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春季養(yǎng)肝瑜伽動作有哪些

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春季養(yǎng)肝瑜伽動作有哪些

  春季是人體調(diào)養(yǎng)身體五臟大好良機(jī),補(bǔ)五臟應(yīng)以養(yǎng)肝為先,所以春季是養(yǎng)肝的好時(shí)節(jié),瑜伽是運(yùn)動養(yǎng)肝的一種方法,那么春季養(yǎng)肝瑜伽動作有哪些呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下春季養(yǎng)肝瑜伽的相關(guān)動作,一起來看看吧!

  春季養(yǎng)肝瑜伽的動作

  1、橫位拉筋式

  人平躺在床上或地上,兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘,這需要別人幫助拉開腿。仰臥在床上,雙腳朝上,臀部和兩條腿都貼在墻上,雙腳盡量分開,如同英文字母“V”。

  2、蓮花逍遙式

  面硬一點(diǎn)的床上、或就在地上鋪塊毯子,坐下來,把右腿伸直,左腿彎曲平放在地面上,左腳心貼在右大腿的內(nèi)側(cè)。然后身體向彎曲的左腿方向扭轉(zhuǎn),右手去抓右腳尖,而左手臂向天空的方向伸展,請盡量使身體保持在一個(gè)平面內(nèi)。

  3、推肝經(jīng)式

  坐在床上,右腿向前伸直,左腿彎曲平放,雙手交疊,壓在大腿根部,沿著大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)的位置,稍用力向前推到膝關(guān)節(jié)的,反復(fù)推動,四五十遍,然后換另一只腿同樣的手法。

  4、蝴蝶式

  坐下來,屁股下用一個(gè)折成兩個(gè)手掌厚的毯子墊一下。然后曲膝,使腳心相對,腳掌并攏,腳跟盡量往里靠。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側(cè)打開,盡量往地上貼,這就是“蝴蝶式”了。做這個(gè)動作的時(shí)候,脊背要挺直,雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動。

  5、一并一分壓腿式

  這個(gè)練習(xí)可以坐在地毯上邊看電視邊做,當(dāng)然也可以坐在床上做,先把雙腿伸直并在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。然后把雙腿打開向下壓。 剛練習(xí)時(shí),不要總想著身體能快點(diǎn)壓下去,追求身體貼著腿的感覺,這樣用的是蠻力。

  6、還陽臥

  身體自然平躺,髖關(guān)節(jié)放松,腿似環(huán),兩腳心相對,腳后跟最好直對著會陰(如果能頂著會陰最好)兩手心放于大腿根部附近,掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大,壓迫力較小,身體更容易放松,身體的放松加上一定的姿勢,可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。

  7、混元臥

  兩腳心相對,腿似環(huán),兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上,手心對著頭頂百合。這個(gè)姿勢既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部,對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個(gè)圈,可以使腎氣不往生殖器上走,而是拉到中脘的深處。下面兩腿圍成一個(gè)圈,有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中。

  8、三角伸展式

  站立,左腳朝左外側(cè)跨出兩大步。腳尖朝左外側(cè),站穩(wěn)做深呼吸。放松,吸一口氣。雙手左右打開,吐氣。身體朝左側(cè)下降,左手放置腳踝外側(cè)地板處。右手向上伸直,頭翻轉(zhuǎn)視線朝右手尖看。保持25秒,做一個(gè)深長的呼吸。還原,換邊練習(xí)。

  9、前伏式

  跪坐,雙膝并攏,上身挺直,雙手于背后合十,兩前臂呈一條直線,深吸氣,上身前傾,額頭著地,呼氣,腹部緊貼大腿。上身前傾,額頭著地,呼氣,腹部緊貼大腿。

  10、能量手印

  用每只手將拇指、中指、無名指捏在一起,伸展其他手指。需要時(shí),做5至45分鐘,或一天三次,(每次)15分鐘,作為一個(gè)療程。該手印能支持移除體內(nèi)廢物及毒素,也排除泌尿問題,也刺激聯(lián)合肝臟及膽囊能量的木元素。

  春季養(yǎng)肝的其他方法

  一、春季應(yīng)當(dāng)喝花茶,最好是喝菊花茶

  菊花茶既養(yǎng)目又養(yǎng)肝。還可以用山楂片和菊花泡水喝,不加糖,加一兩滴蜂蜜最好。

  除了喝之外,用菊花茶熏眼睛,可以起到明目,消除眼部疲勞的效果。

  具體做法是:把菊花茶泡了之后,先別喝,先用菊花茶的熱氣熏眼睛,熏完之后再喝,一點(diǎn)也不浪費(fèi)。

  ps:黃菊是解毒作用為長,杭菊以清目為長,熏眼要選杭菊。

  睡覺前,用菊花、龍井和普洱沏茶喝可調(diào)節(jié)肝功能。

  普洱茶的作用是養(yǎng)脾的,對消化系統(tǒng)最有益,可在晚上睡眠的時(shí)候用來保養(yǎng)消化系統(tǒng)。

  注意:這三種茶泡水,晚上喝三五口,不要多,不是當(dāng)水飲,而是用來調(diào)節(jié)肝功能。

  二、有肝炎的患者,一定要吃的東西叫猴頭菇

  猴頭菇有抗癌作用。除了猴頭菇之外,銀耳(白木耳)也是很好的養(yǎng)肝食物。白木耳和猴頭菇燉湯喝口感也很好。

  做法:

  1. 猴頭菇用開水浸泡,反復(fù)沖洗后,剪去根部,再換溫水加適量堿泡發(fā),直到酥軟,撈出,再漂洗干凈堿性,瀝干水。

  2. 銀耳用水浸透,洗凈,與猴頭菇一起放入鍋內(nèi),加入冰糖,燉熟喝湯。

  晚上可以吃黑木耳和黑豆,或者把黑木耳、黑豆煮水,用其漱口,亦可口服。

  三、養(yǎng)好血才能護(hù)好肝

  肝藏血,我們平時(shí)吃各種食物都是為了汲取這些食物當(dāng)中的營養(yǎng),通過血液循環(huán),將營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)達(dá)全身,補(bǔ)給我們的身體。

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