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怎么吃晚飯減肥

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  想多想走捷徑減肥的人會(huì)選擇不吃晚飯方式,以為少吃了就能快速瘦下來(lái)。那到底不吃晚飯能不能減肥?

  不吃晚飯能減肥嗎?

  晚餐不吃代表著在接下來(lái)的十幾個(gè)小時(shí)你的身體會(huì)處于十幾個(gè)小時(shí)的“饑荒”狀態(tài)。這樣長(zhǎng)時(shí)間的空腹使得胃酸分泌變多,長(zhǎng)期下去,容易造成胃炎或潰瘍。另外,人的身體活動(dòng)需要是需要能量,晚餐長(zhǎng)期不攝入食物,會(huì)讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,反而會(huì)長(zhǎng)肉,體重會(huì)增加了。

  此外,一些人晚餐不吃,到了深夜饑腸轆轆,就會(huì)翻箱倒柜找東西吃。而夜里,人的運(yùn)動(dòng)少,熱量消耗少,攝入的熱量更容易轉(zhuǎn)化為脂肪。

  吃晚飯減肥方法——1. 不要吃油膩和糖分過(guò)多的食物

  經(jīng)常大量食入油脂較多的菜品可能引起脂代謝異常,久而久之可能導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生。含高蛋白成分的食物攝入過(guò)多,還會(huì)增加胃腸道、肝、腎的代謝負(fù)擔(dān),同時(shí)血糖水平也會(huì)處在較高水平,多余的能量被機(jī)體儲(chǔ)存起來(lái),會(huì)導(dǎo)致高脂血癥、糖尿病和肥胖癥的發(fā)生,因此晚餐不要經(jīng)常吃過(guò)于油膩和糖分過(guò)多的菜品。

  吃晚飯減肥方法——2. 多吃高纖維素食物

  晚飯?jiān)黾泳S生素C、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維的攝入比例,能刺激腸胃蠕動(dòng),還可增加飽腹感、抑制食欲、減緩營(yíng)養(yǎng)的吸收。

  吃晚飯減肥方法——3. 主食不能少

  有些減肥者晚飯只吃些水果或生的涼拌蔬菜,而不吃主食。這樣不但減不了肥,反而丟掉了健康。如果人體碳水化合物供應(yīng)不足,就會(huì)動(dòng)用組織蛋白質(zhì)及脂肪來(lái)解決,而組織蛋白質(zhì)的分解消耗,會(huì)影響臟器功能;大量脂肪氧化,還會(huì)生成酮體,導(dǎo)致酮癥,甚至酮癥酸中毒。有研究顯示,主食吃得少的人,壞膽固醇會(huì)增高,患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更大,甚至記憶力也會(huì)下降。

  主食包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含淀粉的食物后,要適當(dāng)減少吃其他主食的量。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,人們應(yīng)保持每天適量的谷類食物攝入,一般成年人每天攝入的量為250~400克。

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