減肥注意事項(xiàng)

　　對(duì)于貪吃不愛運(yùn)動(dòng)的懶人來(lái)說(shuō)，如果想減肥，只需要稍微注意一下飲食和生活小細(xì)節(jié)，就可以有效控制熱量攝入和增加熱量消耗，讓肥胖遠(yuǎn)離你。

　　減肥注意事項(xiàng)1、加一點(diǎn)蛋白質(zhì)

　　你是否注意到過，吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓你覺得很飽?

　　這并不是你想象出來(lái)的。研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲。

　　減肥注意事項(xiàng)2、別掉入低脂的陷阱

　　脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來(lái)看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平--有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì)吃得太多。

　　減肥注意事項(xiàng)3、小心飲料

　　液體的卡路里會(huì)迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來(lái)代替。

　　減肥注意事項(xiàng)4、不要讓自己餓肚子

　　如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣--這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。

　　減肥注意事項(xiàng)5、對(duì)于甜點(diǎn)的忠告

　　這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)--這是第一口。然后再吃兩口。”細(xì)細(xì)品嘗味道。現(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那么想過度縱容自己了?

　　減肥注意事項(xiàng)6、分清渴和饑餓感

　　你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力?冰淇淋?事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會(huì)把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯水來(lái)幫助你有飽食感。

　　減肥注意事項(xiàng)7、外出點(diǎn)餐的技巧

　　大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳?帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高。調(diào)味品另要。

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　　減肥注意事項(xiàng)8、運(yùn)動(dòng)量力而行

　　如果你不能堅(jiān)持跑完10分鐘，可以走跑交替。

　　減肥注意事項(xiàng)9、每天一萬(wàn)步

　　想想這個(gè)：成年人平均一天走3000到5000步;按這個(gè)比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應(yīng)該開始減輕了。買一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步。

　　減肥注意事項(xiàng)10、想吃東西時(shí)轉(zhuǎn)移注意力

　　焦慮會(huì)將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對(duì)食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去。