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中年女性的養(yǎng)生妙招

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  我們都知道人到中年就需要做好身體的調理,這樣才能避免疾病的發(fā)生,而對于中年的女性而言,做好調理更能避免我們的年齡在身體上出現(xiàn)痕跡。那么中年女性的養(yǎng)生妙招有哪些呢?小編和您一起去看看吧!希望下面文章對您有幫助哦!

  中年女性的養(yǎng)生妙招:

  防骨疏松

  隨著年齡的增長。骨密度降低,會出現(xiàn)彎腰駝背,腰腿疼痛,四肢無力等。因此,人到中年要注意調節(jié)飲食,預防骨質疏松,多吃含鈣及維生素D豐富的食物,如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外,還要經常曬太陽,接受充足的陽光照射。

  充足睡眠

  睡眠充足可解除疲勞。產生活力,還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時,機體抵抗力和免疫力低下,容易導致多種疾病侵襲,增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年,皺紋已悄悄爬上眼角,適當美容,可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說,充足睡眠比美容更重要。

  增強免疫

  人的情緒中,只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發(fā)現(xiàn),歡笑時,人體的各個器官能產生協(xié)調一致的振動,使神經處于興奮狀念,通過神經調節(jié)而促進人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導,使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松,呼吸功力能增強,使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應,功能得到正常發(fā)揮。

  追求新知

  防腦衰老追求新知識,不斷學習,會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知,可不斷刺激腦細胞,使思維活躍,反應迅速,有助于預防腦萎縮,減緩大腦的衰退速度。

  調整心理

  中年女性生活節(jié)奏加快,難以保持內心的寧靜和安逸,而精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。音樂能調節(jié)身心,撫慰心靈,使機體新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。

  補益腎精

  中醫(yī)認為,腎藏精,主骨,腎精充足,則肢體強勁,身心健康。因此,人到中年,要注意補益腎精,使身體處于旺盛的狀念,如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等??筛鶕陨頎顩r,做成湯粥等食用,既可強身健體,又可美容。

  堅持運動

  要保持旺盛活力,身材勻稱,頭發(fā)亮澤,皮膚細嫩,運動是最好的辦法。運動能促進血液循環(huán),改善心肺、大腦功能,消耗多余脂肪,加快新陳代謝,使機體得到充足的血氧供應而青春煥發(fā),身體健康。

  中年女人日常養(yǎng)生的15個竅門:

  1、每天吃早餐:它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統(tǒng)年輕,它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

  2、補鈣:專家證實,女性28歲以后,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500 毫克。

  3、補充纖維素:這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

  4、補充葉酸:懷孕、生育,都會讓女性營養(yǎng)缺乏,葉酸是B群維生素中的一員,為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

  5、駕駛時戴上安全防護設施:工作中的角色越來越重要,但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶,開車時不要使用手機,這些可以使你遠離事故,保障青春。

  6、保持穩(wěn)定的理想的體重:經歷生育后,你的體重已經不能和 20多歲時相比,現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。

  中年女人日常養(yǎng)生的15個竅門

  7、服用Vc和Ve:每天補充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

  8、飲食多樣化:每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧,繼續(xù)鞏固你 20歲時打下的免疫基礎。

  9、養(yǎng)只狗:陪它散步狗的主人血壓低,膽固醇也低,心理狀態(tài)好,總能保持更長的青春。

  10、每晚按時睡覺:最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7~8個小時。

  11、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力:每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。

  12、做增強力量和柔韌性的鍛煉:如練拉力器、瑜珈,這些訓練能保持骨密度,防止骨骼老化。

  13、不急于起床:早晨醒來后,伸伸懶腰,讓脊柱也有“蘇醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài)。

  14、飯后強迫自己運動:15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。

  15、不要久坐:據說久坐會坐出下垂的大PP,對心臟和血管也沒有好處。

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