初步瑜伽練習(xí)要注意哪些事項(xiàng)
初步瑜伽練習(xí)要注意哪些事項(xiàng)
瑜伽練習(xí)越來越成為我們減肥瘦身、修身養(yǎng)性的選擇，那你知道初步瑜伽練習(xí)要注意什么嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解初步瑜伽練習(xí)要注意的問題吧。
初步瑜伽練習(xí)要注意的事項(xiàng)
1、最好是在瑜珈前的一個(gè)小時(shí)前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、練習(xí)時(shí)要有一個(gè)開放、平和的心態(tài)，應(yīng)該心無雜念;可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)。
3、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面3到4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時(shí)，集中注意在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸。
4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。
5、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作。
6、如果在保持某一姿勢時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)，室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
8、量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
9、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松;做每個(gè)姿勢時(shí)，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做，然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)。
10、每個(gè)星期保證鍛煉3到4次。盡管許多的動(dòng)作看起來簡單，但是一些姿勢，特別是平衡動(dòng)作，對一個(gè)初學(xué)者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動(dòng)作，及時(shí)修正你的計(jì)劃。
初步瑜伽練習(xí)動(dòng)作
第一式：貓牛式
跪姿，手臂向內(nèi)和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。 呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。重復(fù)5-8次，放松。
第二式：下犬式
跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬;呼氣，腳尖蹬地;抬起臀部，使身體成倒V字形;腿部繃直，腳后跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng)。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持5-8個(gè)呼吸，深長地呼吸。
第三式：三角伸展式
站姿，深呼吸，跳開雙腿。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行。 吸氣，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直; 呼氣，右手向下，碰觸瑜伽墊。同時(shí)，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5-8個(gè)，自然呼吸。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
注意：剛開始柔韌性不足，手無法碰觸瑜伽墊時(shí)，可以借助瑜伽磚，或者可放在腳踝處。
第四式：站立前曲(開肩)
站姿，雙手在身后相握，身體前曲，手臂向上抬起，保持5-8個(gè)深呼吸。
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