如何做瑜伽可以美容
如何做瑜伽可以美容
美容瑜伽是瑜伽的一種，主要的功能是改善粗糙、暗淡、浮腫、松弛、暗瘡、色斑、毛孔、皺紋、衰老等肌膚問(wèn)題，那么怎么做瑜伽可以美容呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下做瑜伽美容的方法，一起來(lái)看看吧!
做瑜伽可以美容的方法
1、鼻孔呼吸
①取舒適坐姿，脊柱伸直，展開(kāi)胸腔，分別伸出無(wú)名指、大拇指于鼻孔兩旁。
?、趦蓚?cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí)，無(wú)名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔呼出，請(qǐng)重復(fù)練習(xí)十二遍。
③兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請(qǐng)循環(huán)練習(xí)十二遍。
④完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無(wú)名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣。吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出。連續(xù)用左鼻孔吸氣。最終回到右側(cè)呼氣，這是整個(gè)一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。
2、圣光調(diào)息
采用舒適、放松姿勢(shì)，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行。呼氣時(shí)比吸氣用力，輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個(gè)輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。
如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來(lái)，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺(jué)酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。
3、三角伸展
雙腳分開(kāi)一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側(cè)平舉，右腳向后轉(zhuǎn)90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動(dòng)整個(gè)上身水平側(cè)彎向右到達(dá)極限。將右手掌覆蓋在同側(cè)腳背上，翻轉(zhuǎn)左手掌心向前，轉(zhuǎn)頭看上方指尖。保持6次深長(zhǎng)呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放松再做另一側(cè)?？梢苑磸?fù)做3組。
側(cè)彎保持在最終體位時(shí)，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉(zhuǎn)頭向上。
4、肩倒立式
仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放于體旁。吸氣，將雙腿抬離地面90度。呼氣，帶動(dòng)整個(gè)背部離開(kāi)，側(cè)轉(zhuǎn)垂直地面，雙手掌托于后腰處，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)收緊并支撐地面，保持6次呼吸。呼氣，身體回落，仰臥放松。可反復(fù)做6組。
這個(gè)瑜伽體式可促進(jìn)全身氣血循環(huán)，全身翻轉(zhuǎn)后血液流向上半身，滋養(yǎng)了面部皮膚，預(yù)防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。有嚴(yán)重頸椎病、心臟病者慎做，盡量保持側(cè)轉(zhuǎn)垂直，以達(dá)到最大功效。
5、望遠(yuǎn)鏡式
食指按住眉梢上方，拇指放在顴骨上。雙手姿勢(shì)就像望遠(yuǎn)鏡一樣。手的姿勢(shì)保持望遠(yuǎn)鏡狀，然后模仿看遠(yuǎn)方將眼睛瞇成一條細(xì)線。注意只用眼輪匝肌的力量。保持手部姿勢(shì)，眼睛瞬間睜大。注意額頭不要皺起，可以對(duì)著鏡子練習(xí)。
6、O嘴抬眼
臉朝前方，嘴巴成“O”型，嘴唇向內(nèi)收，同時(shí)眼睛睜大。注意放松額頭。鼻子呼吸緩慢而持續(xù)，臉部表情不變，只有眼睛向上看，而且要看向天花板，眼睛約睜越大。注意眼睛正上方的額頭不要起皺紋。
7、按摩頭頂
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，并促進(jìn)血液循環(huán)。
8、舌頭回轉(zhuǎn)
大幅度地轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個(gè)部位。如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過(guò)度疲勞的時(shí)候，轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭會(huì)感到吃力，并且臉部和頸部周?chē)鷷?huì)感到僵硬。這時(shí)，要經(jīng)常反復(fù)地做，直到這種感覺(jué)消失為止。
9、按摩太陽(yáng)穴
利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽(yáng)穴，時(shí)間約為3～5秒鐘。用同樣的方法按壓上腭骨和下顎骨之間的肌肉。這時(shí)嘴巴要稍微張開(kāi)，使得肌肉可以受到更加強(qiáng)烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。
10、摩擦耳朵
將兩只耳朵夾在食指和中指之間并上下強(qiáng)烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當(dāng)于小型腎臟，并連接著五臟六腑。
練瑜伽可以美容的解說(shuō)
瑜珈是現(xiàn)代許多女性最喜愛(ài)的項(xiàng)目之一，它不但可以健身，瘦身、美容，還可以改變一個(gè)人的性格及心情。瑜珈之所以能風(fēng)行不衰，除了因?yàn)殍ょ祗w位法簡(jiǎn)單易學(xué)，并體驗(yàn)到它反饋到身體內(nèi)對(duì)健康的好處，以及在身體外的曲線雕塑外，還以改善你的脾氣和情緒。瑜珈的完全呼吸育控制身體，使身體處在良好的健康狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍。
練瑜伽還可以增強(qiáng)心肺功能、減少體內(nèi)膽固醇的含量，刺激血液循環(huán)及新陳代謝，有助于排出毒素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，培養(yǎng)平衡專(zhuān)注力，而且還可以保持青春美貌，讓囤積的脂肪燃燒，增強(qiáng)身體的柔軟度，提升肌肉力量，改善身體曲線，在加強(qiáng)免疫功能的同時(shí)舒緩壓力，能夠達(dá)到健康身心的境界。
什么時(shí)候開(kāi)始練習(xí)瑜伽，你的年齡就會(huì)停留在那個(gè)時(shí)候。如果堅(jiān)持練習(xí)瑜伽半年以上的人外表內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生明顯的心理及生理的變化，通常會(huì)比實(shí)際年齡或者說(shuō)同齡人年輕4-6歲，或者甚至更多一些。
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