影響孩子長(zhǎng)高的食物
影響孩子長(zhǎng)高的食物
春季是長(zhǎng)高的季節(jié),想要孩子長(zhǎng)高,除了要保證睡眠,加強(qiáng)鍛煉,多吃有益長(zhǎng)高的食物,還應(yīng)特別注意別吃以下影響孩子長(zhǎng)高食物,影響孩子長(zhǎng)高的食物有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理影響孩子長(zhǎng)高的食物的資料,僅供參考。
影響孩子長(zhǎng)高的食物
1.垃圾食品
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大,又使用了各種添加劑,如香精、防腐劑、色素等,雖然它們提供了大量熱量,但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少,長(zhǎng)期食用這類食品,可導(dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良。
2.糖果、甜飲料
吃糖過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗,造成脂肪堆積,還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為,吃糖量如果達(dá)到總食量的16%—18%,就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂,妨礙體內(nèi)的鈣化作用,影響長(zhǎng)高。
3.碳酸飲料
特別是可樂(lè)型飲料中磷含量過(guò)高,過(guò)量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào),造成發(fā)育遲緩。另一方面,營(yíng)養(yǎng)學(xué)術(shù)語(yǔ)中有“虛卡路里”的說(shuō)法,即毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的熱量。過(guò)量飲用含糖分多的飲料,會(huì)擾亂消化系統(tǒng),以致影響正常進(jìn)食,造成營(yíng)養(yǎng)不良。
有助于孩子長(zhǎng)高的食物
1.奶制品
奶類是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡,蛋白質(zhì)3.4克,脂肪3.7克。維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質(zhì)最好的來(lái)源。
除了牛奶意外,小編還建議小朋友可以多吃奶酪、酸奶,但是,注意不要用含乳飲料代替牛奶。因?yàn)楹轱嬃现饕煞质撬?/p>
2.豆制品
大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外。其余均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)。叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。值得注意的是,大豆中含有豐富的鈣質(zhì),是人體補(bǔ)充鈣的一個(gè)重要來(lái)源。
3.肉類
蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,含蛋白質(zhì)豐富,對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶有著不可替代的重要作用。
5、胡蘿卜
富含維生素a,能幫忙蛋白質(zhì)的組成。但是胡蘿卜有股格外的味道,尤其是大塊的胡蘿卜,味道更濃,孩子不愛(ài)吃。所以,假想象讓孩子吃胡蘿卜,可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁,假定其他配料,做成炒飯。
6、雞蛋
通常孩子都不會(huì)反抗雞蛋,尤其是蛋白質(zhì)豐厚的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物,關(guān)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的食物了。雖然蛋黃的膽固醇較高,但是只需控制每天食用雞蛋的數(shù)量,不會(huì)有太大的疑問(wèn)。每天吃雞蛋控制在1-2個(gè)。
7、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣,正處在成長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需求補(bǔ)鐵和鈣,可以多吃菠菜。但是許多孩子都很反抗菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子通常不愛(ài)吃。所以可以把菠菜切碎,混到飯團(tuán)里邊。
8、橘子
橘子酸酸甜甜的,信任沒(méi)有孩子不愛(ài)吃橘子。橘子富含維生素C,可以幫忙鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他生果,也富含維生素。平??梢园堰@些生果做成沙拉或許甜品給孩子吃。
9、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更簡(jiǎn)略消化吸收,對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫忙。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是極好的食物。
影響孩子長(zhǎng)高的八大飲食細(xì)節(jié)
1、細(xì)嚼慢咽
快吃食物會(huì)給胃增加負(fù)擔(dān),導(dǎo)致消化吸收障礙,甚至引起胃腸疾病。
2、碳酸飲料要少喝
有資料表明,偏愛(ài)飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂(lè)型飲料中磷含量過(guò)高,過(guò)量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào),造成發(fā)育遲緩。
3、含鹽分高的食品要盡量少吃
各種腌制食品和香腸,以及熏肉等鹽分較高,又是熏制食品,對(duì)胃腸黏膜有較大的刺激性,而且這類食品中維生素含量很低,對(duì)孩子成長(zhǎng)也不利。
4、對(duì)各種糖果、甜飲料說(shuō)不
吃糖過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗,造成脂肪堆積,還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為,吃糖量如果達(dá)到總食量的16%~18%,就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂,妨礙體內(nèi)的鈣化作用,影響長(zhǎng)高。
另一方面,營(yíng)養(yǎng)學(xué)術(shù)語(yǔ)中有“虛卡路里”的說(shuō)法,即毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的熱量。過(guò)量飲用含糖分多的飲料,會(huì)擾亂消化系統(tǒng),以致影響正常進(jìn)食,造成營(yíng)養(yǎng)不良。
5、飯后休息一小時(shí)左右
飯后讓大腦和全身都休息一下,對(duì)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)是很重要的。
6、吃飯時(shí)少喝水
吃飯時(shí)喝很多水會(huì)沖淡胃中的消化液,妨礙食物的消化吸收。另外,飯前喝水會(huì)降低食欲,所以要盡量避免。而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等,會(huì)對(duì)長(zhǎng)個(gè)有利。
7、愉快地用餐
在愉快的氣氛中進(jìn)食,腦的中樞神經(jīng)也會(huì)變得積極,使得循環(huán)系統(tǒng)和其他器官能積極配合消化系統(tǒng)功能,有助于食物的消化吸收。
8、拒絕“垃圾食品”的誘惑
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大,又使用了各種添加劑,如香精、防腐劑、色素等,雖然它們提供了大量熱量,但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少,長(zhǎng)期食用這類食品,可導(dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良。
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