睡眠不好吃什么藥與改善方法
睡眠不好吃什么藥與改善方法
睡眠不好有很多原因，噪音、恐懼、焦慮、興奮、壓力等情況都會(huì)造成睡眠不好，那么睡眠不好應(yīng)該吃什么藥呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹睡眠不好吃什么藥，希望能幫到你。
睡眠不好吃什么藥
“導(dǎo)眠八味”
是精選野生百合、速溶靈芝、炒制酸棗仁、多年生柏子仁、紫紅桑椹、微膠山楂、恒溫麥芽、紫丹參等八味珍貴藥材、通過(guò)高科技萃取提煉的藥食兩用產(chǎn)品，具有引導(dǎo)睡眠、活血化瘀、消食健脾，養(yǎng)心安神、提高機(jī)體免疫等作用，尤其對(duì)引導(dǎo)失眠者快速入睡具有特別功。
還可以嘗試以下方法：
1、大棗小麥湯：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次，有助于入眠。
2、水果催眠：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
3、牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
睡眠最佳時(shí)間：最佳時(shí)間為21-22點(diǎn)
睡眠不好的改善方法
每天早上同一時(shí)間醒來(lái)
有許多人睡眠不好的原因在于他們的睡眠時(shí)間是不固定的，十分的隨心所欲。一般人們起床越晚，相對(duì)的睡眠驅(qū)動(dòng)力就越少，還會(huì)有失眠的錯(cuò)覺(jué)。
每天早上都在同一時(shí)間醒來(lái)是保證好睡眠的最重要的事情。
避免午后的刺激物
辛苦地工作后，很容易想在下午的時(shí)候來(lái)一杯拿鐵咖啡讓自己精神一下。但是無(wú)論如何我們應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡機(jī)。
咖啡因的半衰期很長(zhǎng)，也就是可以要6個(gè)小時(shí)以上才能夠從身體中清除，所以不要在下午半天喝蘇打水、咖啡或者茶。
保持每天至少20至30分鐘的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防很多疾病，包括人們的壓力、癌癥、癡呆等。運(yùn)動(dòng)對(duì)人的睡眠有好處。有研究表明，在早上或者下午運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)睡眠質(zhì)量。
但是不要在睡覺(jué)之前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)升高體溫并激活肌肉，使短時(shí)間內(nèi)更加難以入睡。
晚上不要喝酒
很多人認(rèn)為酒精是幫助入睡的良方。它能夠放松肌肉，使神經(jīng)平靜，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不會(huì)持續(xù)整夜。
營(yíng)造睡覺(jué)的氛圍
如果還有碗要刷，還有電視劇要看，還有新聞要讀，還有工作要繼續(xù)，那么這個(gè)任務(wù)幾乎不可能完成。為了給自己的身體設(shè)置內(nèi)部的生物鐘來(lái)準(zhǔn)備入睡，每天晚上睡前一小時(shí)把燈光調(diào)暗，營(yíng)造出想要睡覺(jué)的氛圍。
睡覺(jué)前一小時(shí)不看屏幕
暗一點(diǎn)的燈光可以幫助人們的身體形成褪黑激素促進(jìn)睡眠，一般手機(jī)和電腦屏幕的光會(huì)起反作用。
因?yàn)樗鼈儠?huì)讓大腦認(rèn)為自己還處于白天，使褪黑激素的含量降低。長(zhǎng)此以往，被手機(jī)和平板電腦擾亂的睡眠時(shí)間就會(huì)損傷記憶，并增加抑郁、肥胖甚至是罹患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
每天同一時(shí)間睡覺(jué)
每晚睡得好的秘訣就是要設(shè)定一個(gè)能堅(jiān)持住的時(shí)間表。為了在鬧鐘響的時(shí)候能夠清醒，你必須在每晚同一個(gè)時(shí)候入睡。睡得過(guò)多或過(guò)少都會(huì)使睡眠習(xí)慣陷入混亂。
最重要的，不要對(duì)此事看得太重
雖然每天都堅(jiān)持著睡眠時(shí)間表，但偶爾也可以調(diào)整一下。
科學(xué)睡眠的五大禁忌
1.忌喝酒助睡。
酒精雖然可以幫助人們快一些入睡，但入睡后的睡眠質(zhì)量不高。睡前飲酒過(guò)多的人在睡眠過(guò)程中會(huì)頻繁醒來(lái)，且深度睡眠的時(shí)間大大減少，第二天早上會(huì)醒得很早。
2.忌開(kāi)電風(fēng)扇 空調(diào)。
許多人喜歡整夜不停的開(kāi)電風(fēng)扇 空調(diào)睡覺(jué)，其實(shí)這樣對(duì)身體不利。入睡后，人體血液循環(huán)減慢，抵抗力減弱，開(kāi)著電風(fēng)扇吹風(fēng)極易受涼，容易感冒。
3.忌裸露胸腹。
即使是熱得難以入睡的晚上，也常有不少人因受涼發(fā)生腹痛腹瀉。天氣再熱也應(yīng)把被單蓋在胸腹部，以免受涼而生病。
4.忌靠沙發(fā)、椅子而睡。
靠沙發(fā)、椅子而睡會(huì)造成吸入氧氣不足，頭部血流量減少而出現(xiàn)“腦貧血”。伏案睡，以手代枕還會(huì)造成壓迫眼球、手腳麻木、某些肌肉群仍處于緊張狀態(tài)而得不到充分休息。
5.忌刻意補(bǔ)睡。
不少上班族在5天工作日內(nèi)睡眠嚴(yán)重不足，單靠“雙休日”惡補(bǔ)。然而，睡多了之后，人處于淺睡眠狀態(tài)，睡眠效率低。而且，補(bǔ)覺(jué)只限于短時(shí)間睡眠缺乏，對(duì)身體造成的傷害是補(bǔ)不回來(lái)的。
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