健康養(yǎng)生是一個很大的概念，根據(jù)內經(jīng)上的理論，四時養(yǎng)生都不一樣的。平時要注意生活習慣，注意飲食習慣，還要注意鍛煉和睡眠。那么如何健康養(yǎng)生呢?小編和您一起去看看吧!希望下面文章對您有幫助哦!

　　健康養(yǎng)生方法:食物篇

　　1、常吃鮮棗可減壓力。每天可吃3至5顆鮮棗。

　　2、泡菜。泡菜能健脾開胃，增進食欲，還能防止骨質流失。

　　3、多喝茶不僅能補水，保持呼吸道黏膜正常分泌，減緩咽喉腫痛和口唇干裂等秋燥癥狀，還能抗擊病毒抵御流感。

　　4、過量飲酒的第二天，嗓子常感覺干渴，此時體內殘留有酒精和有害物質乙醛，運動型飲料和果汁對排出它們有很好的效果，特別是運動型飲料易被人體吸收，不僅對宿醉有效，飲酒時如能一起喝也可防止醉的太厲害。

　　5、在飲酒之前喝蘆薈汁對預防酒后頭痛惡心、臉紅等癥狀很有效。

　　6、吃得過飽易引發(fā)胃癌。如果飽食，消化系統(tǒng)就得不到應有的休息，使胃黏膜得不到修復的機會，破壞胃黏膜，從而誘發(fā)胃癌。

　　7、吃什么能消除體內的垃圾?海帶：海帶膠質能促進體內的放射性物質排出人體。綠豆湯：綠豆湯能幫助排除機體內的毒物，促進機體的正常代謝。黑木耳和菌類食物：能有效地清除體內污染物質。

　　健康養(yǎng)生方法:清潔篇

　　1、在用牙刷之前，應先放在熱水中燙一燙，既能軟化刷毛又能殺菌，每次刷完牙后，要將牙刷在流水下沖洗，牙刷使用三周后，細菌數(shù)量就會等同于九杯抹布水的細菌量，最好三周換一次牙刷。

　　2、毛巾最好每月?lián)Q一條，細菌喜歡溫暖潮濕的環(huán)境，所以毛巾每次用完后要清洗干凈，每星期用開水煮十分鐘消毒，晾掛處要通風，最好能及時烘干或曬干。

　　健康養(yǎng)生方法:睡眠篇

　　一、睡前散步，平心靜氣地散步十到二十分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。

　　二、刷牙前洗臉檫身。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒。電視看完后，洗洗臉，擦擦身，以保護皮膚清潔，是睡眠舒適，輕松。

　　三、女人專屬的最健康的睡姿是右側睡。

　　健康養(yǎng)生方法:水果篇

　　1、梨汁。梨肉香甜多汁，有清熱解毒，潤肺生津等功效。

　　2、柑橘汁。柑橘性涼味甘酸，有生津止咳，潤肺化痰之功效，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。

　　3、蘿卜汁。蘿卜能清熱化痰、生津止咳、益胃消食，若與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲，效果更佳。

　　4、葡萄汁。葡萄營養(yǎng)豐富，酸甜可口，具有補肝腎，益氣血，生津液，利小便等功效。

　　5、石榴汁。石榴性溫味甘酸，有生津液、止煩渴等作用。

　　6、秋天應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富的水果。起居上要早睡早起。

　　7、土豆皮不宜帶皮吃。土豆皮中含有“配糖生物堿“，其在體內累積一定到一定數(shù)量后會引起中毒。

　　8、紅薯皮不宜帶皮吃。紅薯皮中含堿多，食用過多會引起胃腸不適，尤其是呈褐色和黑褐色斑點的紅薯皮更不能吃，容易引起中毒。

　　9、每天吃板栗預防口腔潰瘍。

　　10、檸檬。檸檬有機酸的含量比橘子、橙子等水果高出十幾倍。有機酸是維C的保鏢，多吃檸檬能有效預防皮膚干燥和上火，平時應多用檸檬泡水喝。

　　11、酸梅。酸梅屬于堿性食物，特別適合肝火旺的人吃，有助于脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟，提高抵抗力。

　　12、常喝生姜和胡蘿卜汁，天冷照樣穿短裙。生姜和胡蘿卜被稱為是“世界上最溫暖的食物”，每天早上喝一大杯生姜水，或者將胡蘿卜汁加入適量的蜂蜜或白砂糖，能達到溫暖身體的效果。

　　養(yǎng)發(fā)篇

　　1、脫發(fā)。“洗得越多，脫得越多”的說法是錯誤的，脫發(fā)是因為發(fā)根的脆弱，和洗發(fā)并沒有直接關系。反而，如果不經(jīng)常洗頭，頭皮上以油脂為食物的馬拉瑟菌就有更好的繁殖環(huán)境，脫發(fā)問題就會更嚴重。

