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可以排毒減肥的瑜伽有哪些

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  雖然瑜伽的最大作用是鍛煉身體的平衡感和柔軟度,但是有的瑜伽體式也可以排毒減肥,那么哪些瑜伽可以排毒減肥呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講排毒減肥的瑜伽內(nèi)容吧!

  排毒減肥的瑜伽動作

  1、下犬式

  基本站立,身體向前向下彎曲,雙手按在腳掌外側(cè),左腳右腳一步一步向后退,分開雙腳與肩同寬,踮起腳跟。將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部,身體向前傾,低頭拱背,彎曲右膝靠近你的額頭,用腹部的力量堅持3個呼吸。

  2、前屈三角式

  右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間,踮起左腳腳跟,盡量伸直左腿。用按在地上的左手和右腳支撐身體,扭動右臂向天花板延伸,眼睛向上看。保持3到5個呼吸。

  3、平板式

  接著上一個動作,把右手放回地面上,右腳收回與左腳齊平,高俯臥撐的姿勢堅持三到五個呼吸。移動前臂,保持腳跟踮起,身體慢慢向下,后背挺直。運(yùn)用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。然后重復(fù)做身體左側(cè)的部分。最后再回到下犬式。

  4、戰(zhàn)士三式變式

  基本站立后,抬起你的右腳輕輕向后,移動你的上半身向前,平衡好你的身體,向后伸展雙臂平行于地面。然后雙手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3個呼吸?;氐秸校僦貜?fù)左腿的練習(xí)。

  5、幻椅式和扭轉(zhuǎn)幻椅式

  雙腳并攏,基本站立,雙膝彎曲,想象自己正坐在一張椅子上,伸出你的雙臂向天花板延伸,夾緊臀部。雙手在胸前合十,身體向右扭轉(zhuǎn),用右膝蓋勾住左手肘,眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式,再做另外一邊的動作。

  6、船式

  保持坐骨平衡,伸展你的雙腿向上,雙臂向前延伸,與地面平衡,掌心向上。如果保持腿部伸直太困難,你可以彎曲雙膝。保持5個呼吸。

  7、 V字式

  從船式開始,雙臂交叉在胸前,用腹部的力量慢慢向下,肩膀和雙腿停留在與地面成15度角的地方,然后張開雙臂,吸氣再慢慢回到船式。

  8、扭脊式

  彎曲左膝平放在地面上,右腳放在左膝蓋的外側(cè),舉起左手臂勾住右膝蓋的外側(cè),右手按在地板上,盡量靠近身體,吸氣向上伸展你的脊柱,然后呼氣扭回身體。彎曲右膝,扭動左側(cè)的身體。

  9、臥曲式

  平躺在地板上,向兩側(cè)伸展手臂,抬起右腿靠向左側(cè),用左手慢慢拉低右膝蓋靠近地面,眼睛看向你的右肩,放松地扭曲身體。再重復(fù)身體另外一側(cè)的練習(xí)。

  10、牛面式

  跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,背部伸直,雙手置于大腿面上,肩膀微微向后打開,眼睛目視前方。移動臀部置于腳跟旁邊的地板上,保持身體挺直,左手置于地板上,右手置于右小腿上。抬起右腳并跨過左大腿置于外側(cè)的地板上,雙手扶在腳上,身體挺直,挺胸收腹。左臂從下方繞過置于背部后方,右臂從上方繞到背部后方,雙手手指互勾。手的動作做好之后,挺直身體,做幾個深呼吸。

  11、半月式

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直撐地,背部挺直,雙臂置于胸部前方,雙手合十,眼睛目視前方。伸直雙臂并舉過頭頂,雙手合十,雙臂盡量向上提拉,上身向后仰,頭部盡量放低。

  12、蓮花坐姿扭腰

  坐姿,雙腳盡量分開并伸直置于兩側(cè),腳趾繃緊指向天花板,雙臂伸直撐在身體前方,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目視前方。收回雙腿,并呈蓮花坐姿,背部打直,雙手握在腳趾處,肩膀向后打開,目視前方。慢慢彎曲身體向下,同時向左側(cè)扭轉(zhuǎn),收緊腹部,做幾個自然呼吸,換到另一邊重復(fù)做。

  13、脊柱扭轉(zhuǎn)式

  坐姿,雙腳盡量分開并伸直置于兩側(cè),腳趾繃緊指向天花板,雙臂伸直撐在身體前方,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目視前方。收回雙腿,并呈蓮花坐姿,背部打直,雙手握在腳趾處,肩膀向后打開,目視前方。

  換到另一邊,左腿彎曲置于地板上,右腳置于左腿外側(cè),扭轉(zhuǎn)身體面向右側(cè),左前臂緊貼右腿外側(cè),右手扶在左手上。

  排毒減肥的方法

  第一招:補(bǔ)充消化酵素

  補(bǔ)充消化酵素可以減少體內(nèi)酵素被消耗,讓負(fù)責(zé)代謝的酵素把功能好好發(fā)揮,建議在飯前補(bǔ)充消化酵素。

  第二招:補(bǔ)充益生菌

  益生菌的補(bǔ)充可以擠掉腸內(nèi)壞菌的生長空間,讓腸道發(fā)揮消化吸收的正常機(jī)能,發(fā)揮腸道的免疫作用。因?yàn)樗邥r腸道蠕動較慢,益生菌容易繁衍,建議在晚餐后及睡前補(bǔ)充益生菌。

  第三招:補(bǔ)充膳食纖維

  膳食纖維可以幫助排便,避免宿便累積,把體內(nèi)的老舊費(fèi)物清除。此外,腸道的益生菌需要靠膳食纖維或是果寡糖來提供能量,進(jìn)而產(chǎn)生有機(jī)酸、刺激腸蠕動,這些有機(jī)酸也可以被大腸表面黏膜利用,促進(jìn)腸黏膜細(xì)胞新陳代謝,增進(jìn)大腸健康與促進(jìn)糞便、宿便排除。

  第四招:用對油

  吃對油可以降低脂肪囤積與毒素堆積。為了避免飽和脂肪酸對于心血管的危害,現(xiàn)代人多改吃植物油,要注意的是,人體需要的脂肪酸分別是omega-6與 omega-3,兩者會相互競爭,一旦omega-6太多,反而容易導(dǎo)致身體發(fā)炎反應(yīng)與過敏問題,建議多攝取omega-3豐富的亞麻子油、核桃油、魚油、海豹油、橄欖油。

  第五招:腹式呼吸

  藉由腹式呼吸可以緩和交感神經(jīng),當(dāng)副交感神經(jīng)占優(yōu)勢的時候,血液流通會變好,排毒與免疫力也會提升。腹式呼吸可以增加基礎(chǔ)代謝率,還可以使用到不常運(yùn)動到的肌肉,并且?guī)又苓呇貉h(huán),有助甩掉腹部贅肉。腹式呼吸的作法是吸氣時,利用腹部肌肉拓展腹腔空間,讓肚子凸出來,吐氣時,將腹腔內(nèi)縮,讓肚子凹進(jìn)去。

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