健康減肥習(xí)慣

　　胖人總是說：我沒覺得吃很多啊，甚至飯量減少了，但就是不知不覺，身材越來越發(fā)福了，可能是老了吧。其實(shí)，肥胖是一種生活方式病，一切起源于不良的生活習(xí)慣，那么改變就要從習(xí)慣開始。健康減肥習(xí)慣有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!

健康減肥習(xí)慣

　　聽胃的指令再吃飯

　　提起減肥，很多人要拿卡路里來說事，因?yàn)槟切┝钊丝鄲篮蛥拹旱馁樔舛际且驗(yàn)閿z入了過量的卡路里，而消耗得太少。所以在這里有必要呈現(xiàn)下面這個(gè)基本的等式：3500卡=1磅肥肉(約等于0.907斤)。

　　從這個(gè)等式可以得知，如果你想甩掉一磅重的肥肉，那就必須要燃燒3500卡的熱量，這大約等于7個(gè)小時(shí)的慢跑或有氧健身操。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，在圣誕節(jié)期間，人們的體重平均可以增加5磅。這些熱量相當(dāng)于你連續(xù)5周每天都多吃了兩個(gè)餡餅的熱量。因?yàn)樗械男↑c(diǎn)心和小零食都是給你增加卡路里的“犯罪分子”。

　　要減肥就一定要堅(jiān)持只在餓的時(shí)候才吃東西。你在饑餓的時(shí)候可能會(huì)感到胃疼、頭暈眼花、疲勞惡心等，這就是胃的“語言”，告訴你已經(jīng)有很長一段時(shí)間沒吃東西了。

　　如果你沒有出現(xiàn)上述饑餓癥狀，那說明你還沒餓呢。當(dāng)然，很多人都覺得這事說起來容易做起來難，但這的確是減肥成功的必需策略。

　　寫減肥日記更易堅(jiān)持

　　這個(gè)主意聽上去不怎么樣，但絕對(duì)是有效的。事實(shí)是已經(jīng)有科學(xué)家拿出了有說服力的研究報(bào)告，證明那些堅(jiān)持把吃的每一樣?xùn)|西都記下來的人比不愛記日記的人更容易減肥成功，而且成功率高達(dá)三倍。

　　寫減肥日記有助于減少食物的攝入量，這里主要有兩個(gè)原因。其一，寫日記能幫助遏制吃東西的欲望;其二，如果減肥沒有達(dá)到你的預(yù)期效果，你還可以回頭看看日記，檢查一下自己都吃了些什么，以便找出減肥失敗的原因。而最新的研究表明，比寫減肥日記記錄你吃的東西更有效的辦法是給你吃過的東西拍照片。

　　10個(gè)減肥誤區(qū)讓你越減越肥：1、謝絕早餐。2、單一餐單。3、減肥=減脂肪。4、肥胖是因?yàn)闋I養(yǎng)過剩。5、不能喝水。6、辣的食物可以減肥。7、每天做半小時(shí)運(yùn)動(dòng)就行。8、我腰粗，就減腰吧。9、要吃飽后才運(yùn)動(dòng)。10、今天吃得太多，明天要跑雙倍時(shí)間。

　　減肥不可操之過急

　　減肥從來就不是三五天可以速成的，所以減肥也不可操之過急。最科學(xué)、最有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運(yùn)動(dòng)并不能提供消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重。

　　有氧運(yùn)動(dòng)包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據(jù)個(gè)人興趣選擇。這里推薦兩種適合節(jié)后減肥的運(yùn)動(dòng)。一是游泳。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非?？欤鼙绕綍r(shí)更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態(tài)，減去腹部贅肉，增強(qiáng)臀肌，所以是理想的減肥配套療法。二是步行。飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快。若在飯后2至3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

　　對(duì)工作忙碌的上班族來說，可以見縫插針地進(jìn)行辦公室運(yùn)動(dòng)。如：1.登樓梯減脂法。一般每次鍛煉3分鐘，每天2至3次。2.座椅減肥法。坐在靠背椅上，雙手反抱椅背，使腰部盡量貼到椅面。然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作，同時(shí)要注意放松腿部肌肉。3.辦公桌邊巧健身。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續(xù)撐15次至20次。