　　2、7、8、9月份，由于頭皮易受到這時季節(jié)的影響，脫發(fā)會比較多，如果每天脫發(fā)量在50到100根，并不用過度擔心。

　　健康養(yǎng)生方法:塑形篇

　　1、三類運動方式會讓你越練越胖：大運動量的運動、短時間運動(如30分鐘到1小時的有氧運動)、快速爆發(fā)力運動(如短跑、球類運動等)。

　　2、吹口哨能減肥。吹口哨時，由于采取腹式呼吸對抹平大肚腩非常有幫助，一方面有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出;另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　健康養(yǎng)生方法:護眼篇

　　1、讓眼睛“充電”。摩擦雙手，直至手心發(fā)熱，然后用手掌蓋住眼圈，做深呼吸，并想象黑暗中的靜謐安詳。每天這樣做20分鐘，可以減輕眼部疲勞。

　　2、用綠茶敷眼。每天喝綠茶對人體有很多好處，還可以用浸了綠茶茶水的毛巾輕敷雙眼，有清心明目的功效。

　　3、眨眼和輪睛。每天特意眨眼300下，有助于清潔眼睛，在頭部不動的前提下，眼球做繞圈運動，可以使眼睛得到鍛煉。

　　健康養(yǎng)生方法:運動篇

　　1、飛鏢運動。飛鏢運動要求眼睛節(jié)奏性的瞄準、放松，無形中對眼睛進行了放松和鍛煉、做了眼保健操。

　　2、脊柱健康的簡單運動方法。側臥轉體：取側臥位，下方腿伸直，上方手叉腰。上身做前后轉體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉，左右各3至6下。拿捏后頸：取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。左右兩側由上而下，由下而上往復2到3遍。

　　3、叩頭。每天早上或者晚上睡前輕叩頭部，刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放松，雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然后再從頭部兩側向頭中央，一般50次左右為好。

　　4、擊掌。兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好，一般在20次左右。

　　5、健腦醒腦的玩手指法。折指法：即雙手相互將各個手指向內折彎，再輪換著將手指向后扳，每天堅持早晚各做一遍，每遍數(shù)十次。揉捏法：在坐、立、臥的空閑時間，可用雙手拇指和食指輪換著對各指進行揉捏，每次揉捏數(shù)十次。

　　6、遠眺?？烧{節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞。

　　7、張嘴。在學習、做家務或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節(jié)奏的運動，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、每次張合持續(xù)50次，約一分鐘。

　　8、轉頸。經(jīng)常做轉頸運動，既能起到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。

　　9、握拳。能增強體內臟器功能。

　　10、黑白顛倒的人，適度的運動，比如三散步、慢跑、游泳等，對于胃腸蠕動功能都有加速作用，會使血液循環(huán)增快。

　　11、肌肉松弛法：坐下，快速拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松，仿佛進行肌肉收緊、放松動作，從頭、眼睛到腳趾都可。

　　健康養(yǎng)生方法:養(yǎng)顏篇

　　1、生姜蜂蜜茶祛斑養(yǎng)顏，可以使皮膚細嫩光滑，面容紅潤，還能補血。生姜蜂蜜茶制作：買來生姜，切成小塊，放清水到茶壺里煮，煮開之后放入紅茶，放一會兒，大概比較溫熱能入口的時候把它倒出來加入一些蜂蜜即可。

　　2、搓耳美容。搓耳：雙手掌輕握雙耳廓，先從前向后搓49次，再從后向前搓49次，使耳廓皮膚略有潮紅，局部稍有烘熱感為度，每日早、晚各一次。捏法：恰當?shù)匚談与p耳垂，能收到抗衰美容的效果，其重點是運用拇指、食指輕巧而又節(jié)奏地捏壓耳垂的正中區(qū)，每日2至3次，每次一分鐘。

　　3、冬天吃白菜能養(yǎng)顏護膚。冬季空氣干燥，寒風對皮膚的傷害很大，而白菜是補充營養(yǎng)，凈化血液，疏通腸胃，促進新陳代謝，有利于人體健康的佳蔬良品，白菜之中除含有豐富的糖類、脂肪、蛋白質、粗纖維、胡蘿卜素等營養(yǎng)素外，維生素C、E的含量也相當?shù)馗撸梢云鸬阶o膚養(yǎng)顏的作用。

　　4、懶人最愛的瘦身養(yǎng)顏茶。檸檬茶：將兩片干檸檬片或者鮮切的檸檬用開水泡開，當開水喝，還可以加入蜂蜜調味。普洱茶：用開水沖泡普洱茶，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝。

　　健康養(yǎng)生方法:洗澡篇

　　一、疲勞時經(jīng)常搓臉，熱水能刺激這些神經(jīng)，搓臉能加速血液流動，同時舒展表情肌，洗澡時搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉三到五下，每次不少于三到五次就行了。40度的溫水消除疲勞最理想。

　　二、消化不良勤吸氣，食欲不振時可以在飯前30分鐘入浴，待身體暖和后，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖五秒休息一分鐘，重復五次。

　　三、便秘揉肚子，可以用手掌在腹部按順時針方向按摩。