早上起床如何做瑜伽消腫
瑜伽的減肥塑身作用不必多提，其實(shí)還有消腫的效果，早上起床很多人都會全身癱軟腫大，那么早上起床怎么做瑜伽能消腫呢?如何按摩給臉部消腫?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下早上起床做瑜伽消腫的方法，一起來看看吧!
早上起床做瑜伽消腫的方法
1、與其玩著手機(jī)賴床，不如在睜開眼后先伸個懶腰，做兩到三分鐘的深呼吸，注意要用腹部呼吸，帶動肌肉運(yùn)動，達(dá)到調(diào)整目的，同時獲得輕松愉快的心理狀態(tài)。然后就可以按照下文介紹的九個姿勢，將你的身體活動開來。
2、躺平，雙腳并攏，手臂置于兩側(cè)，手心向下。吸氣不動，呼氣，腹部用力提起腿，手尖指向腳尖方向，背部不離開地面，整個身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。
3、雙腿分開到與肩同寬，背部繃直，雙臂水平打開，吸氣。呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手。吸氣，還原。呼氣，再轉(zhuǎn)向右側(cè)，重復(fù)上述動作。
4、仰臥，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背下壓，同時呼氣。吸氣，伸直手臂雙腿，膝蓋離開胸部，并保持片刻。呼氣，雙手打開，彎膝。還原仰臥動作。
5、仰臥于地上，抱頭。屈膝抬高兩腿，蹬自行車。先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。
6、仰臥，兩腿伸直，兩臂放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，將兩腿抬離地面直至垂直于地面，左右擺動。呼氣，將兩腿慢慢放于地面，放松身體。
7、平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。吸氣，慢慢把右腳蹬直，盡量往上伸展。左手按在左邊大腿外側(cè)的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。
8、仰臥，繃緊全身，手腳向前向后伸直。吸氣不動，呼氣，盡可能高地提起腿，上半身向前傾，指尖腳尖指向同一方向，手臂腿部平行。腹部收緊，整個身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。
9、俯臥，雙腿伸直，上體向前移動。兩大腿根觸地，胸部上挺，頭后仰，保持片刻。腳后跟抬起高于臀部，放松。
10、身子朝左側(cè)撐，形成一條斜線。保持左手心貼地，右手心放于體側(cè)。吸氣，慢慢將右手抬起，并上舉，兩手臂形成一直線，保持平衡，此時只有左手心及左腳外側(cè)貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長時間。
11、呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動一下手腕及腳踝，仰臥30秒，徹底放松全身。換右側(cè)做相同的練習(xí)。
12、靜站或者靜坐幾分鐘來調(diào)整呼吸，美美地給自己一個微笑吧。
按摩給臉部消腫的方法
1、組合兩種滾輪，可同時按摩臉部與頸部。兩種滾輪亦可分開單獨(dú)使用：雙型滾輪可使用于臉頰，單型滾輪可使用于頸部下巴、眼部周圍、額頭等部位，可幫助循環(huán)。洗澡時使用或是添加潤滑油再按摩臉部肌膚，效果更佳。
2、早上起來洗熱水澡，可幫助大量排汗排水。喝黑咖啡、薏仁水以及大量的水，也會馬上就會勤跑廁所，很快就能消水腫。
3、首先將按摩膏放在手上搓熱，然后再涂抹在臉上。淋巴按摩手勢，有特別的技巧，就是用雙手指腹從耳后往下輕推，沿著脖子、鎖骨做淋巴排毒的動作。
4、推薦往臉盆放進(jìn)冰塊做成冰水洗臉。皮膚受冷會變得緊致。洗臉最后階段，用浮著冰塊的冰水沖洗臉部30次左右。
5、利用勺子的導(dǎo)熱性質(zhì)進(jìn)行冰涼按摩。從冰箱拿出冰涼的勺子按摩眼部，促進(jìn)血液循環(huán)。
?、偕鬃臃旁谘燮ど?，反復(fù)左右按壓地進(jìn)行按摩。按摩完浮腫的眼皮，也用勺子的凸面按摩一下浮腫的眼睛下部。
?、谟蒙鬃觽?cè)面輕壓眉毛下方的骨頭。眉毛前端則用勺子的前端去按摩。
③用勺子的凸面一邊畫圈一邊按摩眼睛周圍。最后按摩太陽穴，把臉部污垢掃到耳朵下方的淋巴腺排出。
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