氣功降血壓的方法
你知道嗎?高血壓患者常練習氣功是可以控制血壓的哦。練習氣功的方法正確就可以有效控制血壓。不過,氣功雖然練習方法簡單,也還是有些方面需要特別注意的。下面小編準備了氣功降血壓的方法,希望對您有幫助!
氣功降血壓的原理
氣功療法歷史悠久,其是通過自我鍛煉來“疏通經(jīng)絡(luò)”,“同和氣血”以及增強精、氣、神等幾方面,使正氣充沛,保持身體健康,達到治病、防病、強身的目的。該法治療高血壓也有一定的療效,是一種很好的非藥物治療措施??勺鰹楦哐獕旱幕A(chǔ)治療。對一般輕型高血壓,尤其是老年人更為適宜。但氣功療法必須持之以恒方能奏效。
接下來,具體介紹一下氣功降血壓的方法和注意事項是怎樣的。
氣功降血壓的方法
要逐步放松,即指思想、肢體、內(nèi)臟等均放松,可采用放松、默念法結(jié)合。
要保持身心安靜(入靜)呼吸均勻緩慢,意守丹田(指排除雜念著意于臍下一寸五分處)或意守涌泉(足底心的一點)。
要自然協(xié)調(diào),指練功寸意識、姿勢、呼吸協(xié)調(diào)一致。呼吸應(yīng)以腹式呼吸為主,即指吸氣時,隔肌下降,腹部隆起。呼氣時隔肌上升,腹部凹陷,這樣可使內(nèi)臟提高功能,促進血液循環(huán)。因為人在呼氣時,心率減慢,血管擴張;吸氣時,心率增快。所以練習呼氣時間長些,對降壓有好處。
氣功降血壓的注意事項
練功前需要做準備必須在練功前30分鐘停止工作、學(xué)習,安靜片刻,穩(wěn)定情緒。如果情緒無法穩(wěn)定或在練功前情緒過分激動者,不宜進行練功,待情緒穩(wěn)定后的1~2小時再行練功,以免發(fā)生意外。排空大小便,放松衣褲,同時須注意保暖。飽食后或饑餓時不宜練功。
要因人制宜地選擇練功姿勢,要堅持每天練功要循序漸進。
在練功治療的同時可與其它有效措施如生活規(guī)律,飲食有節(jié),情緒調(diào)理,合理用藥等有機結(jié)合,采用綜合性防止方案。
練功過程中的注意事項:練功時全身肌肉,關(guān)節(jié)及情緒要放松,同時思想集中,摒棄雜念,將意念與放松及呼吸結(jié)合起來,逐漸自然入靜。在練功過程中或練功后可能出現(xiàn)不適反應(yīng)如有些患者練功中或練功后出現(xiàn)頸,腰,背或四肢酸脹強硬感,這可能是練功時姿勢不自然所造成,在調(diào)整姿勢后這些現(xiàn)象就會消失,有些會出現(xiàn)胸悶,心慌,氣促,不能入靜,可能由于沒認真做好準備工作,操之過急,可休息片刻待心平氣和后再練功,有些患者在練功時會出現(xiàn)頭暈、頭脹、煩躁不安等現(xiàn)象,這主要發(fā)生在初學(xué)者急于求成或在不得要領(lǐng)時,在慢慢領(lǐng)會練功要訣,堅持練功一段時間后就會逐漸消失。
練功效果的評定要正確對待降壓效果。有效的氣功治療后,患者會先覺自己的頭腦清爽,胸部舒暢,疲勞消失,癥狀減輕,同時食欲增加,大便通暢。
練習氣功降血壓最關(guān)鍵的是要持之以恒哦。
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