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孕婦使用瑜伽球有哪些方法

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孕婦使用瑜伽球有哪些方法

  瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球,是一種配合運動健身的球類運動工具。那么孕婦如何使用瑜伽球呢?孕婦練習瑜伽要注意什么?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講孕婦使用瑜伽球的相關方法吧!

  孕婦使用瑜伽球的方法

  1、站姿

  一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。

  雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

  2、上身趴在球上

  雙手伸直支撐地面,雙腿并攏。伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

  將上身放置在球正方的位置,雙手撐地。雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行。

  3、坐在球上

  雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。

  雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。

  抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。

  4、仰躺地上

  雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

  孕婦練習瑜伽要注意的事項

  1、坐的時候隨著身體的晃動,瑜伽球上下顫動可以鍛煉盆底肌肉,增加其彈性,對生產(chǎn)時的產(chǎn)力大有好處。

  2、坐的時候由于不像椅子那么穩(wěn)當,所以無論是盆底肌肉還是肛門括約肌都有點緊張,可以幫助麻麻們鍛煉肛門括約肌的力量,預防痔瘡的發(fā)生。

  3、產(chǎn)后可以當做健身球在上面做一些瑜伽動作,幫助產(chǎn)后的媽媽們恢復體形。

  4、運動時注意測量脈搏,孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內(nèi)。

  5、運動前應向醫(yī)生咨詢,了解何種運動適合自己。

  6、懷孕超過4個月后應避免仰臥姿勢的運動,因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環(huán)。

  7、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多停頓休息。

  8、運動時應穿著寬松的服裝,如果下水游泳,應穿專門為孕婦設計的游泳衣。

  9、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動。

  10、運動前后一定要進行熱身和放松活動,尤其要注意活動韌帶部位。

  11、運動時如何從仰臥到站立有講究:應先側臥,然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體,慢慢轉成坐姿后再站起。

  12、千萬不要從事過于劇烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態(tài),如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難,胎兒就可能缺氧。

  13、跪拜貓式呼吸、側邊延展式可舒緩緊張而疼痛的肌肉。瑜伽呼吸法能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性,讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調節(jié)血壓。

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