養(yǎng)生五大基本原則(2)
養(yǎng)生五大基本原則
養(yǎng)生13大注意事項(xiàng)
一、 要科學(xué)補(bǔ)水
由于天熱、出汗多，每日需飲水1500～2000毫升，以溫開水、淡茶水、礦泉水為宜。不可貪涼，也不宜飲用含糖飲料，以免引起血糖升高。
糖友本身血液黏度高，再大量出汗，不及時(shí)補(bǔ)水，血液黏稠，血流緩慢，易誘發(fā)腦卒中。
二、 要合理運(yùn)動(dòng)
合理運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液中葡萄糖的利用，增加胰島素的敏感性，對(duì)控制血糖，減少糖尿病并發(fā)癥有很好的作用。糖友根據(jù)自己身體狀況和興趣愛好選擇散步、跑步、健身操、游泳等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
但不宜空腹運(yùn)動(dòng)，以免低血糖發(fā)生。夏季早、晚天氣較涼，可在早晚進(jìn)行鍛煉。
三、 水果和蔬菜
糖友空腹血糖超過10.0mmol/L的時(shí)候，不要吃水果，可以吃含糖量低的蔬菜，若血糖較穩(wěn)定，吃水果要注意吃水果的時(shí)間。
1.在兩餐之間吃。如上午9:00—10:00，下午16:00—17:00之間或是晚上睡前1小時(shí)加餐。
2.在血糖控制好的前提下，適量吃含糖量少的水分多的瓜果蔬菜，如柚子、蘋果、梨等都可以，但像紅富士那樣大的蘋果一次可以吃1/3，要少食多餐，蔬菜可選西蘭花、芹菜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、西紅柿、秋葵、蘆芛和多種綠葉蔬菜。
四、保護(hù)好自己的雙足
天熱腳底容易濕，足癬易發(fā)，要及時(shí)治療。夏季是糖尿病足的高發(fā)季節(jié)，特別是足部患有未梢神經(jīng)炎及外周血管疾病者，不宜穿涼鞋，應(yīng)穿合腳的不露腳趾的軟皮鞋，穿白色襪子，對(duì)足趾小傷口應(yīng)高度重視，以免傷口不愈合，甚至潰爛、截肢、死亡。
夏天，糖友護(hù)足莫大意。
五、預(yù)防感冒
首先做到膳食平衡，規(guī)律進(jìn)食。
其次，要積極有效地控制血糖，血糖高時(shí)病菌容易侵犯人體，尤其是長(zhǎng)期高血糖容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。
第三，要保持情緒穩(wěn)定，穩(wěn)定情緒是保護(hù)免疫平衡的屏障。
第四，多呼吸新鮮空氣，戶外清潔的流動(dòng)空氣對(duì)提高人體的免疫功能，增強(qiáng)體質(zhì)十分有利。
第五，不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房?jī)?nèi)，不要在空調(diào)出風(fēng)口下睡覺，經(jīng)常開窗通風(fēng)，如果不小心得了感冒，及時(shí)就診，以免誘發(fā)肺炎。
六、預(yù)防中暑，避免熬夜
1.防止暴曬。上午10:00至下午4:00少出門，戶外活動(dòng)選擇在陰涼處進(jìn)行。
2.睡眠要充足，不要長(zhǎng)時(shí)間工作熬夜。
3.高溫天氣“三高”患者一定要注意補(bǔ)充水分，不渴也要常補(bǔ)水。
4.在家別把空調(diào)溫度調(diào)的太低，出門時(shí)提前10分鐘關(guān)掉空調(diào)，等適應(yīng)外界溫度后再出去。
當(dāng)空腹血糖超過11.1mmol/L，更易發(fā)生中暑。日常飲食選擇一些具有清涼解毒、健脾祛濕功效的低糖食品，如無糖薄荷薏米綠豆湯。
七、預(yù)防蚊蟲叮咬
皮膚是人體最大的器官，約1/3糖友會(huì)出現(xiàn)不同類型的皮膚疾患，對(duì)皮膚過敏的糖友，要防蚊蟲叮咬。外出時(shí)最好穿上面料薄而透氣的長(zhǎng)褲，外露皮膚噴點(diǎn)花露水。
八、防暴曬
夏季紫外線強(qiáng)烈，外出應(yīng)注意防曬，穿透氣的長(zhǎng)袖衣衫，戴寬邊帽子和墨鏡，保護(hù)面部，特別是眼睛。
太陽鏡應(yīng)選擇那些能阻擋99%以上的長(zhǎng)波紫外線和中波紫外線的鏡片。一旦感到室外過熱就應(yīng)立即回到陰涼或室內(nèi)。
九、隨時(shí)帶含糖的零食
適合糖尿病病友的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度小，節(jié)奏慢，如：散步、慢跑、太極拳、騎自行車、體操等，隨時(shí)帶些含糖的零食， 以備低血糖時(shí)食用。
十、降糖藥物的保存
口服降糖藥應(yīng)放陰涼干燥處保存。胰島素的保存：未開封的胰島素放冰箱2-8℃，冷藏室可保存2年。開封后的胰島素筆放在25℃以下的陰涼室溫可保存4-6周，不需要放入冰箱。
安裝好的胰島素筆在保存時(shí)應(yīng)卸下針頭，若不卸，天熱胰島素體積膨脹，從筆芯泄漏達(dá)不到有效濃度。
針頭是一次性的，使用6次針頭就彎曲變形，注射部位流血、疼痛，針頭不宜反復(fù)應(yīng)用。
十一、病情要監(jiān)測(cè)
夏季血糖最容易變化，通過監(jiān)測(cè)血糖，及時(shí)調(diào)整，盡量使空腹血糖穩(wěn)定在4.4-7.0mmol/L,餐后血糖控制在4.4-10.0mmol/L。既要預(yù)防高血糖又要預(yù)防低血糖的發(fā)生。
十二、皮炎要防治
一旦患上皮炎，切忌搔抓，每天用溫水清洗，擦干后外搽止癢劑或爐甘石洗劑。
十三、不要擅自調(diào)藥
夏季氣溫較高，腎上腺激素分泌減少，使胰島素的作用可以充分發(fā)揮，夏天糖尿病病友食欲降低，進(jìn)食量減少，但新陳代謝旺盛，消耗增多，所以糖尿病患者夏天的血糖比其他季節(jié)偏低一些。
但不能擅自減藥或停藥。因?yàn)榻堤撬幬锟梢苑譃榭垢哐撬幬锖徒笛撬幬铮罢邌为?dú)使用時(shí)不會(huì)導(dǎo)致低血糖，如果沒有明顯進(jìn)食減少，一般不需要改變劑量，而后者過量可以導(dǎo)致低血糖，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下監(jiān)測(cè)血糖，調(diào)整藥物。
學(xué)到這樣一套糖尿病病友夏季養(yǎng)生攻略，為健康又增添了一份保障!這些點(diǎn)，你都get到了嗎?
猜你感興趣：
2.保健心得6篇
3.大學(xué)生養(yǎng)生保健方法及常識(shí)