失眠癥的非藥物治療
失眠癥的非藥物治療
睡眠是我們一天生活中不可缺少的一個(gè)環(huán)節(jié)，但是由于各種原因可能會(huì)導(dǎo)致我們失眠，那么失眠怎樣治療呢?接下來請跟著學(xué)習(xí)啦小編了解吧。
音樂療法治療失眠
近年來，非藥物治療失眠已引起人們的重視，音樂療法就是其中一種。若入睡前能聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂，對睡眠是很有好處的。要注意不宜選用節(jié)奏過快、聲音嘈雜的樂曲，播放音樂時(shí)音量不宜過強(qiáng)、過高，否則會(huì)適得其反，有害于人體健康。音樂療法所選樂曲也需因人因情而異。每個(gè)人的性格、音樂修養(yǎng)和樂曲愛好不同，所以應(yīng)有針對性地選擇不同樂曲，注重整體調(diào)節(jié)。
一般來說，性格抑郁的人，宜聽旋律流暢優(yōu)美、節(jié)奏明快、曲調(diào)歡樂一類的樂曲，如《流水》、《百鳥朝鳳》、《步步高》、《喜洋洋》等。
患有青春焦慮的年輕人，宜聽旋律清麗高雅、節(jié)奏緩慢、情調(diào)悠然、風(fēng)格典雅一類的樂曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑蘇行》等。
易激怒的人，宜聽旋律優(yōu)美、恬靜悅耳、節(jié)奏婉轉(zhuǎn)一類的樂曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。
有失眠現(xiàn)象的患者，則應(yīng)多聽節(jié)奏少變、旋律緩慢、清幽典雅的樂曲，如《幽蘭》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
假如你不太喜歡民族音樂，可以試試用兒童的《搖籃曲》來催眠。
不用藥的簡便催眠法
1、睡前靜坐30分鐘，躺在床上半小時(shí)后如果還不能入睡，就立即起床到其他房間，在昏暗的燈光下繼續(xù)靜坐。放松下來后，再回臥室睡覺。
2、睡前1小時(shí)內(nèi)不看電視，不做運(yùn)動(dòng)，不喝濃茶、咖啡等。
3、堅(jiān)持進(jìn)行有氧鍛煉，如早晨、下午或晚飯前進(jìn)行30~40分鐘慢跑或快步走。
4、不把煩惱帶上床，在枕邊放個(gè)記事本，記下白天不愉快的事，然后再睡。
5、周末可睡懶覺，但不能超過平時(shí)的2~3小時(shí)。
6、打鼾人群盡量“側(cè)身睡”。
7、失眠者應(yīng)避免白天睡覺。
遠(yuǎn)離失眠的方法
現(xiàn)在由于工作等原因很容易會(huì)發(fā)生失眠。一旦我們患上失眠，就會(huì)導(dǎo)致我們的工作狀態(tài)不好，甚至?xí)?dǎo)致我們的身體出現(xiàn)問題，那么在日常的生活中有沒有什么比較好的方法能預(yù)防失眠呢?下面我們一起了解下吧。
睡覺之前要使心平靜下來
在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
失眠不要補(bǔ)覺
如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。
睡前洗個(gè)熱水澡
人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時(shí)間，你的體溫也就降了下來。
睡前不喝咖啡不抽煙
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。
養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣
睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會(huì)有些困難，不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。
失眠患者睡前不飲酒
一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛。
失眠不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣
你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。
失眠睡前吃點(diǎn)東西
睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。
晚間散步防止失眠
長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺。
治療失眠癥可用醋泡腳
用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有許多具有重要治療價(jià)值的反射區(qū)，通過溫水泡腳，醋能夠滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲勞。
失眠對健康的危害
1、容易使人萎靡不振、白天嗜睡、心煩意亂、頭昏腦漲，從而影響人的學(xué)習(xí)和工作。
2、影響大腦功能。人在臥位睡眠時(shí)，腦的血流量是站立時(shí)的7倍。如果夜夜失眠，流經(jīng)腦子的血液減少，可導(dǎo)致慢性腦功能不全，出現(xiàn)神經(jīng)功能紊亂等。
3、易患冠心病。長期熬夜及失眠者，機(jī)體代謝紊亂，血脂異常，對心血管造成傷害，引發(fā)冠心病。
4、誘發(fā)高血壓。無規(guī)律的生活，是引起高血壓的重要因素，而失眠則促使血壓進(jìn)一步上升。
5、削弱機(jī)體免疫力。整夜工作及長期睡不好覺，新陳代謝失衡，可使機(jī)體免疫力下降，難以抵御病魔的侵襲。
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