更年期出汗的解決方法及吃的食物

　　更年期出汗是很多人在更年期經(jīng)常遇到的癥狀，不過更年期出汗是讓人特別難受的事情，所以，今天學習啦小編就給大家介紹一下更年期出汗的解決方法。

　　更年期出汗的解決方法1：運動調護

　　因為，更年期的女性因為缺乏體育鍛煉，導致肥胖，肥胖就容易出汗，加強必要的體育鍛煉，注意勞逸結合，能增強體質，也能預防潮熱汗出。

　　更年期出汗的解決方法2：激素治療要杜絕

　　激素的應用有嚴格的適應癥和禁忌癥要求，需到醫(yī)院，咨詢專科醫(yī)生后方可決定能否用藥。激素會導致身體虛弱，引發(fā)各種后遺癥，導致身體肥胖，加重出汗，不得不注意。

　　更年期出汗的解決方法3：控制高脂肪和糖類的攝入

　　更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發(fā)生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期愛出汗一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

　　更年期出汗的解決方法4：多吃蔬菜和粗糧

　　許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

　　更年期出汗的解決方法5：盡量吃魚蝦和豆類

　　蛋白質關系著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚　　確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼 雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30-50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

　　更年期出汗的解決方法6：降低食鹽攝入量

　　更年期婦女由于內分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應控制在3～5克。

　　更年期出汗的解決方法7、少喝咖啡

　　研究表明咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。

　　更年期出汗的解決方法8：增加鈣鐵攝入量

　　更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。

　　更年期出汗該吃的食物1、牛奶

　　牛奶性味甘平、補氣養(yǎng)血、富含蛋白質、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質為完全蛋白質，含人體所需要的8種必須氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，是非常適宜更年期女性食用的食物。

　　更年期出汗該吃的食物2、小米

　　小米營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富含淀粉，進食后可促進胰島素分泌，改善神經(jīng)遞質的分泌和功能。因此，小米有助于平穩(wěn)更年期情緒，改善睡眠，是進入更年期應多補充什么食物的絕佳選擇。

　　在生活可以用小米做米飯，或者用小米煮粥，這都是一個不錯的食用方法。

　　更年期出汗該吃的食物3、紅薯

　　紅薯中的高蛋白質可彌補面粉、米類蛋白質的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發(fā)生，能減少皮下脂肪，有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等癥狀，是進入更年期之后不錯的食物選擇。

　　更年期出汗該吃的食物4、芝麻

　　我們知道黑芝麻是可以很好的幫助補血，滋潤腸道，還能有效的降低膽固醇，所以在更年期的時候多吃芝麻是特別好的。

　　更年期出汗該吃的食物5、小麥胚芽油

　　小麥胚芽油為麩皮加工提煉而成，含有天然維生素E復合體，可促進細胞分裂，延遲細胞的衰老，有助于改善更年期注意力不集中、健忘等癥狀。

　　以上就是小編給大家介紹的更年期出汗的解決方法，相信大家看完之后對于這些方法也是有了一些的了解了，所以在生活更年期人群遇過遇到這樣的情況首先不要擔心，放好自己的心態(tài)，慢慢調理就可以了。