燃脂瑜伽有哪些方法
瑜伽好處很多，但是也要找準(zhǔn)方法，不同的瑜伽方式可以幫助不同的部位瘦身。那么燃脂瑜伽有哪些方法呢?燃脂瑜伽怎么做呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解燃脂瑜伽的相關(guān)做法吧。
燃脂瑜伽的動(dòng)作
瑜伽減肥方法第一式：瘦手臂瑜伽
1、首先把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。
2、以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
注意：在做這套動(dòng)作的時(shí)候，畫圓圈的動(dòng)作可以盡量擴(kuò)大化，動(dòng)作越大、運(yùn)動(dòng)的范圍就越廣，這樣瘦手臂就更加的快速，還能起到健胸的作用。
瑜伽減肥方法第二式：豐胸瑜伽
1、兩臂移至胸前，兩個(gè)手掌掌心合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開(kāi)。
3、貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身。
注意：這一套動(dòng)作做起來(lái)明顯感覺(jué)到胸部有被扯拉，就感覺(jué)上身前胸后背都被拉伸的感覺(jué)，連續(xù)減持15秒后放松，共做五次，豐胸的效果非常明顯。
瑜伽減肥方法第三式：瘦腰瑜伽
1、兩腳打開(kāi)，吸氣時(shí)將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。
2、深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻。
3、兩肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。慢慢?huì)感受到左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。
注意：不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
瑜伽減肥方法第四式：瘦臀瑜伽
1、仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，然后將身體抬起來(lái)，雙手托住腰部，大臂支撐于地。
2、呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。
3、先吸氣，然后再呼氣，同時(shí)將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
4、吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。
5、左右腿做3次，然后放松可還原。
注意：該瑜伽可以強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化線條，收緊臀部肌肉。
瑜伽減肥方法第五式：瘦腿瑜伽
1、兩腿打開(kāi)，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，把重心放在右腿上。
2、雙手抱在腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。
注意：該動(dòng)作有一定的難度，如果是初學(xué)者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。
瑜伽減肥方法第六式：全身瑜伽
1、站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開(kāi)10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
2、右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動(dòng)，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動(dòng)作。
3、做俯臥撐姿勢(shì)，手肘彎曲，背部往下壓。重復(fù)做8到10次。
注意：事先應(yīng)該準(zhǔn)備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習(xí)。
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