便秘是件很痛苦的事，一天不解大便等于吸收了40支香煙的毒素。那么緩解便秘的食物有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理緩解便秘的相關(guān)食物。

　　緩解便秘的食物

　　1、香蕉

　　香蕉500克，飯前一次食完，每日1-2次，連服數(shù)日。主治熱秘者。

　　2、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果1-2個(gè)，每日早晚空腹服用，帶皮吃，連服數(shù)日，主治熱秘。

　　3、鮮桑椹

　　鮮桑椹1000克，鮮蜂蜜300克，先把桑椹煎煮2次，取煎液1000毫升，文火濃縮，以粘稠為度，加入蜂蜜，再煮一沸停火，冷卻即可裝瓶。每服20毫升，溫水送下，每日2-3次。主治血引起的便秘。年老體弱者，療效更佳。

　　4、柑桔

　　柑桔含豐富的纖維素及多種營(yíng)養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

　　5、柚

　　柚既能潤(rùn)腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

　　6、梨

　　梨有潤(rùn)腸通便，利尿降壓作用?？蛇m量食用，防止便秘。更適宜于高血壓便秘者。

　　7、草莓

　　草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能潤(rùn)燥生津，調(diào)理胃腸，降血脂，防止便秘。

　　8、其他

　　桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用。

　　便秘的原因

　　一：結(jié)腸無(wú)力

　　為保證食物順利消化，腸道需要有節(jié)律地收縮，才能使消化后的食物殘?jiān)M(jìn)入直腸，這個(gè)過(guò)程類似蟒蛇消化體內(nèi)的獵物。如果結(jié)腸運(yùn)動(dòng)較遲緩，就可能造成排便間隔時(shí)間長(zhǎng)，便秘等問(wèn)題，為了避免服用瀉藥來(lái)解決問(wèn)題，應(yīng)該多吃高纖維的食物，每天喝1.5升的水，充分潤(rùn)滑腸道。另外，每天進(jìn)行有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和自然收縮。

　　二：情緒不佳

　　消化道通過(guò)神經(jīng)纖維和神經(jīng)遞質(zhì)與大腦緊密聯(lián)系，因其含有豐富的神經(jīng)元，又被稱為“第二個(gè)大腦”。如果壓力大，或者精神緊張，人體會(huì)在不知不覺(jué)中擾亂了消化系統(tǒng)的運(yùn)行機(jī)制，腹脹和腸胃不適就會(huì)接踵而來(lái)。此時(shí)，要保證生活的正常節(jié)奏，一日三餐，每餐有水果蔬菜;白天要經(jīng)常喝水，別等到口渴了才端起水杯;不要濫用抗焦慮藥物，這會(huì)讓腸道蠕動(dòng)更趨緩慢，進(jìn)而加重癥狀;此外，多進(jìn)行些減壓運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、慢跑等。

　　三：飲水量不足

　　專注于工作往往讓人忘記喝水，這樣也可能造成便秘，因?yàn)槌渥愕乃钟欣谑澄锏南?，并加重糞便的重量，相反，水分不足，消化就會(huì)趨緩，即使吃了富含纖維素的食物也照樣會(huì)便秘。每天人體會(huì)消耗掉很多水分：排尿量約為1—1.5升，呼出0.5升的水分，皮膚自然發(fā)汗0.5升。另外，因氣溫高或者運(yùn)動(dòng)造成流汗，也會(huì)流失大量的水。因此，在辦公桌上永遠(yuǎn)準(zhǔn)備一杯水，時(shí)時(shí)提醒自己喝水。在如廁后也要及時(shí)補(bǔ)水。多補(bǔ)水是滋養(yǎng)身體的第一要素。

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