瑜伽的養(yǎng)生功效與注意事項(xiàng)
瑜伽的養(yǎng)生功效有哪些呢?瑜伽是印度很古老的一種運(yùn)動(dòng)，傳到我國(guó)的時(shí)，受到了女士們的追捧。瑜伽有哪些養(yǎng)生功效?瑜伽練習(xí)要注意的事項(xiàng)?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理瑜伽的相關(guān)內(nèi)容。
瑜伽的養(yǎng)生功效
一、活力增加
瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。幾周內(nèi)，你就會(huì)覺(jué)得內(nèi)心較以前平靜，注意力較集中。要有耐性，瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾個(gè)月后，器官與腺體的回春會(huì)開(kāi)始發(fā)生。
二、活得更久
瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
三、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
四、心智情緒的改善
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。在你開(kāi)始感覺(jué)良好、看來(lái)年輕，以及開(kāi)發(fā)出你完全的潛能時(shí)，這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會(huì)出現(xiàn)。
瑜伽的練習(xí)要點(diǎn)
一、腹部松弛
在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí)，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護(hù)你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。
二、凝視他人
在瑜伽課上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì)分散你的注意力，會(huì)使你無(wú)法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，而且凝視他人也會(huì)使你無(wú)法保持身體平衡。當(dāng)然，如果你不確定某種姿勢(shì)下你的超視覺(jué)應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問(wèn)問(wèn)瑜伽老師吧。
三、無(wú)節(jié)奏的呼吸
在瑜伽練習(xí)中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結(jié)合。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習(xí)者體會(huì)到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。
四、穿戴瑜伽襪子手套
瑜伽襪子和手套可能會(huì)扎堆，妨礙完成瑜伽動(dòng)作，而且，它們還會(huì)成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無(wú)法獲得接地感。沒(méi)有任何干擾，獲得一種完全的接地感對(duì)于瑜伽練習(xí)是非常重要的。
養(yǎng)生瑜伽的方法
一、肩旋轉(zhuǎn)式
肩部旋轉(zhuǎn)式可以幫你放松肩部的關(guān)節(jié)，讓你擴(kuò)展胸部，伸展背部。
二、側(cè)三角伸展式
清除腰圍贅肉和強(qiáng)壯腰部肌肉，增加全面的柔軟和靈活，治療各皮膚病，增加面部神采。
三、加強(qiáng)伸展式
刺激腰旁，活動(dòng)脊背部，加強(qiáng)兩腿的肌肉，強(qiáng)壯腹部器官，減少腹腔內(nèi)的空氣，并使兩手柔軟靈活，加強(qiáng)身體的平衡力。
四、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式
放松脊柱、背部肌肉群，防止和矯正體態(tài)姿勢(shì)的不正，消除腰部贅肉和加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的柔軟性。
五、樹式
保持平衡，修正內(nèi)臟及背脊的歪斜，消除腳部贅肉，強(qiáng)化腳部的肌肉，增強(qiáng)腳部的線條美，促進(jìn)血管的復(fù)蘇，防止動(dòng)脈硬化，安定精神。
六、單腳式
增強(qiáng)大腦機(jī)能，集中注意力，協(xié)調(diào)自律神經(jīng)，消除焦躁情緒，保持平衡，矯正背脊的扭曲。促進(jìn)內(nèi)臟功能和荷爾蒙分泌，纖細(xì)腰部。
七、壯美式
這個(gè)動(dòng)作，對(duì)高血壓患者有很好的療效，不僅可以鍛煉你的身體平衡性，而且可以矯正駝背。使你的身材保持苗條。
八、鷲式
消除肩痛很有效，保持身體平衡，促進(jìn)全身血液的運(yùn)行，對(duì)神經(jīng)痛、麻痹和皮膚疾患也有效。
九、T字式
增強(qiáng)脊柱的彈性和身體的均勻?qū)ΨQ，腹部自動(dòng)收起，身心變得更警覺(jué)，加強(qiáng)腹部器官內(nèi)部的按摩，加強(qiáng)平衡系統(tǒng)。
練瑜伽飲食的調(diào)理
1、避開(kāi)刺激性食品
瑜伽稱為“變性性食物”，在提供熱量同時(shí)也刺激身心。這種食品具有刺激性，并且含有咖啡因。提煉過(guò)的糖、洋蔥、大蒜、辣椒，以及任何具有強(qiáng)烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。
如果消耗過(guò)多刺激性食品，它將刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦激動(dòng)起來(lái)，從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。
2、丟掉壓抑性食品
瑜伽中指“惰性食物”，此類食物擾亂身心安定，使人易怒，易妒，變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用，讓我們喪失能量，毒害我們的身體系統(tǒng)。
壓抑性食品包括不新鮮的、沒(méi)味道的、腐爛或過(guò)熟的食品，例如罐頭、冷凍、經(jīng)過(guò)加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。
3、選擇愉悅心靈的食物
稱“悅性食品”，給身心帶來(lái)純凈和愉悅，促進(jìn)生長(zhǎng)。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅(jiān)果、種子、糧食、奶制品和蜂蜜。
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