練瑜伽應(yīng)該怎樣調(diào)整呼吸
瑜伽動作強調(diào)呼吸和動作的配合，如果不能把握好呼吸，很有可能會造成對自身的傷害。那么練習(xí)瑜伽怎么調(diào)整呼吸呢?練習(xí)瑜伽吸、吐有哪些原則?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講練習(xí)瑜伽調(diào)整呼吸的方法吧!
瑜伽調(diào)整呼吸的方法
1、絕對不可以憋氣
對大部分練習(xí)者來說,較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大,呼吸自然趨于急促,此時如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏,千萬不要為了勉強配合而憋氣,否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。
2、“增加一次呼吸”
當(dāng)呼吸較短時,有時很難用一次呼或吸的時間就進(jìn)入到一個體式中,這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言,當(dāng)老師說吸氣時,你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師說的吸氣,這種技巧是非常有用的。
3、絕不可以急于完成呼吸
一些比較有經(jīng)驗的練習(xí)者自身的呼吸節(jié)奏較緩,有時在課堂上會出現(xiàn)慢于老師口令的情況,此時千萬不能為了趕上一個動作,急著完成上一次呼吸,進(jìn)入下一個動作。這樣很容易引起所謂的“換氣過度”,其結(jié)果是二氧化碳和血紅細(xì)胞結(jié)合更加緊密,氣吸的急了,反而缺氧了。流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸,而是找到一個比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏,尤其對于老學(xué)員來說,跟隨課堂的練習(xí)時,保持一個中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要。
4、“比老師慢一點”
呼吸較緩時,完全可以“比老師慢一點”。慶幸的是,大部分流瑜伽的練習(xí)都會有體式的保持時間,按照自己的呼吸節(jié)奏,稍慢一拍進(jìn)入下一個體式的保持,不會影響到練習(xí)的整體節(jié)奏。換言之就是在動作串聯(lián)式慢一拍,在保持體式時找回來。
練習(xí)瑜伽吸、吐的原則
1、展開的動作請吸氣,收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。以前彎來說,兩手向上拉長時就配合著吸氣,當(dāng)身體對折彎下地面時就吐氣。
2、強調(diào)某個部位體位法,姿勢停留時,配合著數(shù)個深呼吸。如在做下犬式時,把臀部推高到頂點,兩手兩腳撐在地面,從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次,加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
3、困難的動作呼吸可較快,強調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比,當(dāng)然是肩立式的呼吸會較急促,樹式呼吸可較平緩。
練習(xí)瑜伽注意事項
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí);
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;
7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風(fēng)扇下練習(xí);
8、做練習(xí)時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9、可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);
10、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
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