更年期失眠食療法大全
更年期失眠是很多女性在更年期時(shí)遇到的情況,這個(gè)也是困擾著很多女性,所以解決失眠問題是很多人都想知道的,今天學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹下更年期失眠怎么辦。
治療更年期失眠的方法:
一、如果在晚上睡不著的話,可以自己一個(gè)人先發(fā)一會(huì)兒呆,睡前享受一段真正安靜的時(shí)光是很好的睡前儀式。沒有辦法入睡是因?yàn)轭^腦和身體還沒有與白天的諸多任務(wù)告別,獨(dú)自呆一會(huì)是卸下包袱,讓精神傾空的睡前儀式。
二、如果出現(xiàn)更年期失眠的癥狀,女性朋友要學(xué)會(huì)享受閱讀,為好的睡眠打底,睡前閱讀是學(xué)生時(shí)代的記憶,但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。學(xué)生時(shí)代 的我們少有睡不著的記憶,很多好習(xí)慣沒有堅(jiān)持下去,比如睡前讀書,這是進(jìn)行更年期失眠自我調(diào)理的重要一步。
三、如果女性在更年期受到失眠的困擾,可以在睡覺之前的兩個(gè)小時(shí),關(guān)閉大燈換成小燈,專家認(rèn)為,培養(yǎng)身體對光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早 晨的燈光要明亮,晚上的燈光要昏暗,這樣有助形成固定的生物鐘,更年期失眠自然就會(huì)緩解了。
四、失眠給女性造成的困擾是特別大的,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響他們的正常生活和工作,甚至影響到情緒,因此注意做好情緒調(diào)節(jié)也是一件很有必要的事情。
更年期失眠女人一旦受到頑固性失眠困擾就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、多夢、精力無法集中等癥狀出現(xiàn),所以說女人千萬不要忽視對“更年期失眠怎么治療”這個(gè)問題進(jìn)行了解才好,在選擇治療方法的時(shí)候要慎重,治療更年期失眠需要從改善睡眠質(zhì)量開始。
更年期失眠飲食療法1:酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
更年期失眠飲食療法2:桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
更年期失眠飲食療法3:三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
更年期失眠飲食療法4:靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用??蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
更年期失眠飲食療法5:安神湯
將生百合五錢蒸熟,加入一個(gè)蛋黃,以200c.c.水?dāng)噭?,加入少許冰糖,煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,經(jīng)常飲用,可收立竿見影之效。
更年期失眠飲食療法6:百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛后,服用時(shí)加些牛奶,對于夏天睡不著的人,有清心除煩鎮(zhèn)靜之效,牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
更年期失眠飲食療法7:養(yǎng)心粥
取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000c.c.的水煎成500c.c.,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效,對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。專家指出,壓力和焦慮情緒可能導(dǎo)致更年期失眠。
更年期失眠飲食療法8:雜糧粥
取大棗、小麥、冰糖,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次,這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。
更年期失眠飲食療法9:牛奶蜂蜜
由于牛奶含鉀多,而蜂蜜含有豐富的鎂。而研究表明,鉀對神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)、血液的凝固過程都起重要的作用,它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染及減少經(jīng)期失血量;鎂對大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用,能調(diào)節(jié)心理,消除緊張心理,減輕壓力。
更年期失眠飲食療法10:牛奶蜂蜜療法
材料:牛奶200ml 蜂蜜3-4勺(約20克)
方法:用開水加溫牛奶,加入積安堂棗花蜂蜜飲用。
時(shí)間:早上空腹一次,晚上睡覺前一次,對女性更年期綜合癥、出虛汗、失眠有很好的效果。
以上就是小編給大家介紹的更年期失眠的治療方法,相信大家看完之后對于這些方法也是有了一些的了解了,所以在生活更年期人群遇過遇到這樣的情況首先不要擔(dān)心,一定放好自己的心態(tài),進(jìn)行一些食物慢慢調(diào)理就可以了。