治療失眠有哪些食療方法
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，睡眠問(wèn)題、特別是失眠癥，在人群中的發(fā)生率越來(lái)越高，那么治療失眠有哪些食療方法?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)治療失眠的相關(guān)食療方法吧!
治療失眠食療的方法
1、龍眼肉粥
取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮,龍眼肉含有多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身,還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。
2、糖水百合
取百合100g,白糖適量入鍋,加水500cml,煮至百合爛熟,一定要溫?zé)岱?百合味甘補(bǔ)虛清心,除煩安神,微寒無(wú)毒,白糖益胃養(yǎng)心,對(duì)失眠療效最佳。
3、桂圓蓮子粥
桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神;蓮子補(bǔ)脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時(shí)服食,對(duì)心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。
失眠的原因
1、環(huán)境原因：常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變。
2、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。
3、軀體原因：廣義地說(shuō)，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠 。
4、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠 。
5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來(lái)，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時(shí)的;而更嚴(yán)重的失眠則是長(zhǎng)期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺(jué)器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。
6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。
失眠癥的危害
一、失眠癥可導(dǎo)致職業(yè)受挫、事故高發(fā)
偶爾的失眠帶來(lái)的是第二天的疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)。有報(bào)道提示失眠癥患者職業(yè)行為不佳，表現(xiàn)為注意力不集中、記憶出現(xiàn)障礙、工作力不從心等，事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高2倍。另有報(bào)道提示在工作缺勤人群中患有失眠癥者占41.4%，無(wú)失眠癥者僅占29%，但只要睡眠充足，這些改變馬上恢復(fù)。
二、失眠癥可導(dǎo)致精神障礙
有研究表明，失眠1周的人會(huì)出現(xiàn)情緒脆弱、多愁善感、急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。慢性失眠癥還會(huì)使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進(jìn)而影響社會(huì)功能。
三、失眠癥可導(dǎo)致自殺率增加
失眠癥人群患抑郁癥的人數(shù)為正常人的3倍，眾所周知，抑郁癥伴嚴(yán)重失眠的病人，自殺率高。近年來(lái)，中、青年和大學(xué)生的自殺率有增無(wú)減，成為家庭、社會(huì)不安定的重要因素，與慢性失眠癥直接相關(guān)。
四、失眠癥可誘發(fā)其他疾病
失眠癥與軀體疾病關(guān)系密切，睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管病、高血壓病、糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，有報(bào)道提示手術(shù)后的病人睡眠不好，會(huì)明顯延長(zhǎng)傷口愈合的時(shí)間。
五、失眠癥可導(dǎo)致巨大社會(huì)損失
睡眠不足間接引起的經(jīng)濟(jì)損失和危害性觸目驚心，由于白天身體疲勞、精神萎靡大大增加了工作時(shí)意外事故發(fā)生的機(jī)會(huì)，還危及他人性命，對(duì)社會(huì)造成巨大損失。
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