幫助增高的瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽，不僅可以修身養(yǎng)性，還是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。近年來，還有驚喜的發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽可以達(dá)到增高的效果。那么幫助增高的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解增高的瑜伽動(dòng)作做法吧。

　　增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟

　　1、一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng);

　　2、將彎曲腿的腿跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置;

　　3、把腳跟放到這條腳的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿;

　　4、彎曲腿的膝蓋向上，將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行;

　　5、抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置，用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋;

　　6、如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以;

　　7、抬起另一只手，把手掌放在腰部;

　　8、拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時(shí)，頸部和背部應(yīng)該向上伸直(挺直);

　　9、慢慢呼氣，同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)力就可以到達(dá)的程度;

　　10、轉(zhuǎn)體的過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí)，你的那條伸進(jìn)的腿依然朝東;

　　11、轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離;

　　12、慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢(shì)。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘;

　　13、休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。

　　增高瑜伽的其他方式

　　1、三角伸展式

　　呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。

　　2、犁式

　　仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。

　　3、輪式

　　仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。

　　4、脊柱伸展式

　　雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

　　5、脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。

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