夏季養(yǎng)生減肥
夏季正是各種傳染病的高發(fā)季,如果為了減肥讓身體吃不消那可就得不償失了。一邊養(yǎng)生一邊減肥可以說是最健康的減肥方法,那么夏季養(yǎng)生減肥方法有什么呢?下面學習啦小編和您去看看,希望下面文章對您有幫助哦!
夏季養(yǎng)生減肥之水果減肥餐
減肥餐是一套完整的減肥食譜,涵蓋一天24小時入口的所有食物,營養(yǎng)搭配合理,瘦身效果驚人。因為食譜中可大多使用蘋果、西紅柿等低卡路里的蔬果代替普通食物,有時會引起身體的“抗議”,表現(xiàn)為減肥者總是覺得“吃不飽”。但是,只要堅持下來,往往會有明顯的健身效果。需要提醒的是,減肥餐是一種快速高效的減肥方法,適合“突擊”減肥,從健康的角度考慮不建議長期使用。
1、牛奶蘋果減肥餐,1月可瘦15斤
第1天:只吃蘋果(共2斤,約6個)慢慢地小口吃。
第2天:全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成6、7份喝。
第3——4天:恢復正常飲食。
4天為一周期,堅持1個月。
切記:蘋果日斷水,基本上減身體的水分,到了牛奶日,水分減差不多了,就會減脂肪
2、西紅柿減肥法,兩個月瘦11公斤菜單
方法:只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300cc的西紅柿汁就可以了;吃飯八分飽。
網(wǎng)友親身試驗:兩個月沒堅持下來,但兩周總是有的,真的會變瘦。沒榨汁機?那就直接吃西紅柿,午飯飯前一小時吃一個,晚飯直接西紅柿加黃瓜,有點難捱但效果真的驚人!
點評:太難堅持了,試過,吃到惡心。
3、梨子減肥法,月減10斤
方法:將梨洗干凈帶皮生吃,可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子,熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水,然后吃一個梨子加一個雞蛋,午餐按照自己的習慣吃,但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主,然后喝一碗蔬菜湯。
點評:梨子有利尿作用,消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺,最適合干燥的季節(jié)了!
夏季養(yǎng)生減肥誤區(qū)
誤區(qū)一:喝冰水可以減肥
很多人都認為喝冰水可以減肥,其實這是減肥中的誤區(qū),在中醫(yī)認為,水在人體內(nèi)滯留會給人體代謝造成影響,特別是冰水讓人更容易發(fā)胖。長期飲用冰水會給人體帶來其他負擔,從而影響人的正常代謝功能,這才是冰水讓人更易發(fā)胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱,這時候不適合喝冰水,很容易損傷腸胃機能,引起腹脹、腹瀉等癥狀。
誤區(qū)二:常在空調(diào)房里
夏天外邊的天氣悶熱難受,于是很多人總是呆在恒溫的空調(diào)房里。這樣身體就不用調(diào)節(jié)自己的機體,原本天氣炎熱,食欲會下降,可在空調(diào)房里比較冷,可能還要加大食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人,熱量的調(diào)節(jié)機制受阻,更容易發(fā)生肥胖問題。所以,不要總是呆在空調(diào)房,吹多了對皮膚也不好。
誤區(qū)三:吃肉不利于健康,也不利于減肥
吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸,但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。盡量選擇精瘦的肉,比如豬里脊,牛排等。同時也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3盎司,大約一副撲克牌疊起來的大小)。
誤區(qū)四:高強度運動減肥效果更明顯
許多人都高估了高強度運動的實力。短時間,高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量,但是即使你有沖勁不斷的重復高強度的運動,也僅僅是鍛煉了心肺功能,它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹,相反一些耗時較長,能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。
誤區(qū)五:蛋白質(zhì)可以多吃
有些人以為蛋白質(zhì)是補肌肉的,多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大,如果您也這么想,那您就大錯特錯了。肌肉是根據(jù)您身體的需求而長的,也就是看您鍛煉身體的強度而生長的,不會因多吃而長肌肉,多余的蛋白質(zhì)人體會把它轉(zhuǎn)換成熱量。
每天蛋白質(zhì)攝取量因不低于70克,多一些無妨,多太多不宜,不要超過150克,分成二餐攝食,任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個。肉皮含大量動物油,是高熱量物質(zhì),不宜吃;蛋黃含大量膽固醇,不可多吃。蛋白質(zhì)攝取量不宜多,應是每天的副食。
誤區(qū)六:出大汗有益減肥
蒸發(fā)散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌,其散熱效果反而不佳,徒然損傷津液和元氣。因為大量出汗可以丟失許多有用物質(zhì),導致機體缺鉀、鈉。據(jù)測定,汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素,以及維生素和其他活性物質(zhì),所以出汗過多會導致脫水體虛。
另外,大量出汗可使血液濃縮,血黏度增高,對動脈硬化者有誘發(fā)血栓和心肌梗死的危險。因此,在酷暑盛夏出汗較多時,要隨時補充水分和鹽分。平日三餐應多喝些菜湯,多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜,如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。
誤區(qū)七:不吃淀粉類食物
還有些人以為可以隨便吃肉類食物,只要不吃含淀粉類的食物就可以減肥,這是一個大大的錯誤。飲食要均衡,其實適量的淀粉對減肥還會有幫助。因為如果長期不吃淀粉類食物的話,會讓身體中的酮體增加,雖然可以達到降低食欲的效果,體重是減少了,但減下去的都只是身體肌肉。
誤區(qū)八:綠茶有益,多多益善
很多人都聽說綠茶減肥功效顯著,然后就覺得喝越多越好,但真實這樣么?
事實上,綠茶的確可以幫助減肥,具有減肥的功效,因為綠茶里面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,飲用綠茶可以化濁去膩,防止脂肪在身體的堆積。另外綠茶里面的維他命B1、C還有咖啡因可以促進胃液的分泌,幫助消化。雖然曾今有研究表明綠茶堅持飲用90天可以減小腰圍,但是綠茶不是喝越多越好,喝多了會導致貧血,需注意。
誤區(qū)九:水果當正餐
大部分人都以為把水果當成正餐可以減肥,這是錯誤的做法,因為有一些水果熱量很高,所含的糖分也高,如果每一頓都將水果當正餐吃,很容易就導致熱量或糖分過量,也難逃變胖的命運。
誤區(qū)十:不喝水可以減肥
人體每天都需要2000毫升的水進入,才能保證機體正常運轉(zhuǎn),才會把毒素排出體外,大便也不會干結(jié)導致便秘。如果每天不喝充足的水,又不喝足夠的水,身體的脂肪不能代謝減肥,體重反而會增加。
誤區(qū)十一:不吃早餐
不吃早餐也是減肥中的一大禁忌,特別是很多上班族的MM,每天奔波上班的路上忘記買早餐,因為身體經(jīng)過一整夜都處在空腹的狀態(tài),等到中午已經(jīng)餓壞了,適量也會增加,體重自然就胖了。