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美容瑜伽的練習(xí)動(dòng)作

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美容瑜伽的練習(xí)動(dòng)作

  美容瑜伽的練習(xí)可以有效的提升我們的肌膚活力,堅(jiān)持練習(xí)美容瑜伽就會(huì)讓我們的肌膚更加年輕,更加健康。如何練美容瑜伽呢?美容瑜伽的練習(xí)動(dòng)作有哪些?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下美容瑜伽相關(guān)內(nèi)容吧。

  美容瑜伽的練習(xí)動(dòng)作

  一、平板式

  練習(xí)步驟

  趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部雙側(cè),腳尖著地,使勁撐起身體。

  將氣力平均地分布在全部手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身材成為一條直線。

  另外,我們?cè)诰毩?xí)的過程中要注意保持身體的平衡性,不要翹臀,也不要塌腰,練習(xí)的重心要把握好。

  將頭頂向前,感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

  平板式是傳統(tǒng)太陽星期式中的一個(gè)別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

  最后放松全身,打開四指仰臥,閉上眼睛深呼吸數(shù)次。

  二、倒立式

  倒立式也是我們練習(xí)的一個(gè)重點(diǎn),下面,我們就和大家一起來簡單的學(xué)習(xí)下倒立式的練習(xí)方法。要慢慢慢的練習(xí)哦。

  促進(jìn)氣血循環(huán),使小腿和腰部變細(xì),解除靜脈瘤。強(qiáng)烈刺激腸道,解除便秘和經(jīng)痛等,排出體內(nèi)毒素。刺激甲狀腺,促進(jìn)體內(nèi)代謝。

  三、半月式

  半月式也是一組很好的理療瑜伽動(dòng)作,練習(xí)半月式可以幫助我們鍛煉腰部,堅(jiān)持練習(xí)不僅可以幫助我們調(diào)理腸胃健康還可以有瘦腰的功效。

  站姿,雙腳并攏。雙腿伸直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合合十。

  讓我們的肩膀慢慢地向后面彎曲。胸部向上挺起,臀部向上提起。

  頭部繼續(xù)向后仰,直至雙臂可與地板平行為止。雙腿保持伸直,臀部繼續(xù)向上提起。

  四、腰部旋轉(zhuǎn)式

  練習(xí)步驟

  直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。

  提示

  如果你是初學(xué)者,那么在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)要注意把握我們的動(dòng)作幅度,千萬不要急于求成,以免出現(xiàn)韌帶拉傷的現(xiàn)象,就會(huì)得不償失。

  呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

  吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

  五、貓伸展式

  俯身跪在地上,雙腿雙手分開與肩同寬,膝蓋在臀部正下方,手掌在肩膀正下方。背部與地面平行,腳背貼地。

  臀部向上抬高,同時(shí)胸部和下巴貼向地面,伸展雙臂。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸。

  六、幾何式

  兩腳大大張開,地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。

  一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。

  讓肌膚更白皙的食物

  1.菠蘿

  菠蘿富含維生素C,不僅能淡化面部色斑,還能促進(jìn)肌膚新陳代謝,使皮膚呈現(xiàn)健康美白狀態(tài)。

  2.桃子

  桃子富含果酸具有保濕美白功效,防止色素沉著,促進(jìn)血液循環(huán),使面部膚色凈白、紅潤。

  3.海帶

  它可以調(diào)節(jié)血液酸堿度,防止油脂產(chǎn)生?!侗窘?jīng)逢源》說,豬肉具有“精者補(bǔ)肝益血”的功效?!峨S息居飲食譜》說海帶有“外面瘦瘤、瘰瘍、癰疽、瘺痔,并能治之作用”。所以,排骨配以海帶燉食,可為患全身性或以四肢為主的局部性皮膚瘙癢患者解除痛苦,還能祛斑美白。

  4. 西紅柿

  多吃西紅柿可以降低膽固醇的含量,西紅柿中豐富的維生素還可以輔助治療貧血。主要的是:西紅柿中還含有一定量的鉀離子和鎂離子,它們都具有降壓的作用,能擴(kuò)張血管,增加血管舒緩度,有助于展平皺紋,使皮膚細(xì)嫩光滑。

  5.肉皮

  隨著年齡的增長,人的皺紋會(huì)越來越多,十分不利美容。人的皮膚為何會(huì)出現(xiàn)皺紋呢?這是因?yàn)槿梭w缺乏膠原蛋白質(zhì),細(xì)胞貯水機(jī)制發(fā)生障礙,致使皮膚干燥而出現(xiàn)皺紋。肉皮就含有豐富的膠原蛋白,因此是最佳的美白食物。

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