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健康鍛煉減肥方法

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  現(xiàn)在很多人早晨起來因?yàn)樯眢w還沒完全蘇醒,整個(gè)人顯得渾渾噩噩,甚至?xí)惶於紱]精神。如果早晨起來之后,進(jìn)行一些晨練,調(diào)動(dòng)起身體的活力,就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。

  

  晨練的講究

  晨練應(yīng)從睜眼的那一刻開始,醒后不馬上起床,而要“懶床”五分鐘,以使生物鐘對由慢轉(zhuǎn)快有個(gè)適應(yīng)過程。此時(shí)可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當(dāng)梳子,實(shí)為頭部按摩),并進(jìn)行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快樂來迎接新的一天,“在快樂中起床”。

  注意飲水晨起后應(yīng)飲一杯開水(涼水或溫水),以稀釋血黏度,排除體內(nèi)聚積的毒素,以起到“內(nèi)洗滌”的作用。然后排便以最大限度地減少大腸對腸內(nèi)毒素的重吸收。

  晨練宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?,是一天活?dòng)的首次啟動(dòng),具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃,并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力,不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,并有減少焦慮,改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度,微汗即止,才可見效。

  鍛煉法既減肥又能練肌肉方法

  健康鍛煉減肥方法——1、練腹部肌肉

  腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下,然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作,次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

  健康鍛煉減肥方法——2、雙肩

  這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)),還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下,然后放松雙臂,再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

  上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍,每天大約做5次。過一段時(shí)間后,你將感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習(xí),可以達(dá)到較長久的性欲高潮。

  健康鍛煉減肥方法——3、練髖部和腹股溝

  這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性,而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。

 ?。?)、坐在地板上,兩腳并攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝,并使兩只腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí),停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下,再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),要確保動(dòng)作非常柔和。

  (2)、盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí),柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒,再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

  健康鍛煉減肥方法——4、凱吉爾式練習(xí)

  凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí),用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起,以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性享受。
健康鍛煉減肥方法—— 5、Burpees

  Burpee是一種新興的、能在臥室進(jìn)行的建議運(yùn)動(dòng),效果卻非常驚人。以站立姿勢開始,深蹲,雙手放在地面,雙腳向后跳躍,成俯臥撐姿勢,做一個(gè)俯臥撐,然后跳起,恢復(fù)蹲坐姿勢,然后跳起,成站立姿勢。做20到35次,不休息。每周可做兩次,一次在周一上班前,一次在周五下班后。

  健康鍛煉減肥方法——6、三個(gè)“20”次

  要求做10次俯臥撐、10次深蹲和10個(gè)引體向上。每天早晨做這幾個(gè)運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度不是很大。但是調(diào)動(dòng)起身體的活力卻完全足夠。

  健康鍛煉減肥方法—— 7、短跑

  運(yùn)動(dòng)場、公園、健身單車、跑步機(jī)等都可以完成這個(gè)動(dòng)作,內(nèi)容很簡單,就是以個(gè)人最快速度跑10到15秒鐘,然后休息30秒,跑1到2次。跑前需熱身,跑完后需要放松。這個(gè)鍛煉最多花費(fèi)20分鐘,如果要增加難度,可以每次跑20到30秒,期間休息兩分鐘。這樣鍛煉可令血脈沸騰。

  這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí),步驟簡單,操作起來也不難。

  1、想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到,這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做,持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后,你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如,以后還可增加數(shù)到10。

  2、盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

  3、想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。

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