調(diào)味。

　　功效：常喝梨湯對(duì)夏季養(yǎng)生 美容食譜女人是有好處的，梨子自古就有百夏季養(yǎng)生食譜果之宗的美譽(yù)，用雪梨來做湯，更可以祛咳潤(rùn)肺，清心美膚。喝這道雪梨大豆豬手湯，對(duì)于光滑皮膚、緩解聲沙口干會(huì)有明養(yǎng)生食譜顯的效果降低血壓和滋養(yǎng)清熱的好湯，可以多喝一點(diǎn)。

　　排骨枸杞養(yǎng)顏湯：

　　做法：排骨一根，枸杞，紅棗12枚，當(dāng)歸4片;排焯水，洗凈血水放入沙鍋夏季養(yǎng)生 美容食譜加入枸杞紅棗當(dāng)歸，蔥，姜片，大火燒開，再小火燉至排骨蘇爛，鹽，雞精調(diào)味即可。

　　功效：以上幾種食材夏季養(yǎng)生食譜配在一起燉煮，就能收到滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的輔助作用。治皮膚轉(zhuǎn)夏季養(yǎng)生減肥食譜季干燥粗糙，皮膚瘙兒童夏季養(yǎng)生食譜癢。

　　白醋雞蛋

　　做法：陳白醋，雞蛋。將雞蛋打入碗中，將白醋放入其中。將放有白醋雞蛋的碗置籠屜上或蒸飯鍋內(nèi)，蒸熟即成。趁熱服食，可加少量蜂蜜調(diào)味。每日晨起食1碗蒸蛋，連食半月以上。

　　功效：養(yǎng)心安神。主治心氣虛心血不足引起的心悸、失眠等癥。

　　蜜餞姜棗龍眼

　　做法：龍眼肉250克，大棗250克，蜂蜜250克，姜汁適量。將龍眼肉、大棗洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量，置火上燒沸，改用文火煮，至七成熟時(shí)，加入姜汁和蜂蜜，攪勻，煮熟，起鍋，待冷后，裝入瓶?jī)?nèi)，封口即成。服用時(shí)，每次吃龍眼肉、大棗各6-8粒，每日服3次。

　　功效：健脾益胃，滋補(bǔ)心血。適于脾虛、血虧所致的;食欲不振、面黃、心悸等癥。

　　甜醋豬蹄姜湯

　　做法：豬蹄1只，冰糖1小塊，生姜250克，甜醋適量。豬蹄去毛后斬件，用滾水煮5分鐘。將生姜刮皮、拍裂，連同豬蹄放入瓦煲中，加醋。煮滾后，改用文火煲2小時(shí)，下冰糖調(diào)味即成。

　　功效：健胃散寒、溫經(jīng)補(bǔ)血。適用于產(chǎn)后血虛、食欲減退、手腳冰冷者。產(chǎn)后口苦外感發(fā)熱、陰虛者不宜飲此湯。

　　黑芝麻粥

　　做法：黑芝麻25克，大米適量。大米溝凈，加入黑芝麻，再添適量的水煮成粥。

　　功效：這種粥具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的功效。常服黑芝麻粥，對(duì)于老年體衰眩暈、消瘦者，可起緩解作用，療程一般在三個(gè)月以上;對(duì)于便燥、須發(fā)早白、產(chǎn)婦奶水不足等證，療程約半年左右。

　　氣血雙補(bǔ)安神粥

　　做法：酸棗仁一兩、茯神5錢、黨參一兩、五味子5錢、桂圓肉5錢、糯米半杯、冰糖適量。

　　1.酸棗仁洗凈，用毛巾吸干，放于砧板上用刀背壓碎，后和茯神、黨參、五味子一并放入電飯鍋之內(nèi)鍋中加水六杯，外鍋加水半杯煮至開關(guān)跳起，紗布過濾取高濃汁。

　　2.米洗凈泡于少量清水中一小時(shí)再加(1)之濃汁及桂圓肉煮至成粥，加適量冰糖即可食用。

　　功效：茯神和茯苓相同，除補(bǔ)脾利水外，具有較強(qiáng)之鎮(zhèn)靜、安神作用，而配合五味子之?dāng)糠巫棠I，生津斂汗;一般發(fā)汗過多，身體疲倦，元?dú)馊笔r(shí)，則配合五味子和補(bǔ)氣之黨參相配伍，亦常用于神經(jīng)衰弱，過度疲勞而失眠，尤其是耳鳴、眩暈則可和酸棗仁相配合，亦可減輕癥狀。

　　潤(rùn)腸安神粥

　　做法：熟地黃1兩、里脊肉2兩、柏子仁5錢、酸棗仁2錢、香菇5朵、蓬來米半杯。

　　1.熟地黃切細(xì)，加溫水一杯浸泡軟后，放入果汁機(jī)打碎均勻待用。

　　2.柏子仁及酸棗仁洗凈，用毛巾吸干，用粉碎機(jī)打成粉。

　　3.香菇洗凈加少量水潤(rùn)軟后，切絲，里脊肉切絲，加少量醬油、太白粉、香麻油拌均待用。

　　4.米洗凈加入1之地黃均勻液加水6杯，煮成粥后加入3之香菇、肉絲攪拌加熱，至肉熟為度，再加入柏子仁、酸棗仁粉末拌勻，即為一道爽口的潤(rùn)腸安神粥。

　　5.此道藥膳對(duì)于易動(dòng)悸、便秘、老年人亦可將熟地黃改用肉蓯蓉5錢、熟地黃5錢，作用如1相似。

　　功效：柏子仁味甘、性平，含有脂肪油，具有寧心安神，潤(rùn)腸通便，止汗之寧心安神作用，尤其是血虛不眠配合熟地黃更相得益彰。老人或產(chǎn)后虛弱體質(zhì)者，為增加其補(bǔ)性，可酌加肉蓯蓉。藥膳具有通便安神，下痢者禁止使用。

　　逍遙除煩清熱雞煲

　　做法：生地黃一兩、枸杞一兩、杜仲一兩、柴胡半兩、芍藥半兩、甘草半兩、小土雞一只。

　　(1)雞去毛皮內(nèi)臟、洗凈除油后，將生地黃、枸杞放入雞腹中，用線縫合。

　　(2)再將杜仲、柴胡、芍藥、甘草一并放入燉鍋中，加水淹蓋為度，加蓋封，電飯鍋外鍋加水一杯煮至開關(guān)跳起，即可食用。

　　功效：「頭暈?zāi)垦?、口干煩躁」乃為貧血，血虛所引起，則宜選用養(yǎng)血，補(bǔ)血之中藥材。不宜用苦寒之黃蓮，宜用滋陰清熱之藥材，如：生地黃之滋陰補(bǔ)腎、柴胡之鎮(zhèn)靜、解熱等藥材?！秆ニ嵬础挂擞醚a(bǔ)筋骨、填精髓之杜仲、枸杞等藥材。本藥膳具有強(qiáng)肝養(yǎng)血，滋陰補(bǔ)腎，補(bǔ)血，清熱，更是更年期女性之最佳藥膳食療。