孕婦坐瑜伽球的注意事項
孕婦坐瑜伽球的注意事項
瑜伽是當(dāng)下非常流行的一種修身養(yǎng)性的運動，非常適合現(xiàn)代都市人。孕婦常練習(xí)瑜伽對身心健康有很大的幫助，那么孕婦坐瑜伽球的注意事項有哪些呢?孕晚期坐瑜伽球可以促生嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理孕婦坐瑜伽球的相關(guān)事項。
孕婦坐瑜伽球的注意事項
1、坐的時候隨著身體的晃動,瑜伽球上下顫動可以鍛煉盆底肌肉,增加其彈性,對生產(chǎn)時的產(chǎn)力大有好處哦。
2、坐的時候由于不像椅子那么穩(wěn)當(dāng)所以無論是盆底肌肉還是肛門括約肌都有點緊張,可以幫助麻麻們鍛煉肛門括約肌的力量,預(yù)防最讓人受不鳥的痔瘡的發(fā)生。我可是深有體會的。
3、產(chǎn)后可以當(dāng)做健身球在上面做一些瑜伽動作。幫助產(chǎn)后的麻麻們恢復(fù)體形,盡快看見小蠻腰。
4、對于小寶寶來說也是不錯的玩具哦。
5、這一點絕對是本人的獨家感悟哦。對于寶寶的姥姥也是受益匪淺的。大家知道女性到了50歲左右,由于盆底肌肉以及肛門括約肌的松弛都會出現(xiàn)生理性的尿失禁,就是在腹壓升高的情況下,比如大笑或者咳嗽還有用力下蹲的時候都會出現(xiàn)不自主的尿失禁現(xiàn)象。有了這個瑜伽球,孩子的姥姥也有了改善這一現(xiàn)象的最簡單的康復(fù)工具。
6、要再一次告訴準(zhǔn)媽媽,在坐瑜伽球的時候最好不要做太大動作的瑜伽動作,簡單的一些瑜伽動作就行。
7、運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢,了解何種運動適合自己。
8、運動時應(yīng)穿著寬松的服裝,如果下水游泳,應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計的游泳衣。
9、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多停頓休息。
10、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動。
11、運動前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動,尤其要注意活動韌帶部位。
12、懷孕超過4個月后應(yīng)避免仰臥姿勢的運動,因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環(huán)。
13、運動時如何從仰臥到站立有講究:應(yīng)先側(cè)臥,然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體,慢慢轉(zhuǎn)成坐姿后再站起。
14、運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應(yīng)控制在每分鐘脈搏150次以內(nèi)。
15、千萬不要從事過于劇烈的運動。孕婦運動時應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài),如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難,胎兒就可能缺氧。
孕晚期坐瑜伽球可以促生
因為孕晚期是臨近生產(chǎn)的時候,這時候坐瑜伽球是最有助于生產(chǎn)的,想要順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽可以選擇這個時候坐瑜伽球。
1、有利于寶寶的健康發(fā)育
一般來說孕期適當(dāng)?shù)倪\動本身就有助于寶寶的健康發(fā)育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦!但是也要告訴準(zhǔn)媽媽,坐瑜伽球最好不要做那些動作太大的瑜伽動作,準(zhǔn)媽媽肚子里的寶寶受不了這么大的動作哦!
2、打開盆骨,有利于順產(chǎn)
每個希望順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽都知道瑜伽球有順產(chǎn)的作用,所以很多準(zhǔn)媽媽會選擇在孕晚期的時候坐瑜伽球。瑜伽球的好處很多,但是還是要提醒準(zhǔn)媽媽,在使用瑜伽球的使用還是要保障安全的情況下進(jìn)行。
3、起到按摩作用
瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設(shè)計力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時,內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
4、提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力
準(zhǔn)媽媽坐瑜伽球的時間久了,在瑜伽球能做的動作也就多了,自然而然就能通過坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力。
5、預(yù)防骨骼耗損和肌肉疲勞
準(zhǔn)媽媽在懷孕期間其實也要提防各種病的產(chǎn)生,坐瑜伽球就有預(yù)防骨骼耗損和肌肉疲勞的作用。所以準(zhǔn)媽媽還是可以選擇瑜伽球的。
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