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辦公室瑜伽的動(dòng)作與注意事項(xiàng)

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辦公室瑜伽的動(dòng)作與注意事項(xiàng)

  瑜伽種類很多,不同的練瑜伽方式幫助不同的病癥,那么辦公室練瑜伽能緩解肩頸疼痛的問(wèn)題嗎?辦公室瑜伽的動(dòng)作有哪些?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講辦公室瑜伽的相關(guān)內(nèi)容吧!

  辦公室瑜伽的動(dòng)作

  1、伸展運(yùn)動(dòng)

  這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀,促進(jìn)肩部,頸部,頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。

  這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,只需要你的上半身進(jìn)行配合運(yùn)動(dòng)。首先舉起你的手臂,注意要將手掌握成拳,保持胳膊肘后傾的狀態(tài)。之后調(diào)整呼吸,緊接著用力將雙臂向身體兩側(cè)打開(kāi),最后應(yīng)該停頓在與肩部相平的位置。這個(gè)動(dòng)作可以進(jìn)行多次的反復(fù)練習(xí),直到你覺(jué)得手臂肌肉舒服了為止。

  2、肩部左右擺動(dòng)

  平展肩部,達(dá)到平衡左右肩部的效果。

  右手抓住左腿,然后將左手放置到背后,這樣旋轉(zhuǎn)上體,左右旋轉(zhuǎn)3-5次。

  3、舒緩疲憊的脊椎和頸部

  長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊,這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部,促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

  將重心分別放在左邊和后邊,反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。

  4、舒展彎曲的腰部和肩部

  能夠舒展彎曲的腰部和肩部,促進(jìn)新陳代謝,緩解疲勞的動(dòng)作,同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。

  將身體輕輕向下傾,不要用力過(guò)猛,只要做到感覺(jué)到清爽即可,反復(fù)10次左右。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部,注意身體動(dòng)作要規(guī)范。

  5、調(diào)整骨盤(pán)突出

  長(zhǎng)時(shí)間坐立時(shí)椎間盤(pán)會(huì)變得突出,同時(shí)還會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生影響。

  將兩手放在膝蓋上,然后將重心分別放在左右腿上,這是骨盤(pán)能夠得到充分的運(yùn)動(dòng),每天反復(fù)50次。

  將重心分別放在左邊和后邊,反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。

  辦公室白領(lǐng)們不用擔(dān)心那些煩人的頸椎病了,這幾個(gè)桌邊辦公室瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單,也不會(huì)花費(fèi)很多時(shí)間!

  辦公室白領(lǐng)練瑜伽的注意事項(xiàng)

  1.長(zhǎng)期在辦公桌前進(jìn)行工作,對(duì)于辦公室一族們身體的傷害是巨大的,尤其是對(duì)于脊椎的傷害。在工作中,很多辦公室一族會(huì)習(xí)慣性的前傾,有些人還會(huì)左傾或右傾,這都會(huì)導(dǎo)致你的脊椎變形彎曲,如果不加以改善的話,會(huì)造成更大的傷害。

  2.扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”并不能代替瑜伽

  3.糾正長(zhǎng)年累月不當(dāng)姿勢(shì)造成的身體傷害,瑜伽是一項(xiàng)很好的選擇。瑜伽的動(dòng)作緩慢、舒展,每個(gè)動(dòng)作做到個(gè)人的極限而停止,能包骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開(kāi),讓血液更順暢地流到椎間盤(pán),防止它們的僵化和粘連。

  4.簡(jiǎn)單的扭腰、伸手、踢腿僅僅是能達(dá)到活動(dòng)身體的效果,但是卻不能夠達(dá)到瑜伽舒展身體以及糾正扭曲關(guān)節(jié)的作用。這些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)可以快速的進(jìn)行,只能對(duì)新陳代謝產(chǎn)生一定影響,并不能取代瑜伽來(lái)幫助辦公室一族的身體與心靈。

  5.在工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽,可上午、下午各一次,每次10分鐘。每個(gè)動(dòng)作練習(xí)一兩遍,保持姿勢(shì)靜止的時(shí)間為兩三次深呼吸即可。

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