經(jīng)期練瑜伽的相關(guān)動(dòng)作
經(jīng)期練瑜伽的相關(guān)動(dòng)作
多人都覺(jué)得經(jīng)期不能練瑜伽，其實(shí)經(jīng)期不僅能練瑜伽，練習(xí)對(duì)了還能幫助修復(fù)內(nèi)分泌系統(tǒng)。那么經(jīng)期練瑜伽的相關(guān)動(dòng)作有哪些?經(jīng)期練瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)經(jīng)期練瑜伽的相關(guān)內(nèi)容吧!
經(jīng)期練瑜伽注意事項(xiàng)
1.不要立刻做大幅度向后彎曲的體式。
2.結(jié)束后，可適度練習(xí)倒置體式，幫助子宮干結(jié)，修復(fù)內(nèi)分泌系統(tǒng)，加強(qiáng)腹部區(qū)域的血液循環(huán)，強(qiáng)壯身體。
3.開(kāi)始一兩天，如果還有疲勞感，不要做太多的站立體式。
經(jīng)期練瑜伽的動(dòng)作
(1)站立向前伸展的體式
站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強(qiáng)側(cè)伸展式(最好是用頭部支撐)等對(duì)經(jīng)期的女性都有益處。
為了不對(duì)腹部造成過(guò)度的擠壓，女性在完成體式時(shí)必須注意向后略微收縮腹部。但是，身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性，應(yīng)該避免這些體式!
半月式、站立手抓大腳趾式(側(cè)向)有助于抑制經(jīng)血過(guò)多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤(pán)突出的女性，應(yīng)該把這兩個(gè)體式放在她們的練習(xí)序列中。
(2)仰臥的體式
臥英雄式、臥束角式、臥吉祥式、魚(yú)式、臥手觸大腳趾的體式II(使用束帶、長(zhǎng)枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。有助于放松和減緩痙攣和緊張的器官，使生命能量的損耗降低到最小。
有呼吸不暢，胸悶氣短，小便不暢，經(jīng)血過(guò)多，腹部痙攣，精神興奮和亢奮等癥狀的女性，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕這些癥狀。
(3)簡(jiǎn)單的向前伸展的體式
嬰兒式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習(xí)能溫和地抑制經(jīng)血過(guò)多，緩和腹部，使激動(dòng)的腦細(xì)胞得以休息。這些體式非常適合有頭痛、背痛、經(jīng)血過(guò)多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性來(lái)練習(xí)。
(4)坐立的體式
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會(huì)陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。同時(shí)，練習(xí)這些體式還使腹股溝、、雙腿、膝部、肌腱、踝關(guān)節(jié)、腳趾得到活動(dòng)，放松關(guān)節(jié)，消除腫脹和疼痛。大腦也變得寧?kù)o。
魚(yú)式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈體式：可以幫助分散消除焦慮，同事，還能使你心意保持穩(wěn)定而平靜。
經(jīng)期喝的茶
1.玫瑰花茶
荷葉、何首烏各1、5錢(qián)，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢(qián)，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢(qián)，麥冬5錢(qián)。將上述的材料用開(kāi)水沖泡即可飲用，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。
2.山楂桂枝紅糖飲
山楂15克，桂枝10克，紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入紅糖調(diào)勻，煮沸飲用。溫經(jīng)通脈、化淤止痛，適用于婦女寒性痛經(jīng)證。
3.黑木耳紅棗飲
黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血止血，美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過(guò)多，貧血及身體虛弱者。
4.韭汁紅糖飲
鮮韭菜300克，紅糖100克。將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至紅糖融化后兌入韭菜汁，即可飲用。溫經(jīng)補(bǔ)氣。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤(rùn)光潔。
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