健康健康減肥動(dòng)作

　　據(jù)日本Livedoor新聞網(wǎng)6月6日?qǐng)?bào)道，過(guò)去可以通過(guò)稍加控制飲食和運(yùn)動(dòng)快速瘦下來(lái)，而到了30歲左右這一方法卻失效了。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，人們都換上了半袖夏裝。當(dāng)透過(guò)袖子往里看，有很多人會(huì)感到焦慮不安，“啊，糟了!”健康健康減肥動(dòng)作有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!

　　日本大鵬藥品公司以正在減肥或是打算減肥的500名30-50歲女性為對(duì)象進(jìn)行了一項(xiàng)關(guān)于“從30歲開始有減肥想法與現(xiàn)狀”的調(diào)查，今天，以該調(diào)查結(jié)果為基礎(chǔ)，為大家介紹幾種簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí)。

　　大多數(shù)人認(rèn)為脂肪最難減掉的部位是?

　　該調(diào)查中，有93%的人認(rèn)為“與10-20歲相比，減肥更加困難了”。這的確是大家的普遍感受，其中還有61%的女性為看不到減肥后的效果而煩惱。具體來(lái)說(shuō)，到底有哪些部位的脂肪讓人感到難以減掉呢?讓我們來(lái)看一看下面的排名吧!

　　第3位 全身 (43%)

　　第2位 大腿 (52%)

　　第1位 腰部 (69%)

　　從上面的排名可以看出，有將近70%的女性在與腰部脂肪苦苦地斗爭(zhēng)著。此外，約有一半以上的人擔(dān)心大腿上的脂肪，但更令人吃驚的是認(rèn)為全身都很難瘦下來(lái)的人約占了40%的比例。

　　實(shí)際上女性的新陳代謝在15歲達(dá)到峰值，隨著年齡的增加新陳代謝速度不斷下降，然而在飲食方面卻沒(méi)發(fā)生任何變化，如果也不運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)破壞攝取與消耗的平衡，體型也會(huì)逐漸發(fā)生變化。

　　努力嘗試但難以堅(jiān)持下去的減肥方法

　　很多人一提到減肥首先想到的就是“控制飲食”。在本次調(diào)查中，關(guān)于減肥方法的回答排在第1位的就是“減少食物的攝入量”，約占68%;第2是“做運(yùn)動(dòng)”，約占50%，但關(guān)于“難以堅(jiān)持的減肥方法”的回答，排在第1位的是“減少吃飯次數(shù)”，“做運(yùn)動(dòng)”排在了第4位。

　　有許多人關(guān)心飲食和運(yùn)動(dòng)開始減肥，但脂肪仍然很難減掉或總是看不到減肥的效果，這似乎也成了阻礙減肥的一大因素。

　　健康健康減肥動(dòng)作

　　30歲以后，與體重相比重視體型的人越來(lái)越多，有90%的人認(rèn)為，“擁有了理想體型會(huì)使自己更加自信”。在塑造身體線條的過(guò)程中，對(duì)各部位的拉伸訓(xùn)練是非常重要的。在放棄好不容易開始的飲食控制和運(yùn)動(dòng)之前，讓我們來(lái)一起學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作吧!

　　(1)扭腰動(dòng)作

　　雙腳分開站立，兩腳間約2拳的寬度，手掌伸開、雙肘彎曲呈90度，腰部以下保持不動(dòng)，將重心置于雙腳，左右扭動(dòng)腰部，這樣左右反復(fù)做30次。扭腰動(dòng)作對(duì)拉伸側(cè)腹十分有效，讓我們一起減掉“水桶腰”，塑造出美麗的細(xì)腰吧!

　　(2)塑造大腿內(nèi)側(cè)

　　首先仰臥平躺，雙腳并攏，抬起膝蓋，兩膝中間緊緊夾住一個(gè)枕頭或靠墊并向內(nèi)側(cè)用力，堅(jiān)持30秒。如果兩膝間夾有一定厚度的物體的話，即使沒(méi)有保持上述動(dòng)作而是反復(fù)前后屈膝30次也是非常有效的。以大腿感到疲勞為目標(biāo)，嘗試著做幾組這個(gè)動(dòng)作吧!

　　(3)對(duì)全身減肥有效果的深蹲動(dòng)作

　　雙腳分開站立，保持比雙肩稍寬的幅度，雙手放在頭后，兩膝彎曲，使大腿與地板平行，膝蓋與腳尖朝同一方向，注意使膝蓋不要超過(guò)腳尖，為了防止上半身前傾，要保持目視前方，臀部向后坐，請(qǐng)一定要記住正確的姿勢(shì)!

　　深蹲可以鍛煉全身的肌肉，對(duì)促進(jìn)新陳代謝也十分有效。大家可以先慢慢做15次，體力較好的人可以嘗試深蹲20次。

　　以上3種訓(xùn)練方法都可以在家中練習(xí)，起床后、睡覺(jué)前或是洗澡后都可以進(jìn)行拉伸，大家快來(lái)嘗試一下吧!