冥想瑜伽的練習(xí)技巧與要點(diǎn)
冥想瑜伽是一種非常時(shí)尚的養(yǎng)生方法,冥想可以讓我們的生活更加輕松。冥想瑜伽的練習(xí)技巧有哪些?瑜伽冥想要點(diǎn)是什么?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理冥想瑜伽的相關(guān)內(nèi)容。
冥想瑜伽的練習(xí)技巧
1、選擇一個(gè)專門的地方來練習(xí),這樣可以幫助你找到安寧感,易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)。
2、選擇一個(gè)固定的時(shí)間――清晨和傍晚比較理想。
3、學(xué)會(huì)主動(dòng)的根據(jù)不同的場地,不同的環(huán)境進(jìn)行想象,讓自己的精神慢慢的放松即可。
4、坐下來后,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上,面向北面或者東面。
5、在冥想的過程中,保持身體溫暖(天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子),引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜。
6、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行――先做5分鐘的深呼吸,然后讓呼吸平穩(wěn)下來。
7、建立一個(gè)屬于自己的呼吸幾節(jié)奏,不要受到他人的干擾,比如試著先吸氣三秒,再呼氣三秒。
8、當(dāng)你的意識(shí)開始游離不定,不要太在意,也不要強(qiáng)迫自己安定下來。
9、安靜下來以后,讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面,可以在眉心或者心臟的位置。
10、利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。
11、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前,不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。
12、經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí),游離的思想狀態(tài)會(huì)慢慢消息,最終進(jìn)入純凈三摩地(最高意識(shí)的知覺狀態(tài))。
瑜伽冥想的要點(diǎn)
選定你可以用于每天冥想的一段時(shí)間。時(shí)間、地點(diǎn)和練習(xí)的規(guī)律性是重要的。規(guī)律性使心念習(xí)慣于減慢速度。
最有效的時(shí)間段是清晨當(dāng)氣氛充滿靈性力量時(shí)。如果在此時(shí)坐下來冥想不可行的話,選擇當(dāng)你沒有陷入日?;顒?dòng)時(shí)的一小時(shí)或當(dāng)心念容易平靜下來時(shí)的一段時(shí)間。
營造一個(gè)神圣的空間。當(dāng)冥想被重復(fù)時(shí),靈性的振動(dòng)會(huì)在那個(gè)區(qū)域里發(fā)展出來。靈性的振動(dòng)會(huì)造就一個(gè)平靜和純凈的氛圍。
盤腿坐下,要求穩(wěn)定而且讓自己感覺到很舒適,也可以坐在椅子上,這樣可以保證脊柱和脖子不緊張,而且正確的姿勢也可以讓能量流動(dòng)的更加順暢。
通過利用“當(dāng)下”的力量來為冥想準(zhǔn)備。指示心意安靜一定長度的時(shí)間并忘掉過去和未來。保持專注于當(dāng)下這一刻。
通過做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來開始。然后減慢呼吸的節(jié)奏至感覺舒服。深呼吸會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。
不要期望心念不“思考”,因?yàn)槟鞘切哪畹挠猛?,就像看是眼睛的用途。平緩地把你的注意力帶回到曼陀羅的聲音上。把注意力保持在“現(xiàn)在”上并且在念至少三個(gè)完整的曼陀羅時(shí)停留在當(dāng)下這一刻。
瑜伽冥想的調(diào)整
一,調(diào)飲食
人身與飲食有著十分重要的關(guān)聯(lián)活動(dòng),飲食若調(diào)整不好,容易影響身安心靜;當(dāng)我們進(jìn)食時(shí),通過食物咀嚼,進(jìn)入胃中調(diào)和消化,并轉(zhuǎn)入為對身體的滋養(yǎng),各類營養(yǎng)精華化于血液,以供全身使用,因此說飲食與生命之體有著不可分割的關(guān)系。
然而食物不可過多,即不要吃的過飽,飽食者令胃腸不宜消化,往往增加了腸胃功能的機(jī)能疲勞,不易吸收精華,反而排泄于體外,此類人叫身貪,見飲食無法自制,飲食美味令感官細(xì)胞興奮過度,往往在飽食后身體懶散,松懈。
這正是增加胃腸加倍工作所產(chǎn)生的疲勞,這種疲勞的結(jié)果是氣機(jī)虛滿身體,氣滿浮躁上行,造成身體火大,令靜坐不得安寧;但飲食太少,營養(yǎng)不夠,則造成體弱力衰,靜坐難以有成效。因此,我們說調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)時(shí),飲食適度最為佳。
二、調(diào)睡眠
人生活與工作,行做身心體力,離不開休息時(shí)間,睡眠的目的是為了恢復(fù)人體的體力與精神,因此休息好亦至關(guān)重要。
平常睡眠我們都知道,以八小時(shí)為適度,古人說:"久臥傷神,少臥神傷",睡的過多則精神困昧,不利于靜坐;睡過少則體力不能恢復(fù),精神恍惚,也不宜靜坐。因此睡眠要保持節(jié)制有度,當(dāng)我們神志清明,精神氣爽時(shí),安身靜坐,效果豐厚。
三、調(diào)身
靜坐前,在我們的行住坐臥四儀規(guī)中,要常保持寧靜安詳?shù)男膽B(tài),時(shí)刻牢記瑜伽八支分法的第一條:道德尊范.不可有粗暴與不安的舉動(dòng),粗暴與不安的舉動(dòng)對自己不利外,與環(huán)境也不相應(yīng),境相氣粗,心意輕浮,必難人定。
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