寶寶減肥晚餐食譜有哪些
寶寶減肥晚餐食譜有哪些
胖嬰兒很有可能成為胖兒童，接著有更大幾率成為胖少年，然后變成一個(gè)胖大人。而胖小孩長大后仍舊肥胖的幾率是一般人的兩倍。胖青少年變成胖成年人的風(fēng)險(xiǎn)是常人的16倍。寶寶減肥晚餐食譜有哪些？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的寶寶減肥晚餐食譜，歡迎閱讀。
寶寶減肥晚餐食譜
1.亞貢雪蓮果
雪蓮果的果寡糖含量是最高的，含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素的植物，可以促進(jìn)脂肪代謝是很有幫助的。
2.萬壽瓜
可以分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，去除贅肉，同時(shí)，豐富的萬壽瓜酶對乳腺發(fā)育很有助益。
3.非洲可拉果
著名熱帶水果，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)毒素代謝和皮膚細(xì)膩。
4.墨西哥鱷梨
含多種維生素、蛋白質(zhì)，鈉、鉀、鎂、鈣，它也是高級(jí)護(hù)膚品以及spa的原料之一。
胖寶寶減肥原則
少吃1口肉2個(gè)月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果作到每天只吃20-40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。
減少食物的攝入量
現(xiàn)在要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
每天1餐流食5周減10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
能夠持之以恒，不輕易放棄
如果你想要減肥20磅的話，你首先要做的就是要對減肥充滿信心。
另外，你還要不斷給自己心理暗示：肥胖有著太多的危害，而減肥將有助于你保持健康的身體。統(tǒng)計(jì)顯示，那些將減肥視為一項(xiàng)重要工程的人比那些將減肥視為生活的一個(gè)小插曲的人，減肥的效果要好的多。所以說，你對減肥越有信心，你的減肥成果就越顯著。
給寶寶減肥的方法
一、給寶寶熱最不多也不少的母乳
我們相信母乳喂養(yǎng)能降低肥胖的危險(xiǎn)，理由如下：
母乳中含有飽食因子，就像一種內(nèi)置的熱量計(jì)算器，能在寶寶獲得足夠熱量后發(fā)出飽足信號(hào)，讓寶寶知道自己該停止，這種飽足感是某些大人和大孩子都永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)的。 通過不同的吮吸方式，吃母乳的寶寶能控制母乳中熱量的大小。饑餓時(shí)，寶寶得到高熱量的奶，渴了或只是想獲得安撫，吸出來的則是低熱量的奶。當(dāng)乳房“空”了，就算寶寶繼續(xù)吮吸，也不會(huì)有多少奶水流出。用奶瓶的寶寶就不同了。不管用什么吮吸方式，吸到的都是高熱量的奶水。
二、注意降低熱量的信號(hào)
嬰兒每次哭不都是因?yàn)轲I。有時(shí)候只要把寶寶抱在懷里，他就會(huì)安靜下來，因?yàn)闊o聊而哭的寶寶，只要跟他玩，他就不哭了。美贊臣奶粉專家介紹，很多時(shí)候?qū)殞毧奘且驗(yàn)榭柿?、而不是餓了。吃配方奶粉的寶寶和吃固體食物比較早的寶寶水要喝得多些。
三、晚點(diǎn)開始吃固體食物
除配方奶粉外，過早給孩子吃固體食物也會(huì)提高肥胖幾率。為了讓寶寶睡個(gè)通宵，早早地強(qiáng)迫他吃固體食物，不僅不起作用，而且還是不明智的飲食習(xí)慣。美贊臣奶粉專家介紹，如果寶寶具備很多發(fā)胖的條件，開始給他吃固體食物時(shí)，選擇營養(yǎng)最豐富而熱量最少的食物，如選擇蔬菜而不是水果，選擇全谷類食物而不是精加工的食物。
四、尊重小肚子
就像我們前面提到過的，嬰兒的胃跟他的拳頭一般大。下次喂食前，你放一個(gè)滿的奶瓶或堆滿食物的盤子在寶寶手邊，注意它們和寶寶的拳頭大小。你可以將食物分成小份，必要的時(shí)候再添加，這樣可以杜絕發(fā)胖。不要每次都讓孩子吃光盤子里的東西，你只要給他足夠有營養(yǎng)的食物并且在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候喂給他就行了。吃多少取決于他自己。根據(jù)我們的經(jīng)驗(yàn)，只要吃對了，學(xué)步期的孩子很少發(fā)胖。
五、給寶寶富含膳食纖維的碳水化合物
吃太多不好的糖容易發(fā)胖。美贊臣奶粉專家介紹，包裝食品和飲料當(dāng)中本來就缺少膳食纖維，添加了很多糖、玉米糖漿和各種甜味劑之后，更容易讓寶寶養(yǎng)成甜食偏好。結(jié)果由于膳食纖維少，消化得快，寶寶更容易吃過頭。
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