春季養(yǎng)肝瑜伽動(dòng)作有哪些
春季養(yǎng)肝瑜伽動(dòng)作有哪些
春季是人體調(diào)養(yǎng)身體五臟大好良機(jī)，補(bǔ)五臟應(yīng)以養(yǎng)肝為先，所以春季是養(yǎng)肝的好時(shí)節(jié)，瑜伽是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝的一種方法，那么春季養(yǎng)肝瑜伽動(dòng)作有哪些呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下春季養(yǎng)肝瑜伽的相關(guān)動(dòng)作，一起來(lái)看看吧!
春季養(yǎng)肝瑜伽的動(dòng)作
1、橫位拉筋式
人平躺在床上或地上，兩腿盡量向兩邊水平展開(kāi)拉10分鐘，這需要?jiǎng)e人幫助拉開(kāi)腿。仰臥在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在墻上，雙腳盡量分開(kāi)，如同英文字母“V”。
2、蓮花逍遙式
面硬一點(diǎn)的床上、或就在地上鋪塊毯子，坐下來(lái)，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內(nèi)側(cè)。然后身體向彎曲的左腿方向扭轉(zhuǎn)，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，請(qǐng)盡量使身體保持在一個(gè)平面內(nèi)。
3、推肝經(jīng)式
坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)的位置，稍用力向前推到膝關(guān)節(jié)的，反復(fù)推動(dòng)，四五十遍，然后換另一只腿同樣的手法。
4、蝴蝶式
坐下來(lái)，屁股下用一個(gè)折成兩個(gè)手掌厚的毯子墊一下。然后曲膝，使腳心相對(duì)，腳掌并攏，腳跟盡量往里靠。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開(kāi)，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，脊背要挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng)。
5、一并一分壓腿式
這個(gè)練習(xí)可以坐在地毯上邊看電視邊做，當(dāng)然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。然后把雙腿打開(kāi)向下壓。 剛練習(xí)時(shí)，不要總想著身體能快點(diǎn)壓下去，追求身體貼著腿的感覺(jué)，這樣用的是蠻力。
6、還陽(yáng)臥
身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰(如果能頂著會(huì)陰最好)兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快的把陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。
7、混元臥
兩腳心相對(duì)，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對(duì)著頭頂百合。這個(gè)姿勢(shì)既能補(bǔ)腎氣又可放松頭部，對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個(gè)圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處。下面兩腿圍成一個(gè)圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中。
8、三角伸展式
站立，左腳朝左外側(cè)跨出兩大步。腳尖朝左外側(cè)，站穩(wěn)做深呼吸。放松，吸一口氣。雙手左右打開(kāi)，吐氣。身體朝左側(cè)下降，左手放置腳踝外側(cè)地板處。右手向上伸直，頭翻轉(zhuǎn)視線朝右手尖看。保持25秒，做一個(gè)深長(zhǎng)的呼吸。還原，換邊練習(xí)。
9、前伏式
跪坐，雙膝并攏，上身挺直，雙手于背后合十，兩前臂呈一條直線，深吸氣，上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。
10、能量手印
用每只手將拇指、中指、無(wú)名指捏在一起，伸展其他手指。需要時(shí)，做5至45分鐘，或一天三次，(每次)15分鐘，作為一個(gè)療程。該手印能支持移除體內(nèi)廢物及毒素，也排除泌尿問(wèn)題，也刺激聯(lián)合肝臟及膽囊能量的木元素。
春季養(yǎng)肝的其他方法
一、春季應(yīng)當(dāng)喝花茶，最好是喝菊花茶
菊花茶既養(yǎng)目又養(yǎng)肝。還可以用山楂片和菊花泡水喝，不加糖，加一兩滴蜂蜜最好。
除了喝之外，用菊花茶熏眼睛，可以起到明目，消除眼部疲勞的效果。
具體做法是：把菊花茶泡了之后，先別喝，先用菊花茶的熱氣熏眼睛，熏完之后再喝，一點(diǎn)也不浪費(fèi)。
ps：黃菊是解毒作用為長(zhǎng)，杭菊以清目為長(zhǎng)，熏眼要選杭菊。
睡覺(jué)前，用菊花、龍井和普洱沏茶喝可調(diào)節(jié)肝功能。
普洱茶的作用是養(yǎng)脾的，對(duì)消化系統(tǒng)最有益，可在晚上睡眠的時(shí)候用來(lái)保養(yǎng)消化系統(tǒng)。
注意：這三種茶泡水，晚上喝三五口，不要多，不是當(dāng)水飲，而是用來(lái)調(diào)節(jié)肝功能。
二、有肝炎的患者，一定要吃的東西叫猴頭菇
猴頭菇有抗癌作用。除了猴頭菇之外，銀耳(白木耳)也是很好的養(yǎng)肝食物。白木耳和猴頭菇燉湯喝口感也很好。
做法：
1. 猴頭菇用開(kāi)水浸泡，反復(fù)沖洗后，剪去根部，再換溫水加適量堿泡發(fā)，直到酥軟，撈出，再漂洗干凈堿性，瀝干水。
2. 銀耳用水浸透，洗凈，與猴頭菇一起放入鍋內(nèi)，加入冰糖，燉熟喝湯。
晚上可以吃黑木耳和黑豆，或者把黑木耳、黑豆煮水，用其漱口，亦可口服。
三、養(yǎng)好血才能護(hù)好肝
肝藏血，我們平時(shí)吃各種食物都是為了汲取這些食物當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)，通過(guò)血液循環(huán)，將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)達(dá)全身，補(bǔ)給我們的身體。
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