吃什么水果對腸道
吃什么水果對腸道
吃什么水果對腸道好?水果是最有效的清腸圣品，而常吃梨、蘋果、草莓、葡萄等水果有利于腸道健康。具體吃什么水果對腸道好?下面學(xué)習(xí)啦小編推薦十種對腸道好的水果，歡迎大家來到學(xué)習(xí)啦學(xué)習(xí)。
吃什么水果對腸道好
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，水果才是最好的清腸良方。水果中富含對腸道有益的營養(yǎng)物質(zhì)，其中的粗纖維素和有益菌群可以有效地清除宿便、緩解便秘，因此許多專家和營養(yǎng)學(xué)家都建議采用食用水果的方式清除便秘。
水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。那么吃什么水果對腸道好呢?下面為您介紹。
1、梨
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
2、草莓
草莓富含維生素C以及胡蘿卜素，還含有豐富的果膠和膳食纖維，幫助消化、清潔腸道、強(qiáng)固肝臟，也是不可忽略的排毒水果。
3、橙子
橙子不僅氣味芳香，還富含纖維素和果膠物質(zhì)，可以幫助促進(jìn)腸道蠕動，從而有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。正常人飯后食橙子或飲橙汁，還有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。
4、桑葚
中醫(yī)認(rèn)為，桑葚味甘酸，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、養(yǎng)血生津、滋液熄風(fēng)、潤腸通便的作用，能有效預(yù)防便秘?，F(xiàn)代研究還認(rèn)為，桑葚具有調(diào)整機(jī)體免疫功能，促進(jìn)造血細(xì)胞生長、降血脂、護(hù)肝等多種作用。習(xí)慣性便秘者可取鮮桑葚適量，洗凈榨汁，每次服用15毫升。
5、葡萄
葡萄所含的酒石酸及蘋果酸能幫助消化，而葡萄干里的酒石酸能吸附腸道內(nèi)的毒素，與食物纖維在腸胃內(nèi)互相配合，有助毒素排出體外，發(fā)揮整腸效用。
6、香蕉
香蕉是益生元的重要來源。益生元有助于保持體內(nèi)益生菌健康，益生菌可保護(hù)腸道避免感染。吃香蕉有助于調(diào)節(jié)菌群并促進(jìn)消化。香蕉富含膳食纖維，有助于恢復(fù)腸道功能，不借助于瀉藥即可自然緩解和預(yù)防便秘。
7、蘋果
排毒水果首選自然非蘋果莫屬了，俗語說：一日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋果除了有豐富的纖維能促進(jìn)腸道蠕動外，它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助的;果膠則能避免食物在腸內(nèi)腐化。經(jīng)常換換不同顏色的蘋果，效果更好。
8、火龍果
火龍果的果肉中有很多黑色籽粒，這些水果籽大多是纖維類，不能被腸道消化吸收，它們會刺激腸道蠕動，促進(jìn)腸道內(nèi)容物更快地排出體外。所以因為日常膳食纖維不足而常有便秘問題的人，就很適合吃火龍果。
9、芒果
芒果特有的絲狀纖維，代表所含的纖維質(zhì)十分豐富，粗纖維可增強(qiáng)腸道蠕動，抑制結(jié)腸癌發(fā)生，所含的維生素A能使黏膜組織發(fā)育正常，分泌潤滑黏液，使腸胃黏膜完整，保護(hù)消化道及腸道環(huán)境的健康。
10、獼猴桃
獼猴桃里面富有很多的膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸的蠕動，幫助食物消化，而且獼猴桃里還有很多的果膠，果膠能夠有潤滑腸道的功效，讓脂肪不被身體所吸收，果膠還可以清理腸道里的垃圾，加速排便，把毒素排出體外。
吃什么水果對腸道好?還可以選食檸檬、橘子、柚、甘蔗汁、青梅、番茄等，這些水果有利腸道健康，日常不妨多食用。
腸道功能紊亂的預(yù)防
生活有規(guī)律,適當(dāng)體育活動,可增強(qiáng)體質(zhì),解除心理障礙,調(diào)整臟器功能。
從以下四方面去預(yù)防此病,顯得尤為重要。
首先要重視心理衛(wèi)生,解除心理障礙,調(diào)整臟器功能;
其次注意飲食衛(wèi)生,吃飯時一定要細(xì)嚼慢咽,使食物在口腔內(nèi)得到充分的磨切,并與唾液混合,減輕胃的負(fù)擔(dān),使食物更易于消化,盡量少吃刺激性食品,更不能飲酒和吸煙;
第三是適當(dāng)參加體育鍛煉,參與娛樂活動,學(xué)會幽默可以減少心理上的挫折感,求得內(nèi)心的安寧,增加愉快生活的體驗;
